Пілатес в домашніх умовах: вправи на 5 хвилин

Вітаю вас, дорогі любителі фітнесу і домашніх тренувань! Сьогодні буде тренування в стилі пілатес в домашніх умовах. Якщо вам ніколи не доводилося бути присутнім на тренуванні пілатесу, то можливо варто почати з перегляду відео, в якому вам пояснять, чим відрізняється пілатес від інших тренувань і разом з інструктором ви зможете правильно підготуватися до тренування і виконати її.

Якщо ж вам знайомі принципи пілатесу, то ви можете зробити короткий 5-хвилинний комплекс, в якому підібрані вправи пілатес в картинках.

Трохи теорії - що таке пілатес

Насправді пілатес - це унікальна оздоровча методика, яка заснована на правильному диханні і чіткої техніці виконання вправи. Крім оздоровчих функцій, комплекс сприяє схудненню, зміцненню глибоких м`язів, розвитку гнучкості і набуття сили.

Він допомагає не тільки сформувати струнку гармонійну фігуру, а й успішно бореться з такими наслідками малорухливого способу життя, як болі в спині, остеохондроз, викривлення хребта.

Уже через кілька занять ви помітите, як випрямляється ваша спина і тіло стає пружним, підтягнутим.

принципи пілатесу

Це основа, на якій грунтується система вправ. Централізація, концентрація, середнє грудне дихання - всі ці принципи докладно пояснюють вам перед початком заняття.

розминка

Розминка дозволяє налаштуватися на роботу, згадати принципи пілатесу - підтягнутий центр, плоскі лопатки, середнє грудне дихання - і підготувати тіло до роботи за допомогою розігріваючих вправ.

Основна частина

Протягом всього заняття працює м`язова пам`ять: наші м`язи запам`ятовують правильне положення - пряма спина, плоскі лопатки, хребет витягнуть - і зберігають його в повсякденному житті.

релаксація

Відпочинок після фізичного навантаження і відновлення дихання. Тепла хвиля, яка огортає тіло, дозволяє позбутися від втоми і напруги в усіх групах м`язів. Результат - розслаблені і здорові м`язи.

вправи пілатесу

1. Займи позицію для віджимання, притисни лікті до боків і зігни їх, утримуючи тіло рівним.

Затримайтеся на кілька секунд і повернися у вихідне положення.

2. Стань під стіною на відстані одного кроку, потім притисніть спиною і повільно присядь, зігнувши ноги під кутом 90 градусів.

Затримайтеся на 20 секунд, піднятий і повтори вправу ще 2 рази.

3. Ляж на правий бік, спершись головою на руку.

Тепер перетягни ліву ногу на підлогу і вхопитися за щиколотку.

Підніми праву ногу якомога вище і опусти. Повтори це рух по 8 разів з кожною ногою.

4. Ляж на живіт, опусти голову і підніми ноги, утримуючи їх протягом 30 секунд.

Виконай вправу 8 разів.

5. Ляж на спину, коліна зігнуті і притиснуті до грудей, руки за голову.

Потім підніми голову, плечі і випрями праву ногу.

Тепер дотягнися правим ліктем до лівого коліна і затримайся на 3 рахунки.

Повтори вправу з іншого боку.

Пілатес в домашніх умовах - відео

Цей відео-комплекс триває трохи менше години, не зовсім для новачків. Але це навіть цікавіше. Веде його Алена Мордовина, відомий тренер з телеканалу «Живи».

Ну ось така сьогодні тренування. Сподіваюся, вам сподобалися ці вправи в стилі пілатесу. А якщо щось було для вас складно, то це привід зробити виклик самому собі і домогтися гарного виконання вправ. Сподіваюся, все у вас вийде.