Хронодіета - харчування по годинах для схуднення

Привіт, дорогі читачі! Як нам вже відомо, є безліч способів схуднути. І тут ми стикаємося з проблемою вибору. Яку дієту вибрати, як не нашкодити своєму здоров`ю?

І взагалі, що таке б з`їсти, щоб схуднути? Наш вибір це, звичайно ж, збалансоване харчування, без голодувань. Є відмінне рішення, харчування по годинах для схуднення!

У чому суть хронодіети

Як це? Що це таке? - Запитаєте ви. Назва цього методу походить - хронодіета, значить харчуватися по годинах. Суть дієти в тому, щоб харчуватися правильно, регулярно і за розкладом. Кожне вживання їжі відбувається щодня в один і той же проміжок часу.

Є кілька варіантів цієї дієти. Так, наприклад, доктор М. Девіс розробив методику цієї дієти спеціально для жінок. А ось Ален Делабос і Патрік Леконт потрудилися над загальною системою харчування.

Так само існує роздільне харчування по годинах і скоригована дієта такого ж характеру для чоловіків.

Справа тут в тому, що дані лікарі зійшлися на думці - наш організм працює за певним біоритму.

Тобто в нашому організмі виділяються певні ферменти в певний час для перетравлення певних продуктів. Візьмемо, наприклад «гормон стресу» (кортизол) - бере участь в регулюванні обмінних процесів.

Читайте ще про внутрішніх ритмах організму

Він надає необхідне харчування разом з іншими ферментами кожному органу. Так мозку - глюкозу, клітинам - жир, м`язам білок.

Перша висока «активність» кортизолу випадає на ранок. У той же час з ранку виділяються ферменти, які відповідають за засвоєння жирів. Значить, на сніданок потрібно їсти в більшій мірі жири.

Ну нарешті то! Зітхнуть багато чоловіків, які вернуть носа від ранкової вівсянки. Для кого для кого, а для них це знахідка. Їж все і худнеш, ще й з ранку шинку можна.

Але поспішаю вам повідомити, що ця дієта, так, не завдасть шкоди вашому організму, але вона і не підкріплюється жодним дослідженням. Словом, це просто формула, а її дія має бути випробувати вам. Якщо ви готові, тоді підемо далі.

Вибираємо свій варіант дієти

Як вже говорилося вище, є кілька варіантів такої дієти. Значить, якщо ми вже домовилися, що жири їмо з ранку, тоді що з білками і вуглеводами? Щоб вам було легше орієнтуватися, запишіть собі ось таку табличку і дотримуйтесь прикладів меню, які будуть нижче.

• Сніданок повинен бути з 6.00 до 8.00 ранку. Їсти можна будь-яку жирну їжу. Солодощі виключені;
• Обід з 11.00 до 15.00. Тепер нам необхідні білки - м`ясо, риба. Порція повинна бути така - ваш зріст + 100 = вага вашої порції в грамах;
• Під час полудня необхідно їсти солодощі: соки, горіхи, шоколад. Він у нас триває з 16.00 до 17.00;
• Вечеряємо ми з 18.00 до 20.00. І вживаємо салати з білим м`ясом.

Природно, намагаємося не зловживати солодкими, жирними і усіляко шкідливими продуктами.

Зразкове меню

• сніданок: Варене яйце, бутерброд з маслом і з сиром, не солодкий кава або чай.
• обід: Відварне м`ясо або риба, овочевий суп, салат.
• Полудень: Горішки або сухофрукти.
• вечеря: Тушковані овочі і запечена риба.

Зразкове меню хронодіети від Алена Делабоса

• сніданок: Парова котлета з шинки з бутербродом і не солодким чаєм.
• обід: Риба з овочевим гарніром.
• Полудень: Шоколад або морозиво.
• вечеря: Тушковані овочі і запечена риба

Відео: Як схуднути. Правильне харчування.

Зразкове меню хронодіети від Патріка Леконта

• сніданок: Бутерброди і смажене м`ясо, не можна їсти солодощі, тільки солодкий чай.
• обід: Запечене або відварне м`ясо, овочі, перші страви. Не можна їсти борошняне.
• Полудень: Варення, шоколад, горіхи.
• вечеря: Сир, овочі, не жирне м`ясо.

