Затримка після тренування: чому вона необхідна і які вправи треба робити

Всі прекрасно знають, що перед будь-якими фізичними навантаженнями потрібно розігріти м`язи, але ось після силового тренування затримку часто обходять стороною.

Для чого це потрібно? Всі вправи, так чи інакше, зношують ваше тіло, а заминка після тренування дозволяє відновити сили, привести м`язи в розслаблену фазу, що, в свою чергу, дозволяє уникнути болючих відчуттів на наступний день.

Як робити затримку правильно? По-перше, потрібно робити її повільно. По-друге, не забувайте стежити за своїм диханням. Дихати потрібно повільно і глибоко, тим самим відновлюючи дихання. По-третє, всі вправи повинні бути правильно підібрані до тієї чи іншої програми фізичних навантажень.

У даній статті ми розповімо, які вправи більш ефективні і які заминки для них ідеально підійдуть.

Для початку умовно розділимо всі вправи на кілька груп: жиросжигающие тренування (це активні, переважно, кардіо-тренування), вправи на розтяжку (дозволяють розтягнути м`язи), вправи для підтяжки м`язів (підвищують пружність тіла) і силові тренування для додання тілу рельєфності.

Тепер, коли ми розуміємо, від чого відштовхуватися, приступимо до «розбору польотів». Для тренувань, спрямованих на схуднення, головною метою яких є спалювання зайвих кілограмів, достатньо буде добре розтерти тіло. Це допоможе поліпшити кровообіг і допомогти процесу спалювання жиру.

Не зайвим також буде контрастний душ, який, до речі кажучи, корисний не тільки для розслаблення м`язів, а й для проведення тіла в тонус. Цей прийом ви можете використовувати, навіть якщо не займаєтеся спортом. Душ знімає напругу, розслабляє і одночасно бадьорить.

Що стосується розтяжки. Сам сенс розтяжки в тому, щоб максимально розтягнути м`язи, що досить неприємно і приносить масу «неприємностей» на наступний день. М`язи потрібно «повернути на місце». Для цього добре підійде вправу «компенсація».

Ви сідаєте на коліна і нахиляєтеся вперед, витягаєте руки якнайдалі і глибоко дихайте. Так відновлюється дихання і м`язи «відпочивають».

Що стосується підтяжки м`язів, то тут можна застосувати розтираючий і розтягнутися. Повільно витягніть руки вгору, підніміться на носочки. Потім заведіть лікоть іншою рукою максимально протилежну сторону. Плавними рухами нагніться до підлоги, прогните спину. Робіть все ліниво, як потягується кішка.

А ось після активного тренування потрібно більше часу приділити заминка. Займаєте положення лежачи на спині і виконуємо затримку під назвою «сон». Тобто лягаємо на підлогу, включаємо розслаблюючу музику і 10 хвилин спимо.

Найпопулярніші вправи - на схуднення, тому поділимося деякими з них:

1. Стрибки зі скакалкою. Що називається «дешево і сердито». Для цієї вправи не обов`язково потрібна скакалка. Сенс в самих стрибках. Єдина умова в такому випадку - не "дурити». Тобто стрибайте максимально високо і тримайте темп.

Для ефективного спалювання жирів стрибати потрібно не менше 40 хвилин. Пов`язано це з тим, що жир починає спалюватися саме після закінчення цього часу. Стрибати 40 хвилин буває досить непросто. Тому наш вам порада: спочатку побігати і тільки потім приступайте до стрибків.

2. Біг. Бігати потрібно в середньому темпі. Чи не навантажуйте організм, повільний біг не принесе користі, а ось швидкий - завдасть шкоди. Особливо, якщо ви почали без фізичної підготовки. Тобто з нуля. Тут діє те ж правило, що і в разі стрибків: 40 хвилин бігу мінімум і закріпіть результат додатковими вправами.

3. І, нарешті, третє - вправи силові. Більше підтягуйтеся, віджимайтеся і качайте прес. Тоді вас дуже швидко наздоженуть позитивні результати. Вага почне йти, а тіло підтягнеться.

Відео по темі статті