Ізометричні вправи: користь і виконання для красивої, підтягнутою фігури

Що ж це таке, запитаєте ви. Щось новеньке? Так, власне, немає. Все по-старому. Звичайні силові вправи. Правда, рекомендуються вони ще й в медичних цілях. І сенс їх в тому, що потрібно прийняти якесь спеціальне положення, в якому м`язи будуть в напрузі і перебувати в ньому тривалий час. Найпростіший приклад - планка. Це просто знахідка для преса! Щодня виконуючи її хоча б по хвилині-дві, можна значно зміцнити м`язи живота. Про те, що таке ізометричні вправи, користь і виконання їх - в нашій статті.

Іноді буває так, що фізичні навантаження протипоказані, а відновлювати сили і здоров`я, проте, як-то треба. Ось тоді і приходять на допомогу ізометричні вправи. Робити їх потрібно стільки, скільки зможете, поступово збільшуючи час і силу напруги. І завжди потрібно напружуватися трохи сильніше, ніж здається можливим, щоб був результат.

Як говорив один тренер: «Якщо будеш кожен день робити 10 віджимань, то ти навчишся робити тільки 10 віджимань. Якщо тобі здається, що 10 - твій межа, зроби 11. А потім, коли буде здаватися, що межа - 11, зроби 12. Тільки так будеш вчитися чомусь ». Мудрі слова!

Отже, які ж вони взагалі бувають:

1) ізометріко-статичні:

• Майже як планка, тільки стоячи. І ноги ширше. І доведеться з усією сили натискати руками на стіну, неначе штовхати її. М`язи повинні знатно напружитися при цьому! Треба, щоб стало реально важко. Потім можна зробити так само кожною рукою окремо, повернувшись до стіни боком. За кількістю раз - мінімум три, орієнтуючись на свій стан.
• Для цього потрібен дверний отвір. Представляємо себе Термінатором і намагаємося розширити прохід руками, штовхаючи ними косяки в різні боки. Потім в тому ж отворі руки ставимо над головою і подовжує дверний отвір. За рахунок таких маніпуляцій добре зміцнюється спина, вирівнюється хребет.
• Уявіть, що вам потрібно відкрутити тугу кришку у банки. Або вичавити мокрий рушник. Ось такі рухи робити із зусиллям.

Все це спрямовано на поліпшення кровообігу. На розтягнення сухожиль і поліпшення роботи всіх м`язів. Комплекс цей спрямований на те, щоб протягом мінімального часу витратити максимум сил. Кожне таке рух має бути не більше 10 секунд, а потім м`язи повинні розслабитися і повторити навантаження. Відповідно, з часом, ви робите це все довше.

Ще є такі:

2) з навантаженням:

• Потрібно повторити долю полупрісяде, коли ноги широко стоять, а коліна зігнуті на 90^про - в ідеалі. Завмираємо в такому незручному положенні не менше 10 секунд.
• Про планку вже було сказано. Ось в планці хоча б по півхвилини стійте на початку. Потім парочка вдихів-видихів і знову. Можна захитався вперед-назад, а в наступному підході - в сторони, а ще в наступному - на ліктях.
• Стояти на носочках. Не менш 15 секунд.
• Піднімаємо плечі. Потім можна чергувати просто підняття плечей і підняття їх з руками разом. Затримуємо секунд на 25.

Ці вправи робимо не менше 3-5 разів. У першому, третьому і четвертому вправах з часом можна не тільки збільшувати час, але і брати в руки гантельки. У другій вправі просто збільшуємо час і кількість підходів.

Користь для здоров`я:

• Як не дивно, але і для схуднення теж допомагає.
• Підтягує фігуру.
• Зміцнює різні м`язи і групи м`язів.
• Для лежачих хворих після травм - потрібно навчитися подумки напружувати м`язи - стискати кулаки, піднімати кінцівки - для початку. Так реабілітація проходить швидше, відновлення - більш успішно.
• Допомагає спортсменам зняти напругу і больові відчуття, рівномірно зміцнити м`язи, що відстають від інших у розвитку.
• Виконання поєднання таких вправ відновлює здорове кровообіг у всьому тілі.
• Відновлює після травм і операцій.
• Якщо регулярно цим займатися, в цілому, зміцнить здоров`я.

Ось, правда, особливу м`язову масу наростити не вдасться - свого часу на цей прийом повелися тисячі людей! А все заради того, щоб продавати цю методику і ще продавати спеціальний пристрій, який виглядає, як звичайна металева рама, і яке рукатий мужик запросто зварить сам.

Спочатку на повну рекламували ізометріку для бодібілдерів, як унікальну систему, яка потребує ні особливих вкладень, ні енерговитрат. При цьому неймовірно дієву і результативну. Вживання стероїдів «піддослідними» спортсменами ретельно приховувалося. А результати їх в наборі маси м`язової опубліковувалися, з`являлися їх фото, і люди вірили в диво ізометрікі.

І багато купилися на це, витрачали гроші на раму, на покупку книг з методикою. Звичайно, результати були у всіх, але ось саме таких, як у двох, що пили стероїди - ні у кого більше. І природно, що, врешті-решт, все це спливло назовні, широка громадськість дізналася правду. Однак з часом методика перетворилася в відновну, лікувальну. Виконуйте їх і будьте здорові!

Відео по темі статті