Йога перед сном: розслаблюючі і заспокійливі вправи, які сприяють хорошому сну

Все частіше і частіше людство стикається з такою проблемою, як безсоння. На це впливають стреси, розлади, малорухливий спосіб життя, робота в нічну зміну і інші фактори. В результаті поганого сну настає сонливість і втому протягом дня, спостерігається занепад сил, поганий настрій. Але це тільки початок. Неправильний і поганий сон стає причиною багатьох захворювань, призводить до передчасного старіння всього організму.

Фахівці рекомендують завжди вчасно відходити до сну. Причиною цього є вироблення мелатоніну, що відбувається під час сну. Від здорового сну безпосередньо залежить:

• здатність організму протистояти вірусам та інфекціям;
• робота серцево-судинної системи;
• поглинання радикалів, що призводять до виникнення раку;
• уповільнення процесу старіння.

Спокійного і міцному сну сприяють:

1. Добре провітрена кімната.
2. Порожній шлунок: чай і каву також не рекомендується пити перед сном.
3. Прогулянки перед сном на свіжому повітрі.
4. Проведені в тиші і спокої кілька годин перед сном.
5. Розслаблююча ванна.
6. Щільно завішені вікна. Спати необхідно в повній темряві.

Сприятливий вплив на організм перед сном надає спеціальний комплекс йоги. Заняття йогою перед сном складаються з виконання асан вітання місяці. Ці асани вводять весь організм в спокійний стан і повне розслаблення.

Дивіться відео урок «асани вітання місяці» з Аллою Воронкової.

Після виконання даного комплексу, якщо все ще відчувається напруга в тілі, можна самостійно виконати деякі розслаблюючі асани (наприклад халасана або сарвангасана). У цьому випадку дані асани виконуються, в середньому, на 15 дихальних циклів. Необхідно пам`ятати, що вправи перед сном ні в якому разі не повинні перевантажувати організм.

Також з благополучним відходом до сну допоможе йога нідра, більш детально про цей напрямок можна подивитися в наступному відео:

Для початківців рекомендується до виконання нескладний і ефективний відеокурс йоги «Солодкий сон»:

Головними факторами, від яких залежить якість сну, є: активний спосіб життя, душевний спокій і їжа, яку ми споживаємо перед сном. Фахівці рекомендують виключити перед сном чай, кава, спиртні і енергетичні напої, важку їжу. Оптимальний варіант - стакан нежирного кефіру або сироватки.

Вечірній комплекс йоги є одним з кращих ліків проти безсоння. Він допоможе не тільки повністю розслабити тіло, а й заспокоїти розум, відволіктися від усіх настирливих проблем і думок. Йоги рекомендують щодня перед сном виконувати 3 вправи. Їх далі опишемо більш докладно.

Вправа №1

Лежачи на спині зігніть ноги в колінах. Повільно піднімайте таз, поки груддю не торкнетеся підборіддя. Зафіксуйте тіло і виконайте в цьому положенні 7 дихальних циклів. Вправу повторите кілька разів.

Вправа №2

Схрестіть ноги, сидячи на ліжку. Повільно повертайте тулуб і голову направо, долоню правої руки - біля лівої сідниці. Ліва рука лежить на правому коліні. Глибокий вдих, при цьому хребет тягніть вгору. При видиху намагайтеся скрутитися якомога більше. Плечі не повинні підніматися. Повторіть асану кілька разів на обидві сторони тіла.

Вправа №3

Лежачи на спині, закрийте очі і розслабтеся. Правою долонею накрийте левую.Сложенние руки розміщуйте на шиї, на грудях і внизу живота. При зміні положень рук міняйте місцями долоні. У кожному положенні затримаєте руки на 7 глибоких циклів дихання.