Вправи для тренування пам`яті зорової, слуховий, емоційної

Пам`ять - унікальний процес зі збору, збереження та відтворення інформації. Але під дією стресів і негативних зовнішніх факторів здатність до запам`ятовування може значно погіршуватися.

Для поліпшення пам`яті вченими були розроблені спеціальні методики і вправи, використання яких в комплексі дає позитивний результат у відновленні процесів і навичок запам`ятовування.

Щоб розвинути зорову пам`ять, рекомендують використовувати 3 основні методи:

1. Метод Айвазовського. Протягом декількох секунд потрібно уважно розглянути предмет, намагаючись запам`ятати всі деталі, закрити очі і максимально відтворити в пам`яті всі подробиці об`єкта. Можна задавати собі навідні запитання по пропонованого предмету. Потім відкрити очі на кілька секунд, запам`ятати додаткові деталі і повторювати до повного відтворення образу.
2. Вправа «Сірники». Покласти на стіл в довільному порядку сірники (приблизно 4-6 штук) і протягом кількох секунд постаратися запам`ятати їх точне розташування. У розумі чи на аркуші паперу відтворити в пам`яті зображення. Якщо не виходить - ще раз подивитися на кілька секунд для детального відновлення. Щотижня слід збільшувати кількість сірників на 1-2 штуки.
3. Метод Цицерона (Римська кімната). Запам`ятати і дотримуватися строгого порядку в образах знайомих місць: кімната, офіс, щоденний маршрут на роботу або часто відвідуване місце. Далі потрібно зв`язати кожен з пасажирів в цьому місці предмет зі словами, що не мають до нього відношення, і скласти послідовний ряд пропозицій, використовуючи ці асоціації.

Для тренування слухової пам`яті досить використовувати кілька методів: читання вголос, заучування віршів і підслуховування.

Читання вголос сприяє не тільки розвитку слухової пам`яті, але і покращує дикцію, гучність і емоційність голосу.

Щоб заучування віршів давалося легше, великі обсяги тексту можна розбити на частини, а виразне прочитання і спроба вникнути в суть вірша допоможе запам`ятати текст швидше і на більш тривалий термін.

Суть підслуховування полягає в запам`ятовуванні розмов сторонніх людей і детальному відтворенні тексту, голосу і інтонації. Такий метод допоможе і в уловлюванні змін в тоні мови.

Однією з основних причин погіршення пам`яті і забудькуватості є низький рівень концентрації уваги. Тому тренування пам`яті повинна включати в себе і вправи на концентрацію уваги.

Техніка управління увагою включає три етапи: виконання простих вправ на увагу і концентрацію, рефлексія і емоційну рівновагу.

Одними з найбільш популярних і ефективних вправ є вправи «Дальтонік» (перелік із назвами кольорів, виділених іншими квітами) і малювання одночасно двома руками геометричних фігур (наприклад, лівої малювати коло, а правою - трикутник).

Другий етап - рефлексія. Це усвідомлене управління своїми діями, аналіз вчинків і почуттів. Найчастіше застосовується в читанні і полягає в повному зануренні уваги в текст, читанні без відволікань, вдумуючись в сенс прочитаного.

Емоційну рівновагу - важливий фактор для управління увагою, так як в збудженому і стресовому стані практично неможливо зосередиться.

Щоб відновити емоційний баланс, можна представляти безтурботну поверхню озера, масажувати пальці, зосередившись на відчуттях, глибоко дихати, уявляючи, як повітря проникає в організм.

Вправи для тренування пам`яті слід проводити в комплексі, регулярно і поступово збільшувати навантаження для досягнення відчутних результатів.

Відео по темі статті