Дихальні вправи для схуднення: бодіфлекс, оксісайз, пранаяма, цзяньфей - що вибрати?

На світі існує безліч дієт і різних лікувальних типів харчування, але часом все вони мають мінімальний ефект, якщо не підкріплені фізичними вправами. Тим часом, комплекс вправ з арсеналу спеціальної дихальної гімнастики допоможе швидко привести вагу в норму. Найбільш популярні серед жінок, які борються із зайвою вагою, дихальні вправи для схуднення бодіфлекс.

Гнучке тіло при правильному диханні

Існують різні дихальні гімнастики, які з успіхом застосовуються при схудненні. Деякі методики авторські, інші представляють собою напрямки східної лікувальної гімнастики. Всіх їх ріднить те, що вправи виконуються на диафрагмальном диханні (животом). Який саме комплекс вправ дихальної гімнастики для схуднення вибрати, вирішувати тільки вам.

1) Комплекс вправ Бодіфлекс (в перекладі з англійської Bodyflex - «гнучке тіло») являє собою спеціальні вправи, які чимось нагадують йогу, але більш прості у виконанні. Ось назви деяких з них: «Лев», «Відтягування ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Крендель», «Ножиці». Всі вправи виконуються на глибокому вдиху і різкому видиху. Дихання затримується буквально на 10 секунд.

2) З комплексом вправ «Бодіфлекс» схожа і дихальна гімнастика «Оксісайз». Різниця лише в тому, що дихання тут без стрімких видихів.

3) Китайська дихальна гімнастика «Цзяньфей». Це поєднання вправ з медитативними практиками. Три основних вправи Цзяньфей - «Хвиля», «Жаба» і «Лотос». Фахівці особливо рекомендують робити цю гімнастику під час «розвантажувальних» днів.

4) Дихальні вправи Попова.

5) Дихальна гімнастика Стрельникової. Цю гімнастику ще називають «парадоксальною» через те, що вправи виконуються в швидкому темпі, а вдих завжди доводиться на кінець руху, коли грудна клітка стиснута і не може розширитися. Проте таке «неправильне» дихання допомагає абсолютно по-новому розкрити голос (спочатку гімнастика була придумана для відновлення глибокого голосу у оперних співаків).

Що таке Пранаяма?

Крім різних дихальних методик існує і окремий напрямок в йозі, присвячене саме дихальної гімнастики. Воно називається Пранаяма (прана - вільна космічна енергія).

Ці дихальні вправи з йоги для схуднення можна практикувати навіть початківцям займатися йогою. Однак слід пам`ятати, що Пранаямой не можна займатися на голодний шлунок і відразу після їжі.

Що стосується самого дихання, то воно при виконанні вправ Пранаями має бути особливим.

Розрізняють чотири види дихання при Пранаяма: Антар-кумбхака (затримка дихання після вдиху перед видихом), бахья-кумбхака (затримка дихання після видиху перед вдихом), анулома-крама (вдих-затримка-вдих-затримка-вдих), вілома-крама ( видих-затримка-видих-затримка-вдих), пратілома (обидві техніки використання пранаями).

Більш детально з різними техніками Пранаями для різних рівнів можна ознайомитися в Інтернеті, на сайті Youtube або ж на спеціалізованих сайтах, присвячених йоги.

Відео по темі статті