Фрукти і активне схуднення: їсти чи не їсти? - фото

Фрукти - далеко не самий дієтичний продукт, незважаючи на їх насиченість вітамінами: деякі з плодів дуже калорійні (наприклад, банани - 90 ккал на 100 г) і містять багато фруктози (виноград, диня і т.д.), а це нехай і натуральний , але все ж цукор. Саме тому в рекомендованих дієтологами програмах схуднення фрукти зазвичай обмежені, особливо в порівнянні з овочами - їх частка в раціоні повинна бути якомога більше. Але все ж і фрукти можна майстерно вписати в дієту.

Важливий момент: здорова щоденна норма фруктів для дорослої людини складає 250-300 г, і на цю цифру можна сміливо орієнтуватися в тому числі і при схудненні. 250 г фруктів - це, наприклад, одне велике яблуко і дві чернослівкі- два середніх апельсіна- велика груша- сік одного грейпфрута- стакан вишень і скибочку арбуза- один великий банан. З обсягом визначилися, тепер поговоримо про те, як саме можна використовувати фрукти для більш ефективного схуднення.

Вода з лимоном або ягідним соком вранці натщесерце

У склянці ледь теплої кип`яченої води розмішайте сік четвертинки лимона або 1 столову ложку соку журавлини (свіжі або заморожені ягоди журавлини розчавити і вичавити з них сік) - і пийте цей коктейль вранці натщесерце, за півгодини до сніданку. Що це дає? В першу чергу, вода з соком лимона або ягід запускає процес травлення, попутно насичує вас з ранку раніше вітамінами і добре відбивається на кольорі і гладкості шкіри. Що стосується допомоги в позбавленні від зайвої ваги, відгуки очевидців хоч і різняться, але все свідчать про те, що процес йде швидше, та й сніданок - навіть якщо це нудна каша "без нічого" або нульовий йогурт - засвоюється набагато краще. Пам`ятайте, що вода з лимоном або соком журавлини не підходить тим, хто страждає захворюваннями травної системи.

Відео: MW 9 рад МЕНШЕ Є І ХУДНУТИ Маша Вей МОЄ РАНОК dfgh

Смакова добавка в низькокалорійні страви

Вівсянка на воді або нежирний сир - страви, які будь-якій людині, дотримується низькокалорійної дієти, набридають моментально і незабаром не викликають нічого, крім відрази. Фрукти можуть трохи поліпшити ситуацію - завдяки їхньому смаку і, звичайно, натуральної солодощі. Не потрібно завалювати "блюдечко" з сирним сирком двома нарізаними бананами - пам`ятайте про калорійність фруктів-на 200 г сиру досить трьох невеликих абрикосів або декількох ягід полуниці, на порцію вівсянки вистачить половинки банана або одного яблука. Ви можете розім`яти кілька фруктів виделкою і змішати отриману масу з сиром - в такому вигляді смак його абсолютно перетвориться, причому без особливої шкоди для фігури. Підрахуємо: сир 0% (близько 80 ккал на 100 г) + яблуко (близько 47 ккал на 100 г). Середня порція потягне на 140-150 ккал, більш значна - на 250-270 ккал, і це вже буде повноцінний ситний сніданок без жиру і цукру.

Відео: Моя історія схуднення на 10 кг без дієт і тренажерного залу !!

десерт "Найменший збиток для фігури"

Поки все за святковим столом уминають жирний кремовий торт, вам зовсім нема чого сидіти серед тих, що жують людей з сиротливим видом, кидаючи на них заздрісні погляди: діставайте з холодильника чашку з фруктовим салатом, озброюйтеся виделкою - і час десерту вам не здасться тортурами. Фруктовий салат можна попередньо скропити лікером або посипати корицею, на крайній випадок - додати трохи меду. У вашому денному дієтичному меню подібне страва не буде самим низькокалорійним і сприяє схудненню, але з усього розмаїття десертів цей - оптимальний. Можна також запекти яблука з корицею, зробити "морозиво" з бананового пюре або ще якось проявити фантазію, використовуючи тільки фрукти.

Добавка в смузі

Смузі при схудненні - ідеальний спосіб доставити в свій організм масу корисних вітамінів і мінералів в концентрованому вигляді. Корисний низькокалорійний смузі містить більше овочів, зелені і нежирної "молочки", Ніж фруктів, але і вони грають не останню роль - в тому числі і смакову. Намагайтеся не додавати в смузі для схуднення банани і сік з цукром, особливо виноградний або персиковий. Варіант корисного низькокалорійного смузі: нульовий несолодкий йогурт, шпинат і різна зелень, груша або яблуко, заморожені ягоди і кунжутне насіння. При приготуванні овочевих смузі (зелень, морквяний сік, сік капусти, йогурт, насіння) додавання фрукта, особливо цитрусових або ківі, допоможе поліпшити аромат і смак, зробити продукт більш терпким і приємним.

поліпшення травлення

Низькокалорійне харчування може супроводжуватися уповільненням процесу травлення через зниження обсягу їжі. Що з цим робити? Порада одна: підвищити вміст клітковини в вживаних продуктах. Найбільше клітковини в цільнозернових продуктах (висівковий і зерновий хліб, деякі каші), висівках, волокнистих овочах і фруктах. Щоб у фрукті збереглася вся можлива клітковина, з`їдайте його з шкіркою, якщо вичавлюєте з цитрусових сік, залишайте в ньому м`якоть. Звичайно, шкірка - питання слизьке, бо дуже часто фрукти покривають всілякими складами для збереження, так і нітрати з пестицидами "залягають" як раз під шкіркою, але якщо ви більш-менш упевнені у фрукті, то ретельно мийте його і їжте, не очищаючи. Також деякі фрукти славляться своєю здатністю покращувати травлення: наприклад, печені яблука і чорнослив.

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ для схуднення | сніданок, обід, вечеря | влоги ПП ||| ПП головного мозку

Які фрукти при схудненні краще обходити стороною?

Якщо ви раз на тиждень з`їсте маленький банан, він не зашкодить вашій фігурі, але об`їдатися цими плодами не варто: висока калорійність і значне вміст крохмалю роблять банани дуже ситним продуктом, який сприяє набору ваги, на зразок картоплі в овочевий кошику. У винограді занадто багато фруктози, до того ж він не дуже добре засвоюється, а виноградний сік по впливу на організм не особливо відрізняється від напоїв з доданим цукром. Хурма і манго теж не можуть похвалитися низькою калорійністю. Дуже висока концентрація цукрів і калорійність сухофруктів - від 280 (курага) до 400 (сушені банани) ккал на 100 г продукту, їх потрібно їсти зовсім по чуть-чуть.

lady.tut.by
Читати повністю: http://lady.tut.by/news/body/437003.html