Читай і дій: знайти ідеальну фігуру за 10 днів можна

Щоб скинути зайву вагу, потрібно, перш за все, величезне бажання. А також комплекс спеціальних заходів: сувора дієта, щоденні фізичні навантаження і косметологічні процедури.

Сьогодні ми дамо вам кілька порад, які допоможуть схуднути за 10 днів без шкоди для здоров`я.

Перше, з чого слід почати шлях до ідеальної фігури, - докорінно змінити раціон харчування. Загальне правило звучить так: максимум білка, мінімум вуглеводів і жирів. Неухильно дотримуючись його, ви зможете швидко позбутися від зайвих кілограмів. У щоденному меню неодмінно повинні бути присутніми наступні продукти: знежирений сир, кефір, яйця (краще тільки білок), куряче філе або риба, овочі і фрукти (в розумних кількостях), зелень, вода (не менше 2 літрів) і зелений чай.

А ось список того, від чого слід відмовитися (і бажано, назавжди).

1. Солодке - цукерки, шоколад, печиво, тортики і ін. Вживання їх швидко відгукнеться збільшенням обсягів талії і стегон. Повернути ж їх до колишніх показників буде вельми проблематично.

2. Борошняні вироби - здоба, круасани, тістечка, хліб. Якщо дуже хочеться, то можна з`їсти одну маленьку булочку з висівками, шматочок зернового хліба або дієтичний хлібець, збагачений вітамінами та мінералами.

Відео: 10 безкоштовних способів стати розумнішим майже як Ейнштейн - Задій свій мозок на 100%

3. Сіль. Вона затримує воду в організмі, що призводить до появи небажаних кілограмів. Щоб страви без солі не здавалися дуже прісними, готуйте їх з великою кількістю спецій і пряних трав.

4. Масло. Перш за все, мова йде, звичайно, про вершковому, хоча і рослинним захоплюватися не слід. Максимум, що ви можете собі дозволити, - ложка оливкової, льняної або мигдального масла. Салати ж краще заправляти знежиреним йогуртом з додаванням лимонного соку.

5. Фаст-фуд. Про піці, гамбургерах і інших представників цього "сімейства" краще забути раз і назавжди.

6. Соуси. Кетчуп і майонез - вороги ідеальної фігури. Тому навіть не купуйте їх, щоб уникнути спокуси.

7. Напівфабрикати (пельмені, вареники, хінкалі, манти і ін.). Хочеться м`яса - з`їжте шматочок індички або курячого філе, найкраще - у відварному вигляді.

8. Солодка газована вода. Вона містить велику кількість цукру, який вам точно не потрібен. А всякі підсолоджувачі в принципі дуже шкідливі для здоров`я!

Тепер кілька рекомендацій по харчуванню, яких необхідно дотримуватися, щоб швидко схуднути за 10 днів.

1. Є слід 3-5 разів на день. Пропускати прийоми їжі не рекомендується, інакше до вечора ви будете відчувати сильне почуття голоду, тому можете зірватися і з`їсти що-небудь калорійне. І тоді всі зусилля будуть марними.

2. Відмовтеся від перекусів, навіть у вигляді яблука або тертої моркви. Краще просто випийте чашку несолодкого зеленого чаю.

3. Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води з лимонним соком: це заповнить частину шлунка, і ви з`їсте менше, ніж планували.

4. Снідайте кашами (наприклад, вівсяної, приготовленої на воді, без цукру і солі): вони містять повільні вуглеводи, які забезпечать вам тривалий почуття ситості.

5. У раціоні повинні бути присутніми фрукти та овочі (ними можна замінити один прийом їжі). Або просто випивайте щодня склянку свіжовичавленого соку, щоб стимулювати метаболізм.

6. Періодично влаштовуйте розвантажувальні дні - на сирі, кефірі, яблуках. Однак і тут треба дотримуватися норму: наприклад, 1 кг яблук або 2 л кефіру на весь день.

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ

Насправді, можна схуднути за 10 днів, але без регулярних фізичних навантажень тут точно не обійтися. Ідеальний варіант - заняття в фітнес-центрі під керівництвом тренера. Але і без зайвих фінансових витрат можна домогтися пристойних результатів! Почніть з кардіонагрузок (бігова доріжка, еліпс або велотренажер), які сприяють виведенню зайвої рідини з організму. Потім додайте до них силові навантаження: групові або індивідуальні заняття в тренажерному залі.

Якщо ви вирішили обійтися своїми силами, скачайте будь-яке програма для занять спортом, наприклад, Nike Training Club або Фітнес-PRO і займайтеся будинку по спеціально розробленим програмам, спрямованим на опрацювання різних груп м`язів. Пам`ятайте, що займатися слід регулярно, а навантаження збільшувати поступово.

Візьміть за правило починати ранок з зарядки. Нехай це буде кілька найпростіших вправ: біг на місці (3 хвилини), стрибки через скакалку (5 хвилин), присідання (3 підходи по 25 разів), махи ногами в сторону (3 підходи по 15 разів кожною). Навіть такий мінімум краще, ніж нічого! А для більш відчутних результатів ввечері вирушайте в спортзал або проведіть грунтовну домашнє тренування з розтяжкою. Таким чином, ви не тільки придбаєте красивий рельєф, але і позбавитеся від ненависного целюліту.

Щоб внести різноманітність в щоденні заняття, запишіться в басейн або на танці (бальні, спортивні, східні): це благотворно вплине не тільки на фігуру, але і ваш внутрішній стан. А значить, горезвісна весняна депресія точно обійде вас стороною.

ПРОЦЕДУРИ

Найприємнішою частиною боротьби із зайвими кілограмами можуть стати косметичні процедури. Однією з найбільш ефективних вважається LPG-масаж, який проводиться за допомогою спеціальних насадок, буквально розбивають жирові відкладення. Майте на увазі, що перші процедури можуть викликати невеликий дискомфорт, але потім неприємні відчуття повинні зникнути. Важлива інформація: в процесі опрацювання косметологом тієї чи іншої зони обов`язково напружуйте її! Таким чином, ви будете впливати на жировий прошарок з двох сторін: зсередини і зовні, що підвищить ефективність процедури.

Якщо ваша шкіра дуже чутлива, вирушайте на гідромасаж. Вода зробить вашу фігуру витонченою, хоча в даному випадку чекати миттєвого результату точно не варто. Зрозуміло, такі процедури вимагають курсового застосування.

Обгортання - ще один безболісний, до того ж дуже приємний варіант для кожної дівчини. Причому, досить ефективний! Шоколадне, водорослеве або кавове - вибирайте на смак! Будь-яке з них випереджає пілінг, потім йде безпосередньо обгортання, укутування в теплу ковдру і ... повний релакс. Незаперечним плюсом цього ритуалу є швидкий результат: зміни помітні вже після першого сеансу. Але все ж для утримання досягнутого рекомендується пройти повний курс.

Звичайно, знайти фігуру своєї мрії не так вже й просто. Не впадайте у відчай і не піддавайтеся на всілякі спокуси, на кшталт шоколадки, запропонованої колегою, або перегляду серіалу замість планового заняття в залі. Уявіть, як надзвичайно ви будете виглядати через якихось 10 днів!

lady.nur.kz