Поради фітнес-тренар: як тренуватися при варикозі

Відео: Варикоз. Як тренуватися при варикозному розширенні вен. Вправи при варикозі вен

Дуже часто мене запитують про те, які тренування підходять при варикозі ніг, і чи можна взагалі тренуватися? Ця проблема часто зустрічається як серед жінок, так і серед чоловіків. Сьогодні я розповім про це трохи докладніше.

Що таке варикоз?

Варикозне розширення вен проявляється, коли вени не справляються з подачею крові, в результаті просування крові вгору по стінках судин сповільнюється, стінки і клапани вен слабшають, в результаті кров розширює вени і призводить до "застою".

Що відбувається з венами при фізичних навантаженнях? З одного боку, кардіо-вправи тренують судини, покращуючи кровообіг, а значить їх тонус. А з іншого боку - збільшують навантаження на них, викликаючи далі розширення. Виходить замкнуте коло? Давайте розбиратися.

Відео: Особливості тренувань при варикозі. Тренування ніг. Фітнес канал FITNESS24

Що робити?

Безсумнівно, тренування при варикозі ніг потрібна, питання тільки в тому - як саме. Потрібно звести навантаження на судини до мінімуму, при цьому домогтися тренувального ефекту. Поясню докладніше:

1. Максимальне навантаження на судини ніг відбувається при тренуванні в положенні стоячи. Це такі вправи, як все присідання, тяги, випади, і т.д. При цьому тиск на стінки судин зростає в рази. Всі ці вправи при профілактиці варикозу допустимі, але при явно виражених симптомах - однозначно варто прибрати.

2. Вибирайте вправи, які тренують ноги в положенні сидячи або лежачи. Якщо мова йде про силових вправах, то до них відносяться:

Відео: ВАРИКОЗ & СИЛОВОЙ ТРЕНІНГ

- Жим ногами в тренажері лежачи

- Випрямлення ніг в тренажері сидячи

- Зведення в тренажері сидячи

- Розведення в тренажері сидячи

- Згинання ніг в тренажері лежачи

- Гіперекстензія (в тому числі горизонтальна)

- Підйом тазу лежачи.

Бажано, щоб при виконанні вправ ноги знаходилися вище тулуба.

3. М`язи верхньої частини тіла при варикозі можна тренувати як зазвичай, без змін.

4. З кардіо-вправ вибирайте гребний тренажер або горизонтальний тренажер. Також вам ідеально підійде плавання.

5. Відразу після тренування можна полежати 5 хвилин з піднятими догори ногами, що зменшить кількість крові в судинах, а значить - знизить навантаження на них.

висновки

Однозначно, варикоз - не привід відмовлятися від тренувань зовсім. Тренувати ноги - можна і потрібно, тим більше на ранніх стадіях цього захворювання. Надалі, після декількох місяців стабільних тренувань, можна почати вводити 1-2 вправи, які виконуються стоячи, і подивитися на зміни, якщо гірше не стає - можна продовжувати тренування з мінімальною вагою. Не кидайте тренування, і звичайно ж, не забувайте про правильне харчування! Успіхів!

Marina Koup, фітнес-тренер, фахівець з нутриціології та дієтології