Cтройная талія: позбавляємося від 5 міфів на шляху до мрії

Відео: Зменшуємо Талію. Ефективні Вправи для Тонкою Талії. Тетяна Меломед

Відео: Прибираємо БОКА! Вправи для Тонкою талії!

Мої передплатники дуже часто ставлять мені запитання: яка вправа потрібно робити, щоб схуд живіт? Я так втомилася розвінчувати міф про "чудодійних" вправах і засобах для кожного по-окремо, що вирішила написати статтю про це. Отже, що ж потрібно знати про стрункої талії, предмет мрій і чоловіків, і жінок?

Міф номер 1. Щоб худнув живіт, потрібно качати прес. Думаєте, у вас немає плоского живота бо ви не качаєте прес, як це роблять інші? Забудьте про це черговому міфі! Щоб животик був стрункий, прес качати зовсім не обов`язково!

Що це означає?

Давайте уважно подивимося на будову тіла. Округлу форму і випинання живота надають два види жирових накопичень: підшкірно-жирова клітковина, і вісцеральний жир, тобто жир навколо внутрішніх органів. Підшкірно-жирова клітковина це якраз те, що ми можемо затиснути між пальцями разом зі шкірою, саме вона утворює "рятувальний круг", Коли ви застібається на собі одяг меншого розміру. А вісцеральний жир знаходиться під шаром мускулатури, і надає животу "опуклість" зсередини, нагадуючи схожість з вагітною жінкою.

Відео: Як Позбутися від Боков? фітнес Будинки

Що ж відбувається, коли ви качаєте прес? Завдяки вправам, скорочуються і опрацьовуються м`язи преса, але жир при цьому жодним чином не задіяний! Тобто ви можете ходити з ідеально прокачати кубиками, але ніхто їх не побачить, бо їх буде приховувати шар жиру. На жаль! Вправи безумовно допоможуть вам злегка підтягти форму і надати м`язам тонус, але це тільки в тому випадку, якщо вам до заповітного ваги залишилося всього 3-5 кг. Якщо зайва вага значно перевищує цю цифру - то краще взагалі забудьте про вправах на прес і присвятіть час більш ефективним і рішучих заходів.

Що ж робити? Вся справа в тому, що жир в організмі не може йти локально, з певних місць. Єдиний спосіб позбутися від зайвого жиру в області живота - зайнятися спільним схудненням, тобто налагодити харчування (споживати в день менше калорій, ніж ви витрачаєте), і витрачати більше енергії. Замість виснажливого самоістязающей комплексу на всі види м`язів преса, займіться краще танцями або прогуляйтеся 40 хвилин швидким кроком, - користі від цього буде значно більше. Якщо ж ви вже налагодили своє харчування або ваша вага прагне до заповітної цифри - то сміливо вводите вправи на прес в свій розпорядок дня, особливо такі вправи як "вакуум в животі" і "планка" - Вони не тільки підтягують стінку живота, але і покращують кровообіг навколо внутрішніх органів в цілому, дозволяючи жирам якомога швидше отщепа і бути задіяними. Але, повторюся ще раз - без правильного харчування жодне вправа не дасть ефекту!

Відео: Отримайте тіло своєї мрії! Історія одного тренера - Все буде добре. Випуск 873 від 05.09.16

Міф номер 2. У боротьбі з жировими відкладеннями нам допоможе обруч, або хула-хуп. Міф! Ви серйозно думаєте що стоячи на місці, і здійснюючи обертальні рухи тазом, ви якимось чином допоможете своїй талії стати стрункішою? Або може бути цього допоможуть темні синці на животі від 5-кілограмового обруча з пухирцями? Ті хто пробував - прекрасно знають, що це не так.

Що це означає?

Виробники обіцяють, що обруч буде впливати на жирові відкладення за допомогою масажного ефекту. Однак, навіть за умови збільшення кровообігу в тканинах, ще не факт, що молекула жиру захоче "отщепа" від свого рідного місця і залишити його. Для цього потрібно створити певні умови - дефіцит калорій при правильному харчуванні без стресу для організму, а також потреба організму в використанні власних жирів - тобто, відщепився жир потрібно ще спалити. Повертаючи тазом з боку в бік, ви навряд чи витратите багато енергії. Так що, як не крути обруч, а без харчування і тренувань ефект буде нульовий.

Міф номер 3. Щоб зникав жир на животі, потрібно додати в раціон чудодійний інгредієнт. Міф! Чого я тільки не зустрічала на просторах Інтернету і на правах реклами ... Ягоди годжі, рідкий каштан, імбирний порошок, відвар з вівсянки ... Всі ми дорослі люди, але в серці кожного живе дитина, яка вірить в чудеса. Цим і користуються виробники "чудес", Продаючи за великі гроші "чарівну паличку", Виконуючу мрії. А її просто не існує!

Як, скажіть мені, не змінюючи абсолютно нічого в своєму способі життя, ви збираєтеся чекати дива? Візьміть вже відповідальність за ваше харчування, і вашу активність. Адже ви самі наїли зайвого, і живіт з`явився не за один день. Значить, і позбавлятися від цього зайвого "вантажу" теж вам. Так, чари існує, але творити ви його можете тільки самі! Продукти-помічники для спалювання жирів дійсно існують, але їх ефект працює тільки при дотриманні інших умов, а не сам по собі!

Міф номер 4. Чудодійна сила рук масажиста, або антицелюлітний масаж зроблять все за вас. Міф! Так, масаж допоміг багатьом, але будь-який хороший масажист на першому ж прийомі попередить, що без змін у харчуванні, ефект буде малопомітним, і навіть після проходження курсу з 10-15 сеансів, за місяць-два ви повернетеся у вихідну форму.

Що робити?

Щоб досить болюча процедура не перетворилася в черговий акт самокатувань, обов`язково поєднуйте похід до масажиста з фізичними вправами, прогулянками і правильним харчуванням. Тоді ті жири, які так старанно "видавлював" руками масажист, використовуються організмом як джерело енергії, і при подальшій помірній дієті більше до вас не повернуться. Страждайте грамотно!

Міф номер 5. Антицелюлітні мазі-термодженики, скраби, обгортання плівкою допомагають "розтопити" жир. Міф! Будь все так просто, можна було б всього лише нанести "Fairy" на губку і змити з себе зайве як з жир з брудного посуду. Мазі і скраби, що прискорюють кровообіг, дійсно допоможуть вам оновити верхній шар епідермісу, і прискорити регенерацію шкіри, але щоб плавився і спалювався жир - потрібно створювати природні умови підвищення температури і відщеплення жирів, процес повинен йти зсередини, а не зовні! Навіть якщо ви дуже значно пропотіли під плівкою при пробіжці, це всього лише означає, що ваша система потовиділення працює справно, і вам подвійно приємно буде приймати душ. Вітаю! Інша справа, якщо ви створюєте легкий дефіцит споживання води і змушуєте організм використовувати жир як джерело рідини, ефект безумовно з`явиться. Але використовувати такий метод вам не порекомендує жоден чоловік, який бажає вам добра - все це негативно позначається на здоров`ї, викликає уповільнення обміну речовин і легке зневоднення.

Харчуйтеся правильно, не забувайте про помірні фізичні навантаження, і не потрапляйте на рекламні виверти.

З побажанням добра, фахівець з нутриціології, персональний фітнес-тренер Marina Koup.