Beauty-блог coachaykafitness: зміцнюємо трицепси - фото

категорія Здоров'я

Всі ми, дівчата, хочемо мати витончені і підтягнуті руки. З віком, на жаль, м`язовий тонус слабшає і тим швидше, чим завзятіше ми не бажаємо займатися спортом. Сьогодні я хочу зосередитися на задній поверхні рук - трицепсах. Це проблемна зона для дуже багатьох дівчат, включаючи і мене саму.

Щоб перевірити, слабкі чи у вас трицепси, просто витягніть руки перед собою в розслабленому стані. Ви побачите, як трицепси, немов, звисають вниз. А якщо немає - то вам пощастило і у вас немає цієї проблеми. Ще один спосіб перевірити м`язовий тонус трицепсів - помахати рукою, немов вітаючи когось. Швидше за все, ви помітите, як слабка ця м`язова група.

Якщо результати перевірки вас не порадували, тоді пора братися за справу. Будемо зміцнювати наші трицепси!

Існує безліч вправ для цієї частини рук, але в сьогоднішньому пості хочу поділитися двома з них. Вони дуже ефективні і ви побачите результат, якщо будете виконувати ці вправи систематично.

Перша вправа:

Встаємо в напівзігнуте положення, як показано на фотографії. І кладемо одну руку або на коліно, або на стілець. Беремо гантель, вона повинна бути дуже легкою, в іншу руку і згинаємо цю ж руку в лікті. У піднятому положенні лікоть повинен бути вище спини під час усіх підходів. Так ось, витягуємо руку назад, одночасно скорочуючи м`язи трицепсов. Робимо таким чином 12 підходів і повторюємо те ж саме з іншою рукою. І так 3 підходи по 12 повторень на кожну руку.

Друга вправа:

Цю вправу можна виконувати і сидячи, і стоячи. Нам знадобиться більш важка гантель, приблизно в два рази важче, ніж для попередньої вправи. Обхоплюємо гантель двома руками. Витягуємо руки над головою і згинаємо за головою, намагаючись тримати лікті прямо перед собою і не розводячи по сторонам. Робимо 12 повторень і відпочиваємо 30 секунд.

Повторюємо вправу 3 рази, кожен раз відпочиваючи по півхвилини.

Майте на увазі, що у випадку з обома вправами при останніх повтореннях трицепси будуть просто "горіти" і ви насилу закінчите остання вправа. Якщо ж ви з легкістю виконуєте 12 повторень, значить, вам потрібна гантель важчі.

Між першим і другим вправою відпочиваємо не більше півтора хвилин.

Спробуйте ці вправи і не забудьте написати мені про результати.

Будемо в формі!

Instagram: @aykarustamli

coachaykafitness.com

Фото: спеціально для Lady.Day.Az

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Все цікаве

Вправи на координацію рухів: простий комплекс для людей будь-якого віку

Не тільки спортсменам потрібні спритність і швидкість рухів, простим людям у повсякденному житті вони також стануть в нагоді. Уміння швидко і правильно зреагувати в тій чи іншій ситуації допоможе попередити травми, а в деяких випадках навіть…

Один місяць вправ і живіт зникне!

Стан талії і живота, як у жінок, так і у чоловіків, - показник молодості і фізичного здоров`я. Підтягнутість і розвиненість м`язів живота позначаються на тонкощі талії, красі преса і навіть поставі людини. Крім того, плоский животик допомагає…

Вправи для рук для жінок: як підтягнути обвислі руки

Привіт, хлопчики та дівчатка. Давайте займемося сьогодні ручками. Сьогодні для вас найкраща добірка вправ - вправи для рук для жінок. І вам зараз потрібно буде вибрати для себе саме той комплекс вправ, який підійде саме вам - з гантелями або без, з…

Шість класних вправ для рук і спини з картинками

Відео: Тренування верху (руки, плечі, спина, груди) для дівчатПривіт, дівчата, спортивні і не дуже. Давайте займемося сьогодні нашими ручками зробимо вправи для рук і спини. Всього шість вправ і

7 Вправ, які підготують фігуру до пляжу

Два тижні, дві гантелі і сім вправ разом здатні дати вражаючий результат - сексі-фігуру, з якою буде не соромно заявитися на будь-який пляж.Два тренера з фітнесу - Катріна Ходжсон і Карина Доун - допомагають мільйонам жінок зліпити тіло їх мрії.Все,…

Вправи на всі групи м`язів для дівчат

Ці вправи корисні для нормальної роботи серця і легенів, покращують метаболізм, також ваше тіло набуває сексуальні вигини. Фітнес-курс позитивно позначається на стані всього організму в цілому і сприяє продовженню молодості.Для занять вам…

Як поправитися в ногах: спеціальні вправи для дівчат в домашніх умовах

Як же складно зрозуміти дівчат. Одна хоче схуднути, інша пополнеть. Якщо бажання стати худенькою ще зрозуміло, то навіщо ж хтось хоче набрати масу? Справа в тому, що комплекси народжуються не тільки від зайвої ваги, але і від його нестачі.Якщо ви з…

Вправи для красивої талії

Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої таліїБудь-яка жінка мріє про красиве талії. Однак сидяча робота, незбалансоване харчування і вживання солодкого нещадно позначається як раз на талії. Ми порадимо вам кілька вправ, які допоможуть вам…

Вправи для збільшення грудей

Почнемо з одного важливого моменту, який необхідно знати жінкам, які вирішили за допомогою фізичних вправ збільшити груди.Ви не повинні плутати поняття м`язи грудей і поняття молочні залози.У молочних залозах просто немає м`язів, які можна накачати,…

Тренування м`язів спини: спеціальні вправи для чоловіків і для жінок

Для ефективного виконання різних фізичних навантажень на верхню або нижню частину тіла необхідно приділити достатню увагу і м`язам спини, тому що більшість вправ несуть сильне навантаження в першу чергу на хребет.М`язи спини поділяють на три групи:…

15 Хвилин на ефективну жиросжигающих тренування

Доброго времени суток, любителі потерзать своє тіло! Якщо ви хочете підсушитися і створити хоч мало-який рельєф, то вам потрібні не кардіо, а саме силові тренування. Ось для цього вам на допомогу домашня Жиросжигающая тренування.Чому не кардіо, а…

LoveUkrPro.ru » Здоров'я » Beauty-блог coachaykafitness: зміцнюємо трицепси - фото