Спорт не в радість: що робити, якщо ви втомилися від тренувань

Ви більше не мчимо на тренування підстрибом, смакуючи плідний процес і фантастичний прогрес? Втомилися вечеряти курячим філе вприкуску з овочами і раз у раз поглядаєте в бік шкідливого для фігури, але такого бажаного фастфуду? Чи відчуваєте брак сил і, позіхаючи, абсолютно безцільно блукаєте по фітнес-клубу? Не треба панікувати, якщо перш барвистий і захоплюючий світ важкого спорту потьмянів в ваших очах і раптово став чорно-білим: залізні леді теж втомлюються. Значить, пора щось змінювати.

Втомився - відпочинь

Який би сталевий не була ваша сила волі - ви все ж таки не Термінатор. Організму просто потрібно відпочивати. І в даному випадку мова йде не про класичний перерві між тренуваннями в день-два для досягнення суперкомпенсації (м`язи ростуть в послетренировочное час, а не під час фізичного навантаження безпосередньо). Деякі фітнес-фанати роками не роблять пауз в спорті, дотримуючись строгий режим щотижня. І тому періодично скочуються в так звану "яму перетренированности". Погіршення працездатності, підвищена стомлюваність, порушення сну, загальна млявість, апатія, загострення приховано протікаючих захворювань - це далеко не повний список її симптомів. І зовсім не обов`язково бути професійним атлетом, щоб відчути на собі всі тяготи подібного недуги.

Відео: Біль у м`язах після тренування

Спробуйте влаштувати свого тіла повноцінну відпустку від спорту: дозвольте організму "перезавантажитися" і повністю відновитися. Пара релаксирующих тижнів на рік навряд чи посприяє вашому перетворенню з фітнес-моделі в Вінні-Пуха. Втім, занадто затягувати і зловживати такою "відпускної терапією" теж не варто: лінь - штука підступна.

помилковий ЗСЖ

Можливо, ваші уявлення про здоровий спосіб життя згубно позначаються на вашому ж здоров`я. такий собі "помилковий ЗСЖ". Білок дійсно є основним "будівельним матеріалом" для організму, проте це не привід впадати в крайності. Та ж безвуглеводна дієта створена для виступаючих культуристів напередодні змагань, але ніяк не для дівчат, які тільки-тільки відвідали перший в своєму житті заняття зі степ-аеробіки. Так що, ймовірно, і втома від спорту, і поганий настрій пов`язані саме з неправильним харчуванням.

Жіноче здоров`я - річ тендітна. І денний раціон обов`язково повинен бути збалансованим і включати в себе і білки, і жири, і вуглеводи. Обов`язково варто періодично "підзаряджатися" вітамінними комплексами.

Будь-яка дієта - в першу чергу стрес. Ви ось вже півроку як усередині тренуєтеся і весь цей час мрієте про маленькому клаптику шоколаду? Дозвольте собі заборонене в помірній кількості. І припиніть нарешті боятися вуглеводів: навчитеся все найкалорійніше з`їдати на сніданок. Мало того що "смаколики" підуть не в жирові відкладення, а будуть витрачені на енергію, так ви ще й прокидатися станете раніше - в передчутті улюбленого прийому їжі. І все ж будьте обережні і стримані в своїх бажаннях. Не забувайте, скільки сил ви вклали в свою витонченою талію, підтягнутий трицепс і бездоганні сідничні м`язи. Одна справа - дозволити собі булочку на сніданок на додаток до омлету. Зовсім інша - зірватися на пиріг після смаженої картоплі і плитки шоколаду. Та й ніщо не заважає вам освоїти рецепти дієтичної протеїнової випічки і чревоугоднічать з меншими докорами сумління.

Відео: Якщо на тренування йти сильно не хочеться!

перевірте здоров`я

Іноді втома, сонливість і погане самопочуття - це не просто сигнали перетренированности, а самі що ні на є серйозні дзвіночки. Ймовірно, настав час нанести візит до лікарів і пройти повне обстеження. Якщо ж ви настільки одержимі тренуваннями, що не те що не можете пропустити заняття, а в принципі думати і говорити ні про що інше не в змозі, - тоді вам, мабуть, варто звернутися до психолога. Будь-яка одержимість не їсти норма. Хто знає, раптом в вас вселився "залізний" демон? До речі, про одержимість ...

Не зациклюйтеся

Поява у вашому житті тренажерного залу зовсім не означає, що музеї, кіно, театри і природна краса навколо перестали існувати. Тренування не повинні бути на шкоду всьому. Якщо ж вам ніяк не вдається домогтися того чи іншого результату - припиніть накручувати себе і думати про це щохвилини. Вмійте відпустити ситуацію. Як правило, саме тоді все і виходить.

