Спорт в повсякденному житті дівчини - фото
Я не уявляю свого життя без спорту і здорової їжі, в деякому роді я одержима цим. Іноді я помічаю, як мої знайомі, особливо чоловіки, відчувають деяке замішання переді мною, думаючи, що я їх засуджую за "неправильне харчування" і "неспортивность", Але це зовсім не так! Це треба любити і змушувати займатися цим - марно! У цьому пості хочу поділитися з вами рекомендаціями про те, як полюбити спорт і отримувати задоволення від кожного тренування.
Запишіться на групову тренування
Щоб ходити на елементарні види фітнесу не обов`язково бути профі, але групові тренування завжди будуть давати ефект і мотивувати стати краще. Знайдіть напарника, будьте ініціативними і запропонуйте своїм знайомим разом почати займатися обраним вами видом спорту. Головне не дивіться на те, як ви виглядаєте зараз, завжди потрібно з чогось починати! Секрет великих результатів криється в маленьких кроків і тому, коли ви бачите шлях, який пройшли, у вас виникне відчуття гордості і радості за те, що ви можете стати сильніше!
"Кожен довгий шлях починається з одного, з першого кроку " - Усейн Болт (найшвидша людина в світі).
Завдяки спорту ви станете витривалішими
Відео: Логіка Справжньої Жінки | Найсмішніші моменти з повсякденного життя!
Регулярні заняття спортом додадуть сил, позбавлять від депресій, наповнять життєвою енергією.
В одному з досліджень було доведено, що жінки середнього віку, які почали займатися силовими тренуваннями і робили це протягом року, стали відчувати себе як мінімум на 30% більше активними в повсякденному житті, ніж до того, як вони почали піднімати тяжкості.
Фізична активність дозволяє краще справлятися з повсякденними турботами, такими як робота по дому і в саду, носіння пакетів з продуктами або банальний підйом по сходах. Заняття в тренажерному залі, також, як ходьба або біг, допомагають зберегти кістки сильними. Аеробні вправи (біг, ходьба, плавання) і анаеробні (підняття тяжкості) добре зміцнюють імунну систему. Доведено, що люди, які регулярно займаються спортом, засипають швидше, сплять міцніше і набагато рідше прокидаються вночі, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя. Регулярна фізична активність позитивно позначається не тільки на здоров`я і зовнішності, але і на сексуальному житті. Ось бачите скільки переваг ?!
Поєднуйте приємне з корисним
Поєднуйте заняття спортом з тим, що ви любите - улюбленим плей-листом, корисними смаколиками після тренування, купите стильний одяг для спорту, поєднуйте спорт з відпусткою. Насолоджуйтеся кожним походом на фітнес.
Про режим і харчування
Я не їм все підряд- моя дієта складається з великої кількості овочів, фруктів, каш і молочних продуктів. Щоранку я починаю з хорошого зеленого чаю і порції повільних вуглеводів. Звичайно, я п`ю різні добавки і використовую спортивне харчування. Я п`ю дуже багато води, але ніколи не п`ю на ніч. Спортом займаюся 4-5 разів на тиждень, а щоб не набридало, кожен раз міняю вид фізичного навантаження. Тиждень я люблю починати з йоги або пілатесу, у вівторок сходити на кардіотреніровки, в середу силова і, нарешті, позайматися класичною хореографією в четвер. Я люблю різноманітність і пробувати щось нове.
Кілька улюблених рецептів правильного харчування
Зелений смузі з бананом і арахісової пастою
Замість улюблених солодощів зупиніть свій вибір на корисному смузі.
Складові:
- Банан - 1шт.
- Мигдальне молоко - 1 склянка
- Капуста калі або шпинат - 1 стакан
- Арахісова паста - 2ст
- Мелена кориця - 1 4 ч.л.
Банан наріжте скибочками. Капусту (або шпинат) порвіть на дрібні частини. З`єднайте всі інгредієнти чаші блендера, добре збийте. Розлийте по келихах і подавайте з корицею.
Відео: 5 Ways To Lose Weight FAST! Fun Workout Routines | MyLifeAsEva
гарбузовий йогурт
Складові:
- Грецький йогурт - 1 2 склянки
- Гарбузове пюре - 1 4 склянки
- Ванільний екстракт - 1 4 ч.л.
- Цукор, сироп агави, кориця - до смаку
приготування:
Змішати в мисці йогурт і гарбузове пюре. Підсолодити, додати ванільний екстракт, корицю або улюблену спецію для випічки. Оригінальний сніданок готовий!
Крем-суп з фенхеля з мандарином
Складові:
- Фенхель - 2шт.
- Цукіні - 1шт.
- Мандарин - 3шт.
- Молоко 1% - 200мл
- Овочевий бульйон - 200мл.
- Сіль, перець - за смаком
приготування:
Помити і порізати цукіні і фенхель. Очистити мандарини. Видалити з шкірки білу серцевину і перегородки. Покласти овочі в каструлю, залити молоком і бульйоном, варити 25 хвилин.
За допомогою блендера змішати до однорідної маси. Додати сік трьох мандаринів. Посолити, поперчити. Вирізати з шкірки тонкі смужки, прикрасити ними суп.
Ви будете отримувати задоволення від життя! Життя стає приємніше, коли ви хорошій формі і здорові. Пам`ятайте - більшість проблем, в основному пов`язаних зі старінням, є результатом малорухливого способу життя. Саме тому їх поява можна звести до мінімуму або запобігти шляхом регулярних занять спортом!
В наступному пості читайте про популярних стилях і про те як правильно скласти їх.