Мережева залежність. Чи не час нам на digital-детокс - фото

 

І без статистики зрозуміло, що соціальні мережі всюди, ми хлюпочемося в них, як спіймані риби. З тих пір як в 1995 році в США з`явився портал Classmates.com, кількість користувачів мереж по всьому світу стало обчислюватися сотнями мільйонів. За минулий рік в Instagram було завантажено понад 300 000 000 фотографій, а сама мережа - перша в світі, заснована не на слові, а на зображенні, - була продана її власником Кевіном Сістромом за мільярд доларів. Це більше, ніж просто вигідна угода: Instagram на той момент не приносив значного доходу. У наш час такий "нерентабельний" проект може коштувати нечуваних грошей - виключно тому, що володіє умами і часом людей всього світу. А що може бути цінніше?

Середньостатистичний молодий чоловік проводить в соцмережах більше десяти годин на місяць. У великих містах ця цифра в рази вище. Причому в основному на social media витрачається денний час. Активність на соціальних порталах починає рости з сьомої ранку, а це означає, що писати пости, залишати коментарі та заливати фотографії багато хто воліє саме в "робочий полудень". Компанії зазнають збитків через пристрасть працівників до соцмереж, але зробити з цим нічого не можуть. У моєму оточенні немає жодного знайомого, який не розпочинав, що не продовжувати або не закінчував би день переглядом стрічки Facebook. Чверть всіх користувачів цієї соціальної мережі (понад 250 000 000 чоловік,) перевіряють акаунти по п`ять разів на день. На наше глобальне нещастя прогрес з соцмережами заодно: смартфони, якими зараз обзаводяться чи не з пелюшок, не дають відключитися від digital-простору ні на хвилину. Система сповіщення працює безвідмовно: де б ви не знаходилися, лайк одного або провокаційний коммент троля неодмінно вас наздожене. Складно не підсісти на наркотик, коли він завжди з вами, причому, як здається, безкоштовно.

Деякі країни з перемінним успіхом намагаються боротися із залежністю від соціальних мереж. У Фінляндії жертвам аддикции, кажуть, навіть надають відстрочку від армії. В американському Бредфорді існує клініка, де лікують пристрасть до соцмереж. У Південній Кореї ця проблема вважається однією з найсерйозніших в сфері охорони здоров`я (і тут слід порадіти за південнокорейців - інші проблеми зі здоров`ям у них, як можна сподіватися, вже вирішені). І все ж, де проходить межа норми, де точка неповернення, після якої - палата №6 без права переписки (в Facebook, зрозуміло)? А якщо всі користувачі хворі, то, може, це не епідемія з летальним результатом, а всього лише частина еволюції?

цифровий портрет

У Мережі гуляє жарт. Фотохроніка батька: 1950 рік - з бабусею в Євпаторії, одна фотографія- 1963 рік - випускний в школі, одна фотографія- 1972 рік - весілля, дві фотографії. Фотохроніка дочки діє до: 2017 рік - прийшла в кафе, 15 фотографій- принесли меню - 38 фотографій- чекаю замовлення - 46 фотографій ... І сумно, і смішно. І до жаху реалістично. У телефоні моєї приятельки понад 3 000 кадрів, знятих за якихось півроку. Розібрати їх у неї немає ні часу, ні особливого бажання, але вона з тим же завзяттям продовжує знімати їжу, квіти і власного кота. Якісь картинки осідають в Instagram, але більшості з них судилося бути назавжди похованими в пам`яті терплячого телефону. Одного разу подруга двадцять хвилин розставляла прилади на столі, щоб створити ідеальну композицію для різотто з оркестром ... тобто з морепродуктами. Різотто охолов, але чому не пожертвуєш заради 70 лайків?

Насправді згубна пристрасть - до лайкам чи, до того ж різотто, рулетці або нестримного шопінгу - завжди має один механізм: вона виникає буквально на порожньому місці, на місці тієї тривожної внутрішньої порожнечі, яку людина прагне заповнити чимось зовнішнім. Психологи пояснюють: в основі залежності від соціальних мереж лежить невпевненість в собі. У зоні ризику - все ті, хто гостро потребує чужому схвалення, відчуває себе зовсім безпомічним перед випробуваннями, які щедро підкидає життя, і не може обійтися без підживлення у вигляді шеров і лайків. А якщо вони стають не одним з, але єдиним засобом підтримати самооцінку - ось тут і виникає залежність.

Нейробіологи додають, що постійна присутність в Мережі підвищує рівень дофаміну (його найближчий родич - адреналін). Спілкування онлайн викликає збудження, чимось схоже з сексуальним, а також з тим, що ми отримуємо від їжі або грошових витрат. І якщо інші джерела задоволення в житті людини вичерпалися, він намагається компенсувати недостачу інтернет-відчуттями. Ось чому до важких форм мережевої залежності схильні ті, хто не знає міри і в інших сферах: регулярно переїдає, не вміє контролювати витрати або підсаджується на азартні та відеоігри.

