Як навчитися концентруватися

Відео: Як навчитися концентруватися

Мистецтво концентрації. Вправи для поліпшення концентрації

У вас буває таке, що при спробі зосередитися на чомусь, ваші думки тікають кудись, і ви ловите себе на думці, що вже деякий час літаєте в хмарах? Причина цього - ослаблення концентрації, яка потрібна в будь-який розумової діяльності, від читання книг до вивчення іноземних мов, і рішення математичних задач.

Відсутність концентрації призводить до того, що наші дії стають неефективними, втрачається час, ставиться під загрозу виконання поставленого завдання. Тому, щоб домагатися якісного результату, потрібно навчитися зосереджувати увагу на виконуваному дії, і наведені нижче поради покликані допомогти вам в цьому.

• Плануйте свої дії. З цього моменту чітко формулюйте те, що вам потрібно зробити, якого результату досягти і за який час. Вирішіть, наприклад, що ви прочитаєте двадцять сторінок підручника за півгодини і при цьому запам`ятайте важливі моменти.
• Ви повинні бути добре відпочили. Втома - головний ворог концентрації. Коли ви відчуваєте себе бадьорим і енергійним, ви легко зосереджуєтесь на конкретному завданні. Якщо ж ви відчуваєте себе розбитим і втомленим, але при цьому у вас немає часу для того, щоб грунтовно виспатися, спробуйте просто подрімати. Навіть десятихвилинний сон піде вам на користь.
• Пам`ятайте про фізичні вправи. Мозок, який зосереджений на одному завданню протягом тривалого часу, потребує притоку крові, що містить велику кількість кисню. Якщо у вас немає часу займатися щодня і регулярно (хоча краще, звичайно, постаратися його знайти), зробіть кілька фізичних вправ перед тим як приступити до вирішення завдання, що вимагає підвищеної концентрації. Ви побачите, що десяток присідань і нахилів допоможуть вам зосередитися.
• Подбайте про створення робочої обстановки. Попросіть членів сім`ї, щоб вони вас не турбували. Вимкніть комп`ютер, а якщо ви працюєте на ньому, то закрийте всі програми, не пов`язані з вашою діяльністю. Бажано не включати музику, винятком можуть бути інструментальні композиції без слів. Кімната повинна бути провітрена, а на стіл наведено лад.

Відео: Як навчитися концентруватися

Вправи для поліпшення концентрації

Візуалізація. Розслабтеся, уявіть і зосередьтеся на одному предметі. Протягом десяти хвилин думайте тільки про нього. Уявіть, наприклад, апельсин. Уважно розгляньте його з усіх боків. Потім подумки очистіть його від шкірки і з`їжте, акцентуючи увагу на його смаку і запаху. Якщо ви раптом виявили, що ваші думки непомітно кудись втекли, спокійно поверніться до свого апельсину і продовжуйте його візуалізувати. Практикуйтеся подібним чином один-два рази на день з різними предметами, і вже через кілька днів ви помітите, що вам стало легше зосереджувати увагу на реальних завданнях.

Відео: Як навчитися концентрувати енергію: Сохам

Дерев`яна скриня. Цю вправу бажано виконувати безпосередньо перед діяльністю, яка вимагає концентрації. Уявіть собі велику дерев`яну скриню. Відкрийте його важку кришку і почніть перекладати в нього все, що знаходиться у вашій голові. Не важливо в якій формі ви це представите - це можуть бути образи, написи, окремі слова або символи, будь-які ідеї або проблеми. Після того, як ви перекладете все в скриню, закрийте кришку і замкніть його на великий висячий замок. Потім відсуньте його кудись подалі від себе. Скажіть собі, що як тільки ви виконаєте завдання, то як підсунути скриню назад і спокійно повернете все на місце. Після цієї вправи у вас буде ясний розум, і здатність концентрувати увагу покращиться.

Алекс Светлов спеціально для http://otebe.info/  

Ще статті:
Чи можна навчитися досягати успіху?
Маніпулювання як спосіб життя
Як зробити перший крок назустріч мрії