Вправи для підборіддя - фото

Відео: Фейсбілдінг: як прибрати друге підборіддя [Workout | Будь у формі]

З одного боку, підборіддя - не дуже помітна частина особи, але в окремих випадках - дуже навіть. Тому що "подвійний" підборіддя дуже псує зовнішність будь-якої жінки, і відвисати він починає вже в дуже молодому віці, будучи одним з перших ознак порушує обміну речовин, неправильного харчування, гіподинамії. Можна, звичайно, в результаті довгих походів з книгою на голові навчитися ходити так прямо, що підборіддя буде натягнутим, але це ненадовго, запевняємо вас! Тому радимо робити наступні спеціальні вправи.

1. Встаньте прямо, розслабте плечовий пояс і вільно відкиньте голову назад. Коли ви будете її закидати, нижньою губою накрийте верхню якнайдалі, порахуйте до п`яти. Потім важко опустіть голову на груди, розслабте щелепу і закрийте рот. Повторіть вправу 10-15 разів.

2. Встаньте прямо, про природну гарну поставу ми припиняємо вам нагадувати. Отже, злегка витягніть вгору шею- доторкніться до підборіддя тильною стороною кисли руки. Одночасно відкрийте рот і висуньте вперед язик якомога сильніше. Напружте м`язи під підборіддям і долічіть до 8, потім розслабте м`язи, закрийте рот і прийміть вихідне положення. Повторюйте вправу 8-12 разів.




3. Встаньте прямо і покладіть праву кисть на ліву, підклавши їх під підборіддя, намагаючись закинути голову назад. Чиніть опір цьому руху в
Протягом 7 секунд, опустіть голову вниз, розслабивши м`язи. Повторіть вправу 8-12 разів.

4. Встаньте, опустивши руки вздовж тулуба, розправивши і опустивши вниз плечі. важко "упустите" голову на груди, перекотити її на ліве плече до відмови, завмріть. Потім відкиньте її назад, ненадовго залишіться в такому положенні, потім переходите на праве плече, відпочинок, і знову на груди. 3 рази повторіть вправу в праву сторону, 3 рази в ліву. Робіть вдих, починаючи рух, видих - опускаючи голову.

5. Встаньте прямо, розправивши плечі і опустивши вниз руки, лопатки зведені. Випрямивши грудну клітку, покладіть руки на плечі (праву - на праве, ліву на ліве) і витягайте шию якомога сильніше, натискаючи при цьому на плечі, які зовсім не повинні підніматися. Вдих, рахуйте до 10, видих, повне розслаблення. Робіть вправу 8-10 разів.

6. Сядьте за стіл і зіпріться підборіддям на складені один на одного кисті рук. Поступово піднімайте руками вгору підборіддя, долаючи опір голови. Потім опускайте руки вниз, натискаючи на них підборіддям. Опір рук має бути сильніше попереднього опору підборіддя. Розслабтеся, зробіть видих. Робіть вправу 4-8 разів.

7. Встаньте прямо, зігніть руку в лікті і обхопіть шию ззаду, зіпріться головою на цю руку. Напівзігнуті пальці іншої руки покладіть під підборіддя. Злегка нахиліть голову вперед, вдихніть і, затримавши подих, піднімайте опорної рукою і закидайте назад голову, що чинить опір за допомогою руки на задній поверхні шиї. Витягніть вперед нижню щелепу і видихніть. Повільно опускайте голову, рука під підборіддям гальмує її рух. Коли опускаєте голову, робіть довгий видих. Розслабтеся, поміняйте руки і повторіть вправу 4-10 разів кожною рукою.