Правильний раціон харчування для тих, хто займається фітнесом і хоче схуднути - фото

Раціон харчування для схуднення при регулярних заняттях фітнесом - вельми важливе питання, яке хвилює кожного новачка, який прийшов на фітнес або в тренажерний зал. Яке ж меню повинно бути у людини, що худне людини - читай в нашому матеріалі. 

Багато новачків помилково вважають, що з приходом в тренажерний зал можна спокійно забути про необхідність стежити за харчуванням, почавши (або продовживши) їсти все, що тільки є на полицях магазину. Насправді ж стеження за харчуванням тільки починається.

Вся справа в тому, що для якісних і продуктивних тренувань тобі доведеться переглянути свій підхід до харчування, в принципі. Звичайно, раціон людини, що тренується не має нічого спільного з дієтою в її класичному розумінні, але свої правила тут теж є.

ХАРЧУВАННЯ худне людини, ЯКИЙ ЗАЙМАЄТЬСЯ фітнесом: ПРИНЦИПИ 

Для початку хочеться сказати, що не потрібно боятися перспективи стежити за тим, що ти їси. Складною це завдання здається тільки в перші кілька тижнів, поки ти звикнеш до нового раціону і нового підходу до харчування, в принципі. Головна доктрина фітнес харчування - дивитися, що ти їси. Тобто, їжа, яка надходить в організм повинна нести в собі цінності: не тільки в калоріях, але і в користь для організму в цілому.

Зараз досить часто можна зустріти рекомендації прибрати з раціону ті чи інші компоненти (наприклад, вуглеводи). Це - неправильно, і може викликати ряд захворювань. Щоб організм був здоровим, йому потрібні всі існуючі елементи. Просто в потрібній формі, в потрібний час і в потрібних продуктах. 

Якщо говорити про загальні правила, меню худне людини повинно містити обмежену кількість вуглеводів, а харчування має бути збудовано на великій кількості білків. Варто підкреслити, це не має нічого спільного з білковою дієтою, і не має на увазі повну відмову від вуглеводної їжі. Просто основну масу вуглеводів необхідно вживати в першій половині дня (овочі до цієї категорії не належать: їх можна їсти цілий день), а до вечора повільно, але впевнено дозволяти переважати білків. Фрукти (крім зелених яблук і грейпфрутів) їж до п`ятої вечора. А останній прийом їжі повинен бути за дві години до сну. 

Стеж, щоб вуглеводна їжа була присутня в прийомі їжі перед тренуванням. Саме вуглеводи дадуть тобі сили для продуктивного заняття. 

Відео: Корисний сніданок для схуднення. Олена Чудінова

 ХАРЧУВАННЯ худне людини, ЯКИЙ ЗАЙМАЄТЬСЯ фітнесом: МЕНЮ

Відео: Правильне харчування для схуднення в домашніх умовах для жінок

Щоб від тренувань був результат, необхідно налагодити графік харчування. Їсти потрібно 5 раз в день, де три - це основні прийоми їжі, і два - перекушування. Природно, їжа повинна бути здоровою і корисною. Про чіпсах, цукерках і тортики поки що можна забути. До слова, дієтологи радять виділити один день в тиждень, і дозволити собі з`їсти улюблене блюдо. Тільки без перебору. Так дотримуватися режиму буде простіше. 

сніданок: вівсянка в сухофруктами, ложка меду. Зелений чай і цільнозерновий печиво (2 шт). Також відмінним сніданком буде омлет, яєчня або сир з ягодами і медом. 

Відео: Схуднення: як правильно харчуватися, щоб схуднути (дієтолог Байкова)

перекус: сендвіч з чорного хліба (можна використовувати також зельнозерновой хліб) з авокадо. Замість авокадо відмінним доповненням до хліба буде нежирний сир, солона червона риба, листя салату і помідори.

обід: гречка (або інша каша, крім білого рису), запечене в духовці м`ясо, овочевий салат.

перекус: сир, фрукти або йогурт.

вечеря: запечена риба (м`ясо) овочевий салат.

Відео: Дивитися Як Змусити Себе Схуднути? Правильне Харчування, Мотивація - Як Змусити Себе Схуднути

Перед сном можна випити склянку кефіру. 

Порція не повинна бути великою. Орієнтуйся по своїх відчуттів, але не переїдай. Також не забувай випивати 1,5 літра води в день.