Вправи табата для жінок як один з найкращих способів схуднути

Однією з найбільш унікальних, швидких і активних програм схуднення є Табата. Її перевага полягає в економії часу на тренуваннях, так як навіть для самого ефективного результату досить не більше п`яти хвилин в день. Подібні вправи підходять зайнятим людям, у яких дуже мало часу на активні заняття спортом.

Зовсім недавно ця система була доступна лише небагатьом, але зараз вона вже практикується великою кількістю людей, причому досить успішно. Ще одним її плюсом є доступність, так як будь-які вправи можна знайти в інтернеті і спокійно займатися вдома, приділяючи їм мінімальну кількість часу.


Інструктори та фітнес-тренери не дуже підтримують цей метод схуднення, вважаючи, що вправи потребують постійного контролю фахівців. Зрозуміло, що ця програма їм просто не вигідна, тому і думка їх не є самим пріоритетним.
Треба сказати, що рекомендується займатися саме цими вправами Табата для схуднення, оскільки вони не тільки допоможуть скинути вагу, але і прискорять ваш метаболізм, а також зроблять більш міцною дихальну систему.
У чому ж полягає ця система? В основному, Табата передбачає інтервальні тренування, протягом яких людина спершу викладається повністю, не шкодуючи своїх сил, а потім деякий час відпочиває, відновлюючи дихання. Таким чином, м`язи отримують і тонус, і відпочинок, необхідний їм для відновлення.


Проводилися різні експерименти, що доводять, що такі короткі тренування на 15% збільшують кисневий запас і засвоєння його в організмі. Унікальність не виключається і в аеробного і анаеробної навантаженні, яка підвищує працездатність легенів.

Ця дуже ефективна Жиросжигающая система дозволяє задіяти всі групи м`язів, вимагаючи мінімальних зусиль. 20 секунд необхідно займатися, а потім 10 секунд відпочивати, і так комбінувати тренування, щоб вона не виходила за тимчасові параметри в 5 хвилин.

З боку здається, що це занадто просто і абсолютно нереально, але насправді навіть така коротка тренування вимагає певної гарту і сили волі самої людини.




Скільки ж калорій вона спалює? З огляду на тривалість в чотири хвилини, витрачається не менше 55 калорій, але це не настільки важливо, важливо інше - обмін речовин поліпшується в 15 разів. Це стосується і стану спокою, коли ви спите або відпочиваєте.

З найперших занять краще всього вибирати більш легкі вправи без ваги і додаткових навантажень, а після звикання вже можна ускладнювати програму.

Вправи Табата для жінок - справжній скарб економії часу і реального ефекту зниження ваги. За рахунок витримки відпочинку і напружених вправ спалюється саме підшкірний жир, який йде, в основному, найостаннішим. Навантаженнями можна поліпшити роботу серця і добитися непоганого рельєфного тіла, маючи при собі лише кілька хвилин і секундомір, можливо, таймер, це вже на розсуд кожного.


Ще з самого першого дослідження встановили різницю між людиною, що займається по протоколу, і спортсменом, який проводить в тренажерному залі не менше години щодня. Виявилося, що Табата гарантує велику втрату підшкірного жиру, ніж різні тренажери, а секрет полягає в самій інтенсивності.

Чим людина швидше і сильніше викладається, тим більший результат він отримує в результаті. Швидка робота вже не раз підтверджувала свою ефективність, на відміну від довгої і не дуже насиченою тренування.

Найкраще якщо ми займаємося на вулиці, якщо є така можливість, так як це дозволить під час вправ поглинути більше кисню, а, значить, забезпечити свої м`язи енергією і найкращим схудненням тіла.

Найголовніше - підібрати відповідні для себе вправи і не шкодувати себе хоча б протягом декількох хвилин. Це всього лише мить у порівнянні з годинами, проведеними в тренажерному залі, зате результат буде куди краще і нервова система не буде в такій напрузі.

Робота над собою ще нікому не заважала, зате разом з поліпшенням стану тіла поліпшується і загальна самооцінка людини.

Відео по темі статті

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Вправи табата для жінок як один з найкращих способів схуднути