Злісно зганяємо жир з живота

З наближенням сезону відпусток ми все частіше уважно розглядаємо себе в дзеркалі і розуміємо, що наша фігура далека від досконалості. Але ж так хочеться мати правильну поставу, плоский живіт і тонку талію! Тільки вони можуть зробити нашу ходу легкої і виділити з натовпу.

Накопичені за зиму «запаси», аж ніяк, не надають нам граціозності. І ми починаємо гарячково шукати рекомендації, як зігнати жир з живота. На жаль, ця зона є найбільш проблемною і важко піддається коригуванню.

Основні причини накопичення жиру:

1. нераціональне харчування;
2. малорухливий спосіб життя;
3. низький рівень метаболізму (обміну речовин);
4. постійні стресові ситуації;
5. неправильна постава;
6. надмірне вживання алкоголю;
7. гормональна перебудова організму в період менопаузи.

Фактори, що сприяють утворенню виступає живота:

1. накопичення жиру під шкірою;
2. утворення жирових прошарків навколо внутрішніх органів;
3. млява робота кишечника, що призводить до його засмічення і скупчення в ньому неперетравлених залишків їжі;
4. слабкість і розтяжка мускулатури в області преса.

Як зігнати жир з живота?

Щоб зробити це, вам доведеться мобілізувати і силу волі, і терпіння. Тому що вас чекає тривалий і наполеглива праця. Якщо ви дійсно хочете добитися помітних результатів, то вам потрібно буде боротися зі своєю проблемою одночасно з перерахованих вище чотирьох напрямках. Більш того, спосіб життя, який ви почнете вести, повинен буде стати для вас постійною необхідністю.

Як нормалізувати роботу кишечника?

1. Харчуйтеся правильно і збалансовано.

2. віддавайте перевагу продуктам рослинного походження, які містять багато клітковини (сливи, яблука, груші, кабачки, огірки, томати, зелень, капуста, морква, апельсини, вівсянка).

3. щодня вживайте 1,5-2 літра звичайної питної (негазованої) води. Стакан цієї прохолодною цілющої рідини, випитий натщесерце, нормалізує ваш стілець.

4. корисно щодня випивати по столовій ложці оливкової (льняного) масла. Роблять це перед сніданком, запиваючи водою або соком. Поліненасичені жири, що входять до їх складу, допоможуть спалювати жирові накопичення.

5. І не забувайте про кефір, яким краще завершити день.

Прибираємо зовнішній і внутрішній жир

Для цього:

• 
  
  
  
  

  1) Коригуємо свій раціон. Сумарна калорійність продуктів харчування, з`їдених вами за день, повинна бути нижче необхідної норми для вашого віку і роду діяльності. Запам`ятайте, що тільки дефіцит енергії може змусити ваш організм витрачати свої накопичення.

• 2) Займаємося спортом. Вам потрібна комплексна фізичне навантаження (швидка ходьба, біг, плавання, будь-які рухомі командні ігри).

зміцнюємо прес

Для того, щоб правильно підкачати прес, необхідно розробити комплекс вправ, призначених для тренування верхнього, нижнього преса і косих м`язів. Щоб зарядка була максимально ефективною, кожну вправу слід повторювати мінімум по 20 разів.

Поступово збільшуючи навантаження, доведіть кількість повторень до 50. Займатися найкраще вранці на голодний шлунок або через 2-3 години після прийому їжі. Виконувати вправи потрібно 3-5 разів на тиждень.

Зарядка для плоского живота

1. Вихідна позиція - лежачи на спині. Руки за головою, ноги схрещені на вазі. Не відриваючи поперек від статі, повільно піднімаємо голову і плечі.

2. Ця вправа призначена для тренування м`язів верхньої частини живота. Початкове положення - те ж. Зігніть ноги в колінних суглобах, поклавши п`яти на стілець. А тепер спробуйте підняти плечі вище від підлоги. Поперек ж все сильніше притискайте до нього.

3. Добре зміцнюють косі м`язи такі дії. Займіть колишню початкову позицію. Піднімаючи голову і плечі, потягніться правим плечем до лівого коліна. Потім зробіть все навпаки.

4. Дані руху підтягують нижній прес. Займіть таке ж становище, як в другій вправі. Потім, піднімаючи плечі з вихідного положення, одночасно згинайте ногу.

5. Щоб прибрати жирові накопичення, ляжте в вихідну позицію. Тепер піднімайте і опускайте ноги, схрещені в області гомілковостопних суглобів.

6. Щоб підвищити загальний тонус м`язів живота, сядьте на підлогу, впираючись руками в підлогу позаду себе. Підтягніть зігнуті ноги до грудей. Потім випряміть і повільно опустіть їх, не торкаючись підлоги.

Існує ще одне дуже ефективна вправа, що допомагає спалити жир з живота. називається воно «Вакуум». Вдихніть повні легені повітря, нахиліться і дістаньте кінчиками пальців до підлоги. Втягніть живіт і затримайте дихання, подумки порахувавши до 10.

А тепер випрямтеся і видихніть. Якщо ви будете правильно виконувати цю вправу, то вам вдасться пропрацювати навіть ті м`язи, які зазвичай практично не піддаються впливу фізичних навантажень.

Дуже корисно починати і закінчувати тренування кардіоразмінкой. Увімкніть улюблену музику і хвилин 5-10 покрутіть обруч. Або просто потанцюйте. Крім гарного розігрівання і розминці ви отримаєте масу позитиву і гарного настрою.

Як правильно дихати під час занять?

Якщо врахувати, що максимальну кількість жиру спалюється на видиху (Це пояснюється тим, що на цій фазі відбувається найсильніше скорочення м`язів), то роль дихання під час фізичних навантажень відіграє величезну роль. Фахівці вважають, що вдих краще робити носом, а видих - ротом.

Ми привели вам тільки один приклад комплексу вправ для живота, який вважаємо одним з найефективніших. Якщо ж ви хочете скинути не тільки зайві кілограми, але і сантиметри, візуально збільшують вашу талію, то ви можете підібрати собі вправи для живота і боків.

Хочеться нагадати вам одну істину: для того, щоб стати володарем красивої і стрункої фігури, приємно виділяє вас з натовпу, недостатньо просто дотримуватися дієти і займатися фізкультурою. Головною умовою повної вашої перемоги над собою стане ваша готовність не тільки змінити свій спосіб життя, а й надалі старанно дотримуватися його.