10 Вправ для зміцнення голеностопа

Вітаю всіх, хто знає, що таке проблемне голеностоп, кому доводилося кульгати після пробіжки або невдалого стрибка. Сьогодні ми будемо робити спеціальні вправи для голеностопа, які дозволять не тільки зміцнити суглоб, але і відновити його після невеликого розтягування.

Ознаки слабкого голеностопа

Ознакою того, що у вас слабкий голеностоп, є постійні дрібні неприємності. наприклад,

• ноги при ходьбі на каблуках часто підвертаються
• після звичайної прогулянки болять середній і безіменний палець ноги
• розтягнули зв`язку після невдалого стрибка.

Зовні слабкий гомілковостопний суглоб може проявлятися так: потрібно стати рівно, ноги приблизно на ширині тазових кісток. якщо ви бачите, що хоча б одна стопа завалена всередину, то висновок напрошується сам собою - голеностоп потрібно зміцнювати!

Якщо ви отримали травму голеностопа або потягли зв`язки, то на прогулянку слід взути жорсткі черевики з ортопедичними устілками або ж використовувати спеціальне ортопедичне взуття.

На пробіжку взувайте високі кросівки (подібні баскетбольним) для того, щоб голеностоп жорстко фіксувався.

Суглобова гімнастика для зміцнення голеностопа

Щоб запобігти можливим травмам слабкого голеностопа, виконуйте нескладні вправи. Ці ж вправи дозволять вам відновити суглоб після невеликого розтягування.

Вправи для голеностопа

1. Згадайте розминку на шкільних уроках фізкультури - ходьба на пальчиках, на зовнішній і на внутрішній стороні стопи. Ось і ходите будинку таким чином щодня.

Наприклад, спочатку йдете до кухні на зовнішній стороні, назад - на внутрішній. Наступний раз, туди - на пальчиках, а назад - на п`ята.

Відмовтеся від домашніх тапочок. Якщо вам холодно босоніж, то купіть собі щільні спортивні шкарпетки.

2. Як продовження цієї вправи є ще одне, з використанням гумової стрічки. Візьміть гумову стрічку (або гумовий бинт з аптеки) і обв`яжіть їм стопи.

Перенесіть вагу на п`яти і намагайтеся розвести стопи в сторони, розтягуючи гуму. Так ви тренуєте зовнішню поверхню стопи.

3. Для того, щоб задіяти внутрішню поверхню, стопи потрібно схрестити.

Аналогічно попередній вправі, перенесіть вагу на п`яти і намагайтеся розвести стопи в сторони.

4. Закріпіть гумову стрічку одним кінцем на опорі, а другий, вільний кінець надіньте на стопу. Розтягуючи гуму, тягніть стопу на себе.

5. Виконуйте кругові рухи стопами. Сядьте на стілець або диван. Витягніть ноги і відірвіть їх від підлоги. Утримуючи ноги у висячому положенні, поверніть стопи всередину, а потім назовні.

Виконайте по 15-20 обертань в кожну сторону. Якщо ви відчуєте легке печіння в суглобах, значить ви отримали достатнє навантаження.

6. Якщо у вас сидяча робота, то використовуйте час за столом з користю для свої стоп: катайте ступень пляшку з водою так, щоб рух було схоже на рух ніг при шиття на ножний машині.

7. Якщо немає травми, то стрибайте через скакалку. Стрибки зі скакалкою є кращим вправою для зміцнення голеностопа. Якщо хочете повністю навантажити щиколотки, стрибайте, не згинаючи колін, тільки за рахунок роботи гомілковостопних суглобів.

8. Влітку частіше ходіть босоніж. Краща вправа для голеностопа - це біг по піску або дрібної гальці. Для того, щоб виконувати цю вправу не тільки влітку і не тільки на вулиці, можна пристосувати який-небудь досить широкий лоток.

Насипте в нього дрібну округлу річкову гальку. Поставте лоток у ванній перед умивальником і двічі в день, під час ранкового та вечірнього туалету, переступали на цій гальці босими ногами.

9. Ще одне дуже гарна вправа, яке не тільки зміцнить гомілковостопний суглоб, але і сприяє профілактиці плоскостопості. Розсипте по підлозі дрібні предмети, наприклад гудзики або ту ж гальку з лотка, і збирайте їх пальцями ніг. Складайте в стакан або коробку. Якщо ви будете робити це стоячи, то додатково можна потренувати свою рівновагу.

10. використовуйте масажний килимок. Зі спеціальною масажною доріжкою, на поверхні якої розташована штучна галька з жорсткого пластика або масажні елементи з алтайської берези, можна досягти приголомшливих результатів:

• зміцнити гомілковостопний суглоб і запобігти плоскостопості;
• активізувати роботу внутрішніх органів;
• поліпшити лімфо- і кровообіг
• частково запобігти варикозне розширення вен;
• зменшити набряки;
• зняти судоми і важкість у ногах;
• розслабитися, зняти стрес і поліпшити настрій.

А якщо так вже вийшло, що ви серйозно підвернув ногу і тренування голеностопа доставляє вам болісну біль, то рекомендую вам крем-віск «Здоров» для суглобів, який забезпечує практично миттєве позбавлення від болю і дозволяє знову відчути свободу рухів!

Крем-віск «ЗДОРОВИЙ» для суглобів можна з повною впевненістю назвати найкращим на сьогодні хондропротекторні засобом.

Всі подробиці ви знайдете на цій сторінці