Ізотоніки своїми руками: рецепти корисних напоїв для спортсменів

Ізотоніки - це спеціальні напої для спортсменів і взагалі всіх, хто займається великими фізичними навантаженнями - танці, аеробіка, велосипедні прогулянки і т. Д. Такий напій відновлює водний баланс куди краще будь-яких інших рідин, а крім того - ще й баланс важливих елементів. З їх допомогою тренування стане більш продуктивною, а самопочуття після неї - у багато разів краще, ніж без ізотоніки. Щоб напій приносив більше користі, можна зробити ізотоніки своїми руками.

Щоб приготувати ізотоніки будинку, в першу чергу, потрібно знати, з чого його роблять і де взяти інгредієнти. Ясна річ, що в магазинних ізотоніки є такі речовини, як мальтодекстрин і ацесульфам. Додавати спеціально їх, звичайно, не потрібно, та й навряд чи ви їх взагалі десь знайдете. Головне - знати, що в будь-якому ізотоніки повинні бути: вуглеводи, електроліти та, звичайно, вода.

Найпростіший ізотоніки - вода з соком зі свіжого лимона. У домашніх умовах для приготування беруть:

• Цукор, фруктоза, мед - щось з цього. Близько 20 грам - це дві столові ложки.
• Дві склянки чистої води. Не потрібно її кип`ятити, а й з хлоркою з-під крана теж ковтати ні до чого. Або перевірена покупна, або зі свердловини, джерела, або структурована - зараз вже широко відомо про останню, вона і готова продається, і структуратори бувають - проточні або глечиками, кружками. Така вода корисніше за все і за структурою нагадує святу воду. Сама по собі вона лікувальна і відновлює водний баланс і здоров`я, а якщо на її основі ізотоніки зробити - ще краще.
• Зовсім трохи солі. Будь-яка підійде - звичайна, морська, йодована. Яка на смак більше подобається.
• Лимонний або будь-який інший цитрусовий сік. Але обов`язково свіжий, 100%, не розбавлений нектар. Пам`ятаємо про те, що на коробці соку завжди написано - або сік 100%, або нектар - це сік, розведений водою і з цукром. Свіжовичавлений, якщо є можливість такої зробити, підійде як не можна краще.
• Ємність під напій. Тут на ваш вибір - як зручніше пити і носити з собою. Спортивні пляшки, шейкери, гуртки з трубочками та інше.

Як приготувати: сіль і цукор розчиняємо в теплій воді (30-40 градусів), повільно вливаємо сік.

Як варіант, замість половини порції води беруть фізрозчин. Дві пляшки глюкози загальним обсягом 800 мл. Два лимона і пару ложок цукру. Ну і води 200 мл. Правда, ємність знадобиться значна, зате можна взяти з собою в похід або в більшу велосипедну прогулянку.

Ще один рецепт для тих, хто разом з користю хоче підбадьоритися додатково, з ефектом енергетика:

• Пляшка або інша ємність.
• 2 упаковки аскорбінки з глюкозою (20 штук).
• Три пакетика міцного чорного чаю або три чайних ложки розсипчастого, але тоді потім треба буде процідити його.

Заварювати чай потрібно не менше 10 хвилин. Крутим окропом. Потім аскорбінки вмішати. При бажанні додається порошок ВСАА (не більше 10 г), 10 г таблеток глюкози і 10-20 крапель розчину елеутерококу. У пляшку доливається вода, щоб вона стала повною, кришка щільно закручується. Прибираємо в морозилку на годину.

Маленькі хитрощі: замість вже вищевказаної води, спробуйте мінеральну. Особливо добре для тих, хто займається пробіжками. Фахівці стверджують, що додають туди ще і регідрон - цілий пакетик, однак про побічні ефекти тут невідомо. Все ж регідрон - порошок лікувальний, він абсорбує на зразок активованого вугілля. Зважте всі за і проти перед таким нововведенням.

Є ще опис майже професійного ізотоніки, однак за інгредієнтами доведеться побігати:

• 2 гр натріюгідрокарбонату.
• 10 мл хлориду калію.
• 1,5 мл магнію сульфату.
• Майже повний стакан цукру.
• Глюкоза, якщо в порошку - 25 гр.
• Вода - 3 літри.

В принципі, все це є в аптеці. Протипоказання - індивідуальна непереносимість. Пити ізотоніки треба невеликими, дозованими ковтками.

Користь ізотоніки цілком зрозуміла - запобігти в працюючого організму в режимі нон-стоп зневоднення. Ну і спрагу добре їм вгамувати під час або після тренувань. А ще такі напої можна робити для відновлення після отруєнь та діареї, блювоти. Користь буде все та ж, але вже в допомогу страждаючому організму.

Ще один з випадків, коли можуть знадобитися ці ізотоніки - спека. Коли звичайна вода допомагає зовсім ненадовго, і тіло дуже сильно потіє під сонцем. Звичайно, в такий час краще не перебувати на вулиці довго, але хіба мало як буває.

Однак знайте, що якщо тренування менше години, по крайней мере, не довше, то великого сенсу в ізотоніки немає. Та й під час тренування повинна бути можливість через кожні 15 хвилин пити цей напій. Перед заняттям теж краще попити трохи. Багато можна, інакше може захворіти живіт, та й рідина у великій кількості швидко «попроситься» назовні, а в малому - засвоїться.

Відео по темі статті