Як кататися на ковзанах: підготовчі вправи перед виходом на лід

Катання на ковзанах - досить захоплююче заняття як для новачків, так і для справжніх професіоналів. Багато хто хоче навчиться красиво рухатися на льоду, але бояться падінь, травм або невдач. Ці страхи цілком обгрунтовані, але якщо все робити правильно, то страждати від легких травм не доведеться.

Насамперед, слід навчитися переносити центр ваги з однієї ноги на іншу, правильно згинати ноги (бажано подивитися, як це робиться на відео в Інтернеті) і перестати бояться.

Існує кілька вправ, які дозволять навчиться кататися на фігурних ковзанах швидко і впевнено. Наприклад, найпростіше - це почергове ходіння на носках, п`ятах, на зовнішніх склепіннях стоп, «гусячим» кроком, лівим, а після правим боком.

Повторювати такі ходіння слід у вільний час, так як чіткого «графіка тренувань» в даному випадку не існує. Але чим частіше їх повторювати, тим швидше вдасться вийти на лід.

Наступна вправа трохи складніше, але ефективніше. Слід завести обидві руки за спину і притиснути їх до тулуба, з`єднати разом коліна і ступні, уявивши, що вони приклеєні один до одного клеєм. Після ноги повільно згинаються в колінах, а тулуб накланяться до 45º- щодо статі.

У такому положенні слід акуратно почати присідати (ступні і коліна і раніше «склеєні»), змінюючи поступово висоту посадки, щоб знайти зручну позу, в якій буде комфортно стояти хоча б п`ять-сім хвилин.

Переходимо до ще одній вправі, в якому вихідне положення залишається колишнім. Спочатку відводиться ліва нога вперед, назад і в сторону, після чого повертається на місце. Потім настає черга повторювати ті ж дії правій нозі. Відведення не повинен перевищувати довжину власного кроку, коліно в процесі злегка згинається без зайвої напруги, а ступня завжди плавно ставиться на шкарпетку.

Після виходу на лід бажано постійно тримати корпус злегка нахиленим вперед, дивитися не під ноги, а на кілька метрів вперед. Якщо освоїти ходу ковзанярі - зігнуті ноги під час катання, то подальше навчання буде відбуватися значно легше.

Для того, щоб зрозуміти, як кататися на ковзанах, необхідно перестати бігати по льоду, а почати з нього ковзати. Це лише на початку здається складно, але після декількох тренувань все почне добре виходити і з`являється шанс навчитися кататися професійно.

Правильний поворот на льоду завжди здійснюється в ліву сторону: відбувається легкий нахил корпусу вліво, перенесення тяжкості на ліву ногу, і її перестановка на зовнішню частину леза. Поле нога піднімається і стає попереду правої, таким чином перекрещивая обидві ноги. Під час поворотів не повинні відбуватися стрибки - від цієї звички необхідно позбутися якнайшвидше.

Також свідченням гарного катання є вміння гальмувати. Для цього досить впертися внутрішнім ребром ковзана в лід і допомагати собі задньою частиною коника.

Досить складною технікою називають катання задом, але після наполегливої практики все може вийти. Щоб відчути рух спиною, для початку буде достатньо відштовхнутися руками від лавки або огорожі і проїхатися таким способом по льоду.

Після такої «тренування» займають позицію з прямою спиною, виставивши одну ногу на полботинка попереду інший, а коліна при цьому трохи зігнуті. Робоча нога ставиться під кутом і відштовхується від поверхні. Все відштовхування відбуваються дугообразно.

У більш складної версії катання спиною вперед катається повинен постаратися залишити на льоду зображення пісочного годинника, поперемінно розводячи і з`єднуючи ноги.

При такому стилі катання дуже важливо обзавестися звичкою озиратися через плече, щоб уникнути зіткнень і непотрібних травм.

Відео по темі статті