Хронодіета для жінок

Англійський лікар М. Девіс запропонував жінкам харчуватися відповідно до місячним циклом, а не по годинах. Ось кілька принципів харчування за цим методом:

• Необхідно збалансовано харчуватися, вживаючи калорії в розумному, допустимому кількості в період з 2 по 14 день циклу.
• 15- 21 день. Необхідно обмежити вуглеводи. Переважно вживати зелений салат, рослинна олія. А основу раціону має становити білок.
• У 21-28 день в пріоритеті морепродукти. Важливі в великих кількостях магній і залізо (можна вживати спеціальні вітаміни з вмістом цих елементів).

Калорійність в такій дієті повинна становити 1600-1700 ккал.

Дієта для чоловіків

• Сніданок: несолодкий чай з бутербродом, омлет на пару з шинкою.
• Обід: салат з овочів і м`ясної борщ.
• Полудень: шоколад, сік, цукерки.
• Вечеря: риба на пару, овочі.

Як ви встигли помітити, чоловікам дозволяється трохи збільшити обсяг калорій.

Рецепти страв для хронодіети

Ось ще кілька простих рецептів для приготування смачних, ситних і некалорійних страв.

Борщ з м`ясом

Відео: Харчування Олени Малишевої для схуднення - їжа на цілий місяць

• насамперед необхідно відварити яловичину, попередньо нарізавши її шматочками;
• нарізаємо буряк соломкою і солимо. Кидаємо в бульйон;
• туди ж кидаємо подрібнений кубиками картоплю;
• 10 хвилин на малому вогні смажимо натерту моркву і нарізану кубиками цибулю. У цей час режим болгарський перець і додаємо в сковорідку. Суміш ще 5 хвилин смажимо;
• зажарку додаємо в каструлю. За нею відправляємо нашатковану капусту;
• за 10 хвилин до готовності посипаємо зеленню.

морквяна запіканка

• ріжемо кольорову капусту, цибулю, натираємо моркву, очищаємо від насіння солодкий перець;
• овочі викладаємо на сковорідку змащену маслом, але першим повинен йти цибулю, додаємо спеції;
• загасити кілька хвилин на середньому вогні;
• беремо форму, змащену вершковим маслом, і викладаємо туди овочі;
• збиваємо подрібнену зелень з яйцем, молоком і сметаною і заливаємо соусом овочі;
• Зверху викладаємо кружальця томатів і запікаємо 15 хвилин.

Правила харчування на хронодіете

Є кілька порад для того, щоб поліпшити ефект схуднення:

1. Не міняйте місцями прийоми їжі. Мається на увазі, якщо сутра необхідно їсти смажене, то ви не будете їсти солодке. І якщо з`їли норму вуглеводів, більше їх не вживайте;
2. Харчуйтеся строго по годинах. Після вечері допускається 1-2 фрукта;
3. Рекомендується до прийому їжі випити 200 г води.

Як бачите, це не складні правила. І їх цілком реально виконати.

Результати та відгуки

За відгуками людей, які вже випробували цей метод, їх результат дуже важливий. За рік до 30 кілограмів.

Лікарі теж позитивно відгукуються про цю методику. Вони вважають, що вона абсолютно нешкідлива для організму. Так само вважається, що харчування по годинах зменшує навантаження на організм, що благотворно на нього впливає.

Завдяки харчуванню по годинах можна налагодити роботу травного тракту, позбутися від безсоння. Виходу з цієї дієти не потрібно, ви можете відразу почати харчуватися в звичному для вас ритмі.

Дорогі читачі, сподіваємося, ця стаття вам допоможе стати краще! Піклуйтеся про себе і ніколи не опускайте рук! Тримайтеся до кінця і все у вас вийде!

Якщо дієта вам сподобалася, діліться нею з друзями в соціальних мережах. Так само не забувайте підписуватися на оновлення нашого блогу, щоб не пропустити щось важливе. До зустрічі!