Силові вправи для схуднення: з чого почати і як правильно проводити тренування

Силові вправи - це вправи, спрямовані на роботу окремих м`язів, із застосуванням зусилля (застосовуються обважнення - це гантелі, штанги, всілякий спортивний інвентар, що впливає на зусилля, що додається при виконанні даних вправ).

Головним у виконанні силових вправ є акцент на повторах і їх регулярності.

Основна мета силових вправ - приріст м`язової маси. Баланс м`язової і жирової маси для організму дуже важливий, т. К. При надлишку жирової тканини метаболізм сповільнюється, присутній додаткове навантаження на внутрішні органи, також це погано відбивається на зовнішньому вигляді, шкіра втрачає еластичність, з`являються набряки і розтяжки.

Добре розвинена мускулатура позитивно позначається на загальному самопочутті, призводить до поліпшення метаболічних процесів, шкіра стає більш пружною, підтягнутою, вирівнюється постава, стабілізується емоційний стан, поліпшується кроветворная функція, що грає для жінок чималу роль в омолодження організму.

Виконуючи силові вправи для схуднення, слід дотримуватися певної послідовності. Організм необхідно підготувати до навантажень, які збільшуватися повинні поступово. Це означає, що добитися швидкого результату в схудненні не вийде. Необхідно запастися терпінням, виробити звичку регулярно виконувати вправи.

Отриманий результат буде стабільним і не таким короткочасним, як ефект від «швидких» дієт. Що особливо важливо для дівчат, регулярні фізичні вправи не зашкодять організму, а тільки його оздоровлять. Як бачите, якщо докласти зусиль, то можна домогтися гарного результату.




Щоб уникнути травм і розтягувань, необхідно починати тренування з невеликими вагами і здійснювати невелику кількість повторень. Рекомендується виконувати попередню розминку для розігріву м`язів, це може бути як пробіжка на свіжому повітрі (якщо є така можливість), так і робота на кардіо-тренажерах або на біговій доріжці в тренажерному залі, після чого вже можна приступати до основної частини тренування.

Тут варто розподілити навантаження, приділивши особливу увагу проблемним зонам. Починати треба з м`язів шиї, передпліччя і рук, підібравши комфортний для першого часу вага.

Далі варто приділити увагу м`язам преса, хребта. На завершальному етапі виконуються присідання і інші вправи для м`язів сідниць і стегон.

Потім рекомендується виконати затримку у вигляді двох-трьох енергійних вправ. І декількох паливних вправ для відновлення дихання.

Для завершення тренування найкраще виконати комплекс вправ на розтяжку м`язів, це значно зменшить ймовірність виникнення хворобливих відчуттів в м`язах на наступний день.

На приведення м`язів в робочий стан йде, в середньому, до трьох тижнів. Але кожен повинен орієнтуватися на своє самопочуття і уважно ставитися до змін в організмі. Якщо виникають некомфортні відчуття, варто припинити тренування.

Після підготовчого періоду, застосовуваний вага можна почати збільшувати, як і кількість повторень кожної вправи. На цьому етапі вже буде видно деякий результат, але все залежить від початкового стану організму і загальної підготовки.

Варто зазначити, що до цього етапу зниження ваги зазвичай не спостерігається, т. К. Активно набирається м`язова маса, яка починає боротьбу з жировими відкладеннями, головними ворогами жінок. Але і важливо пам`ятати, що головне завдання - це не цифри на вагах, а зовнішнє і внутрішній стан організму.

Відео по темі статті

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Силові вправи для схуднення: з чого почати і як правильно проводити тренування