Але все ж я не наважуся назвати свою Instagram-стурбовану приятельку нещасною людиною, позбавленим задоволень. Тут є й інший аспект. В англійській мові соцмережі називаються social media. Саме медіа. І діють вони відповідно - формуючи у нас певні звички. Колись друкована преса привчила нас щодня читати, телебачення - дивитися вечірні новини, радіо - вранці слухати хорошу музику. Все це стало частиною рутини, яку ми майже не помічаємо. Адже нікому не спадає на думку з`ясовувати, чи існує залежність від прослуховування "срібного дощу" в стоячій пробці? У масштабах історії соцмережі - явище відносно нове. Напевно, пройде ще трохи часу - і ранковий пост в Facebook стане чимось абсолютно буденним, що не викликає питань. Нові медіа, інтерактивні, в яких ви - одночасно і читач, і творець, облаштують свою нішу в житті користувача і чекатимуть чергового витка еволюції.

 

Детокс-меню

Як і будь-яка звичка, перебування в соцмережах може бути і шкідливим, і корисним. Щоб зрозуміти, не переростає чи захоплення в залежність, психологи пропонують простий тест з п`яти питань:

• Ви завжди проводите більше часу онлайн, ніж планували?
• Ви залишаєте на потім домашні справи, щоб посидіти в інтернеті?
• Ви не висипаєтеся через те, що не можете вчасно закрити сторінку Facebook?
• Ви вважаєте, що з людиною простіше спілкуватися онлайн, ніж особисто?
• Ви займаєте оборонну позицію, коли хтось із друзів або рідних цікавиться, чи не занадто часто ви сидите в Мережі?

Три і більше позитивні відповіді - вже привід задуматися. Якщо соцмережі якимось чином заважають вам жити і реалізовувати найважливіші потреби - в сон, їжу, живому спілкуванні, можливо, настав час влаштувати digital-детокс.

Поїхати в село, відмовитися на час від інтернету, не перевіряти електронну пошту, відключитися від соцмереж - варіант найочевидніший ... але утопічний. Коли-небудь телефон все-таки доведеться включити (якщо тільки ви не плануєте осісти в полях і харчуватися корінням), і тоді атрибути digital-реальності сповна відповідатимуть вам за ігнор. Одного разу я була відсутня в робочій пошті чотири дні. Двісті з гаком листів, "впали" за цей час, я розгрібала добу.

Зовсім відключитися, піти з мереж - особливо якщо їх ви використовуєте в роботі - безглуздо. Вони наша даність, всього лише інструмент, який можна використовувати собі на благо, а можна марнувати їм час. Психолог Алекс Сучжон-Кім Пан у книзі "Приборкання цифровий мавпи. Як позбутися від інтернет-залежності" пропонує модель відносин з соцмережами, яку називає "споглядальним комп`ютингу". Суть її в тому, щоб змінити ритм спілкування, перестати відволікатися, нескінченно розриватися між комп`ютером, телефоном і планшетом, поштою, соцмережами і есемесками і навчитися концентруватися на чомусь одному. У справу йдуть як спеціальні програми для контролю часу, проведеного в інтернеті, так і дихальні практики і медитація. В результаті, як обіцяє Алекс, ми можемо знизити відчуття паніки, безладності та суєти, властивої нашому "мавпячому розуму". Щоб втихомирити в собі напруженість гамартроми, доведеться докласти зусиль: ввести чіткий графік перебування в мережі (скажемо, не більше трьох годин на день) і строго його прідержіваться- скачати "дзен-софт" на смартфон (наприклад, додаток журналу Time, випущене до десятиріччя Facebook, яке вважає час, проведений в соцмережі) - навчитися концентруватися на поточному моменті, на тому, що відбувається навколо вас, а не у віртуальній реальності-й найголовніше - знайти заняття офлайн , які будуть приносити не менше задоволення, ніж плутанія по інтернету. Неважливо, будуть це курси живопису, вилазка на природу з друзями, ландшафтний дизайн на шести сотках або став таким модним біг. Зрештою, вам же треба щось викладати в Instagram? Спробуйте хоча б один день (наприклад, неділя) проводити без інтернету взагалі. Приєднуйтеся до спільноти JOMO (Joy of missing out - стан, коли ти пропустив щось важливе і дуже цьому радий), нарешті! Ці хлопці - digital-пацифісти, що проповідують обмежене користування Мережею і закликають створювати зони, вільні від Wi-Fi.

Мені особисто допомагає одна хитрість: закриваючи сторінку соцмережі, я кожен раз натискаю "log out". Необхідність знову вводити логін і пароль зупиняє від бездумного, інерційного гортання стрічки і змушує поставити собі одне питання: "Мені це зараз дійсно треба?" Відповідь, як правило, негативний.

Не так давно американський художник Корі Аркенджел опублікував книгу, повністю складається з твітів початківців письменників. Короткі пропозиції, які не більше 140 знаків, кожне на окремому аркуші, і вся гама почуттів - від хвилювання на самому початку творчого шляху до неминучого кризи, від пошуків натхнення до щасливого відчуття внутрішнього польоту, коли літери, як за помахом чарівної палички, складаються в потрібні слова. "Коли б ви знали, из какого сора ..." - Писала Анна Ахматова. Якщо вже з коротких твітів склалася ціла книга, в якій шедевр може перетворитися ваш мальовничий Instagram!