Що робити, щоб не тільки схуднути, але і утримати вагу?

Відео: Як схуднути на 30 кг за рік і утримати вагу! - Все буде добре. Випуск 886 від 27.09.16

Більшості сучасних жінок хоча б раз у житті доводилося скидати зайві кілограми. Процес схуднення не завжди виявляється легким і приємним, особливо якщо дівчина дотримується суворих дієт. Але проблема полягає не тільки в тому, що деяким досить складно постройнеть. Набагато важче буває утримати бажаний вага, коли тіло вже стало струнким. Можна нерідко почути скарги жінок на те, що вони дуже швидко схудли, а потім ще швидше повернулися до зворотного вазі або навіть поповніли! Щоб подібне не сталося з вами, потрібно знати, як фахівці рекомендують скидати і, головне, утримувати вагу.

Відео: Як утримати вагу після схуднення? Як зберегти вагу після схуднення? [Галина Гроссманн]

Головне правило - не худніть різко!

Будь-яка жінка хоче якомога швидше стати стрункою і привабливою. Однак бажання схуднути за пару тижнів часто призводить до негативного результату. Відбувається подібне через ефект гойдалок - чим різкіше йде вага, тим швидше він повертається. Більш того, може навіть додатися пара зайвих кілограмів. Тому не варто поспішати, виснажуючи себе голодом і фізичними навантаженнями.

Якщо хочете привести себе в нормальну форму і в ній залишитися, запам`ятайте, що не можна вибирати жорсткі дієти для схуднення. Вони зашкодять здоров`ю, а вага піде лише на час. В результаті всі старання, боротьба з почуттям голоду і поганий настрій виявляться марними.

Що потрібно знати про харчування при схудненні?

Батьки з самого дитинства намагаються привчити дитину до правильного харчування - до каш, супів, нежирного м`яса, овочів і фруктів. Тому в шкільному віці багатьох нерідко лаяли, коли ті їли шкідливу їжу. У зрілому віці, як правило, вже ніхто не стане вичитувати за споживання фастфуду і жирних страв. Саме тому потрібно самостійно відмовитися від шкідливої і висококалорійної їжі, перейшовши на правильне харчування.

Вважається, що найкраще худнути саме таким способом, а не за допомогою дієт. Голодування хоч і допомагає трохи швидше досягти бажаного результату, але саме правильне харчування може гарантувати, що вага не повернеться. Постарайтеся змінити своє меню, включивши в нього каші, фрукти, овочі, супи, молочні продукти, нежирне м`ясо і рибу. Харчуйтеся мінімум 3 рази в день, а краще 5-6, але невеликими порціями. Їжте солодке тільки до 12 години дня, а краще зовсім його виключіть.

Що стосується вечері, то він обов`язково повинен бути. Але на вечерю можна готувати нічого важкого і калорійного. Краще обмежитися супом, нежирної рибою на пару, овочами, фруктами або сиром. У вас не повинно з`явитися відчуття тяжкості в животі, а й голодним залишатися не слід. Їсти потрібно за 4-5 годин до сну, не раніше і не пізніше.

Говорячи про напої, не можна не згадати про те, що алкоголь і газованої води строго заборонені, якщо ви хочете схуднути. Вони і органам шкодять, і кілограми додають. А ось води потрібно пити побільше. Також дозволені соки, натуральний чай і нежирні молочні продукти (молоко, кефір, ряжанка). Споживання кави потрібно скоротити до 1-2 чашок на добу.

Психологічний тренінг - спосіб утримати вагу і провести час з користю

Схуднути і утримати вагу без моральної підтримки досить складно, так як відмовитися від улюбленої їжі психологічно важко. Однією з можливостей отримати не тільки підтримку, але і цінні знання про те, як схуднути і утримати вагу, є тренінг «Як схуднути, змінивши свою свідомість». Програму тренінгу розробив психолог Сергій Смелов. В основу ліг його метод «Аутосуггестівное перепрограмування». Люди, які приходять на тренінг, отримують стабільний і швидкий результат. У них активізується обмін речовин, організм починає спалювати жир, усувається залежність від висококалорійної їжі і перепрограмується «центр апетиту». Їм не потрібно сидіти на дієтах, йти на операцію або виснажувати себе фізичними навантаженнями. Завдяки правильному психологічному впливу вони худнуть на 5-10 кг на місяць.

Найголовніше, що в ході тренінгу люди отримують знання, які необхідні для легкого підтримання бажаного ваги. Саме тому вони, схуднувши, більше не повніють і без особливих зусиль залишаються в формі. На відміну від лікувального гіпнозу для схуднення, тренінг допомагає кожному досягти відмінного результату, а отриманий ефект, що найважливіше, буде з часом тільки посилюватися, а не зникати.

Фізичні навантаження: якими вони повинні бути і коли краще починати?

Жінкам, які хочуть знайти і підтримувати струнку фігуру, фахівці рекомендують займатися помірними фізичними навантаженнями. Починати їх можна навіть до переходу на правильне харчування. Можна записатися в зал, на плавання, на танці або ж почати бігати. Все це зміцнить тіло і допоможе швидше зігнати зайвий жир.

Дуже важливо, щоб тренування були регулярними. Бажано займатися спортом 2-3 рази на тиждень, щоб досягти результату. Не можна допускати, щоб між тренуваннями була велика перерва, так як після нього все доведеться починати практично з нуля.

Інтенсивність занять може бути різною: залежить вона від вихідної фізичної підготовки людини, а також від стану його здоров`я. Якщо ви вже схудли до бажаного вами ваги, але турбуєтеся, що він повернеться, почніть робити фізичні вправи! Це не тільки допоможе вам зберегти результат, але і зробить ваше тіло більш підтягнутим!

Що ще допоможе в схудненні і збереженні ваги? Здоровий сон!

Є цілком звичайні речі, які допомагають скинути вагу без ризику повернути його назад. На них варто звернути увагу, якщо дійсно хочеться прийти в гарну форму. Наприклад, повноцінний сон здатний значно полегшити процес схуднення. Якщо людина не висипається, то через це активно виробляється гормон лептин, що збільшує почуття голоду. А при нормальному сні відбувається вироблення гормону під назвою грелін, який пригнічує відчуття голоду. Саме тому важливо не тільки правильно харчуватися і приділяти час фізичних навантажень, але і повноцінно спати.

Відео: ЩОДЕННИК ПАМПУШКИ - 16 ДЕНЬ | ЗРИВ З ДІЄТИ | ЩО РОБИТИ?! | ЯК УТРИМАТИ ВЕС ПІСЛЯ СХУДНЕННЯ | ВИХІД

Дотримуючись всі перераховані рекомендації вам вдасться і схуднути, і утримати вагу в нормі!

Прочитати детальніше про методику