Як позбутися від сором`язливості: покрокова інструкція

Як позбутися від сором`язливості

Сором`язливість проявляє себе у вигляді почуття невпевненості, незручності, боязкості в присутності інших людей. Крім почуттів ще можуть відбуватися і фізіологічні зміни, наприклад, почервоніння або збліднення шкіри, підвищення потовиділення, почастішання пульсу, тремтіння, тимчасова нездатність «слово вимовити». І головне, сором`язливість, припливи якої зазнавали майже все, позбавляє можливості досягти мети, ефективно виконати свою роботу, попросити допомоги, захистити себе, порадіти життю.

Не дивлячись на поширеність цієї проблеми, причини її до кінця не визначені. Але психологи виявили, що багато сором`язливі люди приписують оточуючим ворожі наміри. Боязкому здається, що все не дуже високої думки про його особистості, намагаються вишукати привід для критики і засудження. Але найчастіше, сором`язлива особистість так зосереджена на своїх складних переживаннях, що з працею усвідомлює реальне ставлення інших людей. Навколишні, в свою чергу, нерідко сприймають надмірно соромливих людей, як недружніх, зарозумілих, погано вихованих.

Все це, звичайно, до вас не відноситься. Просто колись, коли ви були ще дитиною, дорослі міцно-міцно впровадили в вашу голову думка, що ви повинні бути досконалі, не робити помилок, а якщо вже зробили, то вам, безумовно, повинно бути дуже соромно і тривожно.

Однак, ситуація не така вже й безнадійна. Якщо докладати зусиль, то від соромливих реакцій можна просто відучитися. Психологи пропонують покрокову модель подолання сором`язливості, дотримуючись якої можна стати більш впевненим, відкритим, доброзичливим, а головне - перестати переживати болісні почуття сорому, провини, виснажливої тривоги.

Відео: Як позбутися від сором`язливості, скутості, скутості? Як не приймати близько до серця?

Як позбутися від сором`язливості: покрокова інструкція

• Будьте уважні, спостерігайте за собою. В яких ситуаціях сором`язливість проявляється у вас найяскравіше? Як ви думаєте, це у вас вроджене або придбане?
• Постарайтеся побачити ваш внутрішній ідеал себе. Що в ньому такого особливого, що ви болісно переживаєте своє невідповідність йому? Може бути розбіжність між собою ідеальним і собою реальним не таким значним, як здається?
• Проведіть ревізію. Що ви найбільше не любите в собі, схильні відкидати і ховати це від інших людей? Що може статися, якщо ви відкриєте цю рису людям?
• Прагніть до самопринятию. Постарайтеся зробити звичкою спокійне бачення себе. Це знизить внутрішнє напруження і подарує радість.
• Розвивайте почуття гумору. Його постійним об`єктом може стати ваша сором`язливість. М`який гумор знижує напруженість, робить бачення ситуації забавним, допомагає емоційно відсторонитися.
• Приємні спогади допоможуть вам. Згадайте, коли ви були переможцем, в яких ситуаціях? Викликайте в пам`яті емоції, що супроводжують вашу розкутість. Використовуйте лише себе цими почуттями, прагнете переживати їх частіше.
• Піддавайте себе аналізу. Проникніть в себе внутрішнім поглядом. Ви бачите внутрішні затемнення, пов`язані з невпевненістю? Розчиніть їх і замініть світлим почуттям впевненості.
• Підлаштовуйтеся іноді під впевнених в собі людей. Придивіться до тих, хто не страждає зайвою боязкістю, постарайтеся відчути те, що відчувають вони. У них якийсь особливий внутрішній світ? Адже у вас, напевно, є зачатки такої розкутості і впевненості.
• Мімікрують. Що якщо вам спробувати вести себе так, як поводяться впевнені люди? У кожен свій жест, погляд, інтонацію вносите почуття свободи.
• Знайдіть духовну опору. Віруючий може звернутися до Бога, атеїст - до свого вищого Я. Попросіть щиро, всім своїм єством. І скоро вам буде надана підтримка вищого.
• Довіртеся своєму тілу. Сором`язливість пов`язана з м`язовими затисками. Позбавляйтеся від них шляхом глибокого розслаблення і медитації.
• Захищайте себе упевненістю. Моменти життєвих ударів зустрічайте з енергетичним щитом, викутим із впевненості. Але на нелюдяного биоробота перетворюватися не варто. І пам`ятайте, що впевненість - це всього лише засіб бажаного поведінки, а не самоціль.

Щоб було легше впізнавати себе і змінюватися, можна скористатися кумедними і нескладними вправами, які допоможуть позбутися від сором`язливості.
Вправа 1. Поставте собі за мету кожен день заговорювати з перехожими. Наприклад, питайте у першого зустрічного дорогу ... до свого дому. Буде непогано, якщо ви, дійсно, знайдете шлях до незнайомого місця, орієнтуючись на вказівки перехожих.
Вправа 2. Потренуйтеся перед дзеркалом в прийнятті впевненою пози і вирази обличчя. А тепер тренуйтеся в присутності незнайомців в маршрутці, метро, магазині.
Вправа 3. Придумайте мети і ходите в громадські місця - бібліотеки, кафе, басейни - як мінімум, тричі на тиждень. Обов`язково заговорюйте з іншими, знайомтеся.
Вправа 4. Щоб розвинути навички спілкування, підберіть і запам`ятайте кілька фраз, які допоможуть починати, підтримувати і завершувати розмову.

Через деякий час ви переконаєтеся, що ваша сором`язливість відчуває себе не впевненіше вас. Іноді вона ще буде боязко піднімати голову, але повноправною господинею вашої особистості вона вже не буде ніколи.

Відео: Практичні поради: ЯК ПОЗБУТИСЯ НЕВПЕВНЕНОСТІ!

Інна Корольова спеціально для http://otebe.info/

Також по темі:
Як позбутися від нав`язливих думок і станів
Як боротися з негативними емоціями