Як зменшити живіт після пологів? (З відео)

категорія Здоров'я

Як зменшити живіт після пологів Протягом всієї вагітності жінка мимоволі набирає непотрібні кілограми. Після народження дитя вага скидаються, на жаль, не відразу. Розтягнулася шкіра живота і втратив тонус прес засмучують молоду маму. Згодом, дотримуючись правильне харчування і виконуючи посильні фізичні вправи, жінка усуне ці проблеми.

Для післяпологового періоду підійдуть не всі вправи, особливо якщо було вироблено кесарів розтин.

Організм жінки, що народила ще не зміцнів, тому підбираються спеціальні вправи, які не зашкодять недавно народила, а, навпаки, допоможуть знайти колишню фізичну форму.

Як зменшити живіт після пологів? Алгоритм занять по зменшенню жиру в області живота

Перед початком будь-якої фізичної навантаження необхідно зробити зарядку, щоб підготувати тіло до наступних вправ. В якості розминки підійдуть стрибки на скакалці або біг на місці. Вправи на прес припускають, що під час їх виконання, м`язи живота повинні бути постійно напружені, інакше ніякого ефекту не буде. Займатися потрібно інтенсивно, починати тренування необхідно з виконання одного підходу, з кожним днем збільшуючи кількість до трьох-чотирьох підходів. Оптимальна схема занять - 3 рази на тиждень. Виконувати вправи на повний шлунок не рекомендується наказав: Не їжте за годину до і після тренування.

Перейдемо безпосередньо до вправ

Для розтяжки і підготовки м`язів виконуйте наступні вправи

1.На вдиху зробити живіт круглим, на видиху - втягнути в себе і затримати на кілька секунд. П`ять підходів по 12 разів.

2.Лежім на животі і якомога вище піднімаємо торс, намагаючись дістати потилицею п`яти.

7 підходів по 10-15 разів.

Як прибрати живіт після пологів

Основні вправи, щоб зменшити живіт після пологів

1.Лежім на спині, ноги згинаємо в колінах, стопи на підлозі. Витягнути руки за голову і піднімати верхню частину тіла. 3 підходи по 10 разів.

2.Лежім на спині, руки за головою, ноги згинаємо в колінах. Покласти ліву ногу на коліно правої і піднімати корпус з поворотом ліворуч. Міняємо ногу - повороти тулуба направо. Здійснювати 7-10 разів на кожну сторону. Дана навантаження помітно зміцнює косі м`язи преса.

3.Лежім на спині, піднімаємо якомога високо ноги над підлогою і перехрещуємо їх між собою, руки вздовж тіла. Піднімаємо таз, можна трохи спиратися на руки. 3-5 разів. Вправа опрацьовує нижній і верхній прес.

4. У положенні стоячи, виконуємо сильні махи назад ногою. 12-20 разів для кожної ноги.

Бажаємо вам якнайшвидшого повернення вашої колишньої фізичної форми, адже тепер ви точно знаєте, як зменшити живіт після пологів!

Як зменшити живіт після пологів? (Відео)

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Все цікаве

Вправи для тонкої талії: терміново вживаємо заходів

Відео: СРОЧНО Забрати обвислий живіт після ПОЛОГІВ (KatyaEnergy)Коли навколо талії утворилося, або починає утворюватися таке своєрідне «плаваюче кільце» з жиру, необхідно терміново вживати заходів. Якщо ви буде виконувати ці вправи для…

Ефективні вправи, щоб прибрати живіт в домашніх умовах

Для багатьох жінок існує проблема із зайвою жирком в області живота, особливо це відчутно після тридцяти років і після пологів. В наш час є багато інформації про те, які є ефективні вправи, щоб прибрати живіт. Але не треба забувати про те, що слід…

Фітнес для схуднення в домашніх умовах

Відео: Аеробіка для схуднення відео! Спалюємо жир ефективноФітнес для схуднення, безперечно, допоможе впоратися тобі з однією з найголовніших проблем, що турбують кожну молоду жінку - як стати стрункою, красивою, привабливою і спортивної.І оскільки…

Як накачати прес дівчині: комплекс вправ для домашньої тренування

Всі дівчата хочуть зберегти ідеальну фігуру і завжди виглядати привабливо. Гарний, накачаний прес при цьому відіграє важливу роль. Адже найчастіше прес є найбільш ослабленою зоною у жінок і дівчат після пологів, які, присвячуючи весь вільний час…

Вправи для преса і боків, які ефективно спалюють жир

Немає в світі жодної людини, який, хоча б таємно, не мріє про ідеальну фігуру. Плоский животик і відсутність боків - це, в першу чергу, красиво і свідчить про відмінне здоров`я і хорошій фізичній формі. Також це -мишечний корсет, що захищає торс від…

Аніта луценко: як прибрати живіт за допомогою ефективних вправ

Аніта Луценко - один з кращих тренерів з фітнесу та аеробіки. Свою популярність серед простих людей вона набула після телепередачі «Зважені та щасливі» і участі в телепрограмі «Все буде добре» в якості запрошеного тренера.…

Як ефективно накачати прес в домашніх умовах: поради і вправи

Накачати гарний і сильний прес не так легко, як здається. Кожен з нас індивідуальний, тому дуже важливо знайти підхід до свого організму і виконувати ті вправи, які найкраще підходять саме вам. Потрібно тренуватися регулярно. Слушна нагода для…

Вправи для живота: гарна фігура за швидкий термін

Відео: Накачати Прес за 1 тиждень КубикиХочеш дізнатися, які вправи для живота дають швидкий і ефектний результат, то займайся регулярно, із задоволенням і вірою у власні сили, і у тебе обов`язково все вийде!Неприємний жирок на боках і талії, який…

Які вправи для схуднення боків можна робити в домашніх умовах - фото

Про тонкої талії, яка захоплює чоловіків і викликає заздрість у жінок, мріє кожна дівчина. Деякі для досягнення даної мети сідають на жорсткі дієти, хтось намагається досягти бажаного результату виснажливими тренуваннями. Однак найчастіше результату…

Три вправи для красивого живота

Привіт всім любителям активного способу життя і стрункої фігури. Залишимо зайві розмови і розучимо вправи для красивого живота і талії.Заради плоского живота потрібно попрацювати. І для цього дуже часто не достатньо лише одних обмежень в харчуванні…

Вправи для схуднення після пологів від аніти луценко: поєднуємо силові і дихальні вправи

Після народження дитини багато жінок стикаються з проблемою відновлення організму. Перш за все, уваги вимагають м`язи черевного преса і промежини. Деякі жінки відчувають певні проблемами з венами, волоссям, нігтями. Багато наслідки, пов`язані з…

LoveUkrPro.ru » Здоров'я » Як зменшити живіт після пологів? (З відео)