Вправи для живота: гарна фігура за швидкий термін

Відео: Накачати Прес за 1 тиждень Кубики

Хочеш дізнатися, які вправи для живота дають швидкий і ефектний результат, то займайся регулярно, із задоволенням і вірою у власні сили, і у тебе обов`язково все вийде!

Неприємний жирок на боках і талії, який заважає тобі жити, завдяки регулярним і наполегливою фізичним вправам для живота дуже скоро зійде нанівець. Ти з подивом помітиш, як підтягнеться твоя фігурка, а відображення в дзеркалі принесе задоволення і радість. Але при цьому не забувай про здоровий спосіб життя і збалансоване харчування.

Відео: Як у короткі терміни спалити жир на животі. Вправи для схуднення.

Вправи для живота: принципи тренування

Традиційно вправи для живота складаються з двох основних частин: кардіотреніровки і безпосередньо силових вправ.

Загальний час тренувань має становити 40-45 хвилин 3-4 рази на тиждень.

Зверни увагу не стільки на кількість, скільки на якість виконуваних вправ для живота. Роби їх повільно і вдумливо.

Вправи для живота: кардиотренировка

Кардіо тренують м`язи серця, розігрівають організм, збільшують твою витривалість, зганяють калорії і прибирають зайвий жир.

Намагайся регулярно перед силовими вправами приділяти кардіотреніровки 10-15 хвилин.

Закінчувати вправи для живота найкраще також 5-хвилинної кардіо.

Кардиотренировки бажано проводити на свіжому повітрі - на біговій доріжці в парку або на стадіоні. А в погану погоду не завадить домашній кардиотренажер або заняття в залі. Як мінімум, можна пострибати на скакалці протягом 10 хвилин.

Під час силової частини тренування м`язи живота весь час повинні бути напруженими, від цього залежить успіх тренінгу.

Вправи для живота - присідання

Ноги розстав на ширині плечей, сідниці напряги, живіт втягни і не відпускай протягом усього вправи. На видиху виконай плавне присідання, на вдиху - підйом і стрибок вгору. Виконай 3 підходи по 15 разів.

Вправи для живота - ноги в сторону

Ноги розстав на ширині плечей і зігніть трохи в колінах, втягни живіт і не розслаблюй протягом усього вправи. На видиху підніми одну ногу в сторону і затримайся в цьому положенні на 30-60 секунд. Потім виконай з іншою ногою. Надалі збільш час до 2 хвилин.

Вправи для живота - скручування

Лежачи на підлозі, руки заведи за голову, гарненько втягни живіт, притисни до підлоги поперек. Підніми ноги, зігнуті в колінах, одночасно піднімаючи плечі. Випрями праву ногу, а правим ліктем доторкнися зігнутою лівої ноги. Потім повтори для іншої сторони. Виконай 2 підходи по 10 разів.

Вправи для живота - маятник

Лежачи на підлозі, гарненько втягни живіт і не розслаблюй протягом усього вправи. Підніми ноги, зігнуті в колінах. Обійми руками праву ногу, а ліву витягни. Потім повтори для іншої сторони. Виконай 2 підходи по 10 разів.

Вправи для живота - планка

Класичне вправу планка - дуже популярне в комплексі тренувань для живота. З положення лежачи на животі, на видиху зігніть руки в ліктях і обіприся на руки і пальці ніг. Напруга живіт і не розслаблюй протягом усього вправи. Затримайтеся в такому положенні на 30-60 секунд. Повтори 3-5 разів.