Скіппінг - найдешевший спосіб схуднути - фото

Відео: Скакалка для схуднення відгуки | Гагаріна до і після схуднення фото

Скакалка або скакалки - найдешевший кардиотренажер. Хочете скинути вагу - стрибайте. Хочете натренувати серце - стрибайте. Справа нехитра, потрібно лише підібрати правильну скакалку і програму тренування.

Скакалки - не дитяча забава, а серйозний спортивний снаряд

Відео: Як швидко схуднути за 5 днів в домашніх умовах | легкий спосіб

Найпопулярніша, гумова, скакалка продається в будь-якому спортивному магазині, коштує копійки, підходить новачкам і досвідченим спортсменам. Але врахуйте, що удар гумового джгута подібний до удару хлиста - може залишитися садно.
 




Скіппінг (дослівно з англійської - "стрибання") - Повноправний вид спорту, хоча і не олімпійський. У Великобританії з кінця 1990-х років діє British Skipping Rope Association, яка щорічно влаштовує чемпіонат світу зі стрибків зі скакалкою. Скіппінг - відмінне тренування і для непрофесіоналів. Щоб накачати серцевий м`яз, підтягнути ікри і скинути непотрібні кілограми, досить стрибати по 10-15 хвилин в день. За годину вправ з скакалкою людина середнього зросту вагою близько 70 кг може спалити 720 кілокалорій. Перед тим, як приступити до тренувань, потрібно лише вибрати інвентар і техніку.

Скакалка з м`якого пластику (speed rope) безпечніше, але впоратися з нею може далеко не кожен: вона важить всього лише близько 150 грамів, і щоб крутити її, потрібно більше зусиль. Зате з її допомогою можна робити більшу кількість обертів. Тому саме на speed rope був поставлений останній світовий рекорд - 96 оборотів за 30 секунд.

Для тих, хто хоче одночасно з ногами тренувати ще й руки, підійдуть скакалки з важкими ручками. Як обважнювачів можуть бути, наприклад, вмонтовані в ручки лічильники оборотів і калорій. Останній писк - скакалка з зарядним пристроєм для батарейок. Акумулятор знаходиться всередині ручок: ви стрибаєте - батарейки заряджаються.

Важливо визначитися з відповідною довжиною пригалок. Візьміть скакалку за ручки і наступите на неї ногами. Ручки повинні знаходитися на рівні грудей або трохи вище. У професійних Скіппера скакалки коротше - так простіше виконувати трюки. наприклад, "канкан", Коли в стрибку ноги схрещуються, як ніби сідаєш по-турецьки.

Розминка зі скакалкою - відмінна альтернатива часовому "кросу" на біговій доріжці. Починати варто з 30 секунд в день, поступово збільшуючи час секунд на 10-15. Звичайна тривалість розминки, повторимося, становить 10-15 хвилин. Краща швидкість - помірна, не більше 80-90 оборотів в хвилину.

"В першу чергу скакалка тренує серцево-судинну систему, - пояснює персональний тренер по скіппінг. - Розставання з зайвими кілограмами - це лише приємний бонус". Тренер окреслила можливі сценарії тренувань - для новачків і просунутих користувачів.

новачкам:

  • звичайні стрибки;
  • стрибки зі зміною ніг (чергування стрибків на лівій і правій нозі);
  • стрибки "хід конем" (Те саме, що і стрибки зі зміною ніг, тільки одна нога висунута вперед на 30-40 см);
  • стрибки в полуприседе;
  • стрибки з повільним обертанням (робити два маленьких стрибка за час повного оберту скакалки).
  • звичайні стрибки;
  • стрибки з обертанням скакалки в зворотну сторону;
  • біг вперед і стрибки через скакалку одночасно;
  • стрибки на одній нозі;
  • стрибки з постановкою ніг в позицію "п`яти разом - шкарпетки нарізно";
  • стрибки з подвійним обігом (за один стрибок скакалки двічі проходять під ногами);
  • стрибки з повільним обертанням.
econet.ru
Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Скіппінг - найдешевший спосіб схуднути - фото