тренуйтеся вранці

Немає нічого дивного в тому, що після важкого робочого дня вас абсолютно не тягне на тренування. Розповідаєте всім, що ви сова? Чи не виправдання чи це? Якщо є така можливість, переведіть стрілки своїх внутрішніх годин: вставайте раніше і займайтеся до роботи. Приємний бонус: поки ваші колеги по службі будуть розгойдуватися і намагатися прокинутися за допомогою міцної кави, ви вже будете сповнені енергії. А значить, справи на роботі підуть в гору, а вечір можна буде присвятити родині, друзям або хорошою книзі.

зміна місця

Ніхто не закликає вас повністю руйнувати звичну систему координат - спробуйте просто змінити площину. Похмурий інтер`єр підвальній качалки біля вашого будинку також може негативно позначитися на продуктивності тренувального процесу. Відсутність вікон і сонячного світла часто замість бажання гарненько попрацювати над собою провокує сонливість. А ось незапланована тренування на вулиці або візит в просторий фітнес-центр напевно пожвавлять ваш ентузіазм. Приємні знайомства і новий персональний тренер замість звичних похмурих осіб і вічно хропе інструктора - безумовно позитивні зміни.

експериментуйте

Ні для кого не секрет, що організм рано чи пізно звикає до однієї і тієї ж навантаженні. Перестали спостерігати прогрес і порядком втомилися тягати штангу? Ні в якому разі не обов`язково винаходити велосипед, щоб заново закохатися в спорт. Не варто панікувати і намагатися здивувати свої м`язи небезпечними для життя і жіночого здоров`я вагами. Почніть бігати вранці, займіться йогою або стретчингом. А ще краще - розважте мускулатуру новими фітнес-напрямками: заняттями з фітболом, запальною Зумбо або підвісним TRX-тренінгом. Ви напевно здивуєтеся, наскільки широкий і різноманітний вибір спортивних "утіх". Головне - знайти своє. Тим більше що ніхто не заважає вам, скучивши, повернутися в улюблений тренажерний зал. А тіло неодмінно скаже вам спасибі за різноманітність навантажень.

тренуйтеся яскраво

Зайвий жир зменшився, а радості від цього не додалося? Буває й таке. Що ж, чому б самостійно не спровокувати цю саму радість? Наприклад, зафіксуйте свої чудові результати якісного фотосесією - дивлячись на красиві знімки і струнку себе, ви неодмінно відчуєте гордість за виконану роботу. Прогуляйтеся по спортивних магазинах: новий яскравий комплект для тренувань підштовхне вас в напрямку тренажерного залу куди більше, ніж потерта безрозмірна форма.

Не варто недооцінювати і музичний супровід вашого заняття: той же важкий "метал" на всіх діє по-різному. І якщо одному він дійсно дає плюс десять кілограмів до силових, то інший - цілком ймовірно - відчуває в цей же момент серйозний стрес. Перш за все навчитеся прислухатися до себе і своїх бажань - це допоможе вам вибрати найбільш сприятливу атмосферу для тренінгу.

Пошук мотивації

Іноді без мотивації - ніяк. Правда, у кожного вона своя. Це може бути як банальне бажання влізти в улюблену сукню на три розміри менше, так і глобальна мета стати ідеалом у всіх його проявах - і внутрішніх, і зовнішніх. "прокачати" моральність і ерудицію, звичайно, складніше, ніж тіло. І все ж немає нічого поганого в тому, щоб розвиватися всебічно.

Слід пам`ятати, що якщо ваша мета короткострокова - навряд чи вона допоможе впевнено встати на спортивний шлях. М`язистий блондин, якому ви намагаєтеся сподобатися, може виявитися одруженим. Штани, в які ви намагаєтеся поміститися, можуть вийти з моди. А бажання довести подрузі, що ви нітрохи не гірше за неї, - мотивація вкрай сумнівна.

Звичайно, ви можете втомитися не тільки від спорту. Робота, домашні клопоти, сімейні обов`язки і постійний недосип часом абсолютно не залишають сил ні на ранкову, ні на вечірнє тренування. І ця втома, на жаль, нової спортивною формою не лікується. Але не поспішайте впадати у відчай: складний період має властивість закінчуватися. А буде бажання - спорт обов`язково повернеться у ваше життя. Адже якщо любов справжня - розлука лише підсилює почуття.

lady.tut.byЧитати повністю: http://lady.tut.by/news/body/457226.html