Домашній фітнес: як організувати тренування вдома - фото

Не у всіх дівчат є можливість відвідувати фітнес-заняття в клубі, але виглядати красиво хочуть все. Як організувати домашній фітнес, не виходячи з власної квартири, читай в нашому матеріалі.

Відео: Вправи для схуднення в домашніх умовах

Щоб фігура була красивою і підкачати, радуючи своїм відображенням у дзеркалі, і ловлячи захоплені погляди, потрібно вибудувати правильну систему харчування, а також доповнити її фізичними вправами. В ідеалі, необхідно піти у фітнес-клуб. Однак що робити, якщо на нього немає часу або фінансової можливості, а включити в свій розклад фітнес, необхідно?

Щоб фітнес вдома дав бажаний результат і зумів підтягнути фігуру, тренування повинна бути побудована правильно, включаючи в себе кардіо і силовий тренінг. Кардіотренування спрямована на зміцнення серця, підвищення витривалості і спалювання жиру, а силовий тренінг буде формувати фігуру, і прокачувати кожну групу м`язів.

З інвентаря тобі знадобиться домашній кардиотренажер, гантелі і зручний килимок для вправ. При цьому гантелі часто замінюють пластиковими пляшками, наповненими водою. По суті, можна обійтися і без кардиотренажера, якщо ти будеш перед тренуванням бігати на стадіоні або кататися на велосипеді, але як показує практика, мало хто настільки сильно може організувати себе. Так, і кардіотреніровки на вулиці стають великою проблемою в холодну пору року, коли за вікном часто буває дощ, а потім і сніг.




Дуже важливий момент в домашніх заняттях - навчитися правильно виконувати вправи. Це досить складне завдання, адже навчити і поправити, в разі чого, буде нікому. В ідеалі знайти для себе який-небудь відеокурс, де тренер буде робити комплекс вправ, і акцентувати увагу на помилках. Навіть коли ти вивчиш цей комплекс напам`ять, старайся продовжувати робити його з віртуальним тренером. Він своїми підказками буде підстьобувати тебе робити вправи правильно. Просто, як показує практика, якщо той чи інший комплекс виконувати, дивлячись кіно або серіал, втрачається ефективність.

Відео: Комплекс вправ для дівчат і жінок. Вправи з гантелями

Також такий підхід до занять вбереже тебе від травм.

Відео: ТОП 20 Вправ для СІДНИЦЬ Фітнес Будинки

Проробляй всі м`язи тіла. Дуже часто дівчата акцентують увагу на проблемних зонах, забуваючи про тренування інших груп м`язів. Це - неправильно, опрацьовано має бути все тіло. Просто підтягнута попа погано виглядає на тлі в`ялих рук.

Ще одне питання, з яким тобі доведеться зіткнутися в налагодженні домашніх тренувань, це - їх регулярність. Якщо з заняттями у фітнес-клубі все зрозуміло: ти заплатила гроші, і волею-не волею витягаєш себе тренування, то змусити себе займатися вдома, буває дуже складно.


Щоб втягнутися в тренувальний процес, розроби для себе графік дня, в який внеси години занять. Нехай це буде священне для тебе час, коли ти незалежно ні від чого, присвячуєш себе тренуванні. Дуже важливо, хоча б на перших порах, не переносити тренування з часу на час, і не залишати їх "на потім". Це допоможе увійти в ритм і зробити заняття звичкою.

Щоб заняття вдома були ефективні, не забудь дотримуватися правил здорового харчування.

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Домашній фітнес: як організувати тренування вдома - фото