Як дівчині навчитися віджиматися, з чого почати: віджимання від стіни, з колін і базовий варіант вправи

Зараз в тренажерному залі можна зустріти все більше представниць прекрасної статі. Всі йдуть туди з різними цілями. Хтось бажає схуднути, хтось, навпаки, набрати вагу.

Там можна зустріти і професійних спортсменок, і фітнес-бікіні. Однак все-таки більшу частину складають жінки, які не займаються професійним спортом, а просто хочуть привести свою фігуру в порядок.

Зайшовши в зал можна помітити, що багато дівчат вибирають вправи для прокачування м`язів сідниць і ніг. Адже всім давно відомо, як чоловікам подобаються стрункі ноги і пружна попа. Багато також прокачують м`язи преса, намагаючись перетворити свій животик в ідеально рівну.

Але можна помітити, що дуже мало уваги приділяється м`язам рук і плечового пояса. Хоча це абсолютно неправильно.

По-перше, щоб тіло виглядало красивим і підтягнутим, воно повинно бути пропорційним. А про яких пропорціях може йти мова, якщо задіяні м`язи тільки нижнього відділу?

По-друге, якщо не віддавати належної уваги рукам, то шкіра на них стає в`ялою, притому в короткі терміни. Найбільше це стосується задньої частини, де згодом шкіра відвисає, а це псує загальну картину, навіть якщо у вас стрункі ноги і красивий живіт.

Щоб не стикатися з такою проблемою, необхідно виконувати комплексні вправи на всі м`язи. Найкраще ж робити базові вправи, а не спрямовані саме на руки або плечі. Віджимання в цьому плані підходять ідеально. Але як дівчині навчитися віджиматися?

Особливості жіночий віджимань

За допомогою такого простого вправи, як віджимання, можна швидко домогтися гарного результату. А все тому, що вони зміцнюють велику групу м`язів і підвищують витривалість. Тому варто таки виділити невелику кількість часу на тренуванні саме для віджимань.

Однак для жінок є свої особливості, пов`язані з цим заняттям, адже жіноче тіло значно відрізняється від чоловічого. Наприклад, в силу недостатньої фізичної підготовленості дівчатам складно відразу правильно виконувати віджимання.

Але не варто впадати у відчай, це не говорить про те, що ви не зможете віджиматися, просто необхідно підібрати техніку, з якою ви зможете почати свої заняття. А поступово ви зможете віджиматися в класичному варіанті.

техніка віджимань

Віджимання зручні тим, що не потребують будь-яких додаткових пристосувань. Все, що необхідно, - це ваше бажання. В оригіналі віджимання виконуються від статі, проте не кожна дівчина зможе повторити такий подвиг відразу.

Для початку реально погляньте на свої фізичні здібності і оціните, чи зможете ви виконувати навіть спрощений варіант цієї вправи.

Якщо немає, то тоді все-таки варто трохи підкачати руки за допомогою ізольованих вправ. Підійде звичайне згинання-розгинання рук з гантелей. Як тільки відчуєте, що готові, можна приступати до основного комплексу.

Почніть свої віджимання не від статі, а від стіни. Це набагато простіше, але також дає результат, та й ви зможете підготуватися до більш складним варіантів.

Для цього упріться руками в стіну і розставте ноги на ширину плечей, згинайте руки, поки не торкнетеся стіни грудьми, потім почніть розгинати руки. У перший час можна виконувати 3 підходи по 10 разів.

Якщо для вас це дуже просто, то тоді пробуйте віджимання з колін. Вони дуже схожі на класичні. Встаньте на карачки, розставте руки трохи ширше плечей, а коліна висуньте трохи далі таза. Намагайтеся, щоб ваш видих припадав на зусилля.

Зробіть стільки раз, скільки зможете, поступово збільшуйте кількість разів і підходів. Після декількох тижнів перевірте, чи можна вже переходити на віджимання від підлоги чи ні.

Віджимання задіють дуже багато м`язів нашого тіла, саме тому вони настільки улюблені не тільки шкільними вчителями, а й професійними спортсменами. А якщо все робити правильно, то ваше тіло почне перетворюватися в найкоротші терміни.

Цікаві відео по темі