Акробатичні вправи: методики гімнастики, щоб підтримувати себе в тонусі і інші спортивні комплекси

Підтримувати себе в тонусі за допомогою постійних дієт і обмежень в харчуванні - це слушна думка, але є варіант і трохи краще, особливо, тим, хто хоче схуднути, як можна швидше або виправити будь-які неполадки з фігурою. І варіант цей - акробатичні та гімнастичні вправи, а оскільки комплексів і методик існує безліч, будь-яка людина зможе знайти підходящий саме для нього. А який комплекс акробатичних вправ є найпоширенішим і дієвим? Давайте дізнаємося це!

Види акробатичних вправ

Акробатичних вправ стало так багато, що всі їх вирішили розділити на кілька видів для простішої класифікації. Види акробатичних вправ поділяють на одиночні, парні та групові. Звичайно ж, виконувати перші вид набагато простіше, для подальших потрібно більше терпіння.

А зараз, пропоную детально розібратися, що з себе представляє техніка акробатичних вправ і як виконуються базові стійки.

поодинокі вправи

Вправа: ластівка з коліна

Техніка виконання: стоячи на колінах, підняти, випрямити і витягнути назад одну ногу. Ускладнити собі завдання можна, зігнувши ногу і спробувавши дотягнутися їй до голови, але це коли ви вже відчуєте, що можете більше. При виконанні цієї вправи дитиною або з учнем, однією рукою притримуйте пряму ногу, а інший - прогинайте спину вниз. Якщо важко випрямити, то злегка зігніть ногу.

Вправа: «кошик»

Техніка виконання: Лежачи на животі, руки витягнуті уздовж тіла, зігніть ноги в колінах до спини і голові, візьміть руками ступні за зовнішню сторону і тягніть до голови.

Вправа: місток

Всім відому вправу місток можна виконувати, як з положення стоячи, так і з положення лежачи. Зміцніть ступні, лежачи на спині, долоні поставте трохи за плечі, при цьому пальці спрямовані в бік ніг. Прогніть тулуб з упором на ступні і долоні вгору якомога вище.

Постарайтеся максимально випрямити руки і ноги, а також зменшити відстань між ними, так ви краще прогнеться в спині. Для ще більше ефекту від вправи, підніміть по черзі руки і ноги кожну на 5-6 секунд, зберігайте рівновагу. Повертайтеся в початкове положення повільно, не падайте на мат або килимок.

Щоб навчитися ставати на місток з положення стоячи, використовуйте гімнастичну стінку (сходи). Встаньте спиною до неї, розставивши ноги на ширині плечей, відведіть руки назад і спускайтеся по рейках вниз, скільки зможете, потім, вгору. Не поспішайте. Повторіть кілька разів.

Вправи шпагат і шпагат боком

Це акробатическое і гімнастичну вправу одночасно, дивлячись, яким способом його робити.

Техніка виконання: стоячи в початковому положенні, ноги на ширині плечей, руки по швах, повільно розсовує ступні в різні боки, при цьому коліна залишаються прямими. Потім поставте руки на підлогу на лікті. Опускайтеся до максимально можливого, потім піднімайтеся назад тим же способом.

Шпагат боком виконується, якщо поставити одну ногу попереду, а іншу ззаду, руки при цьому з боків від тіла, дотримуючись ними передню ногу рухайте вперед, а задню, отже, тому до максимально можливого, потім, повертайтеся в початкове положення.

Якщо ви вже досягли вершини майстерності і можете сісти на ідеальний шпагат, то можна спробувати ставити одну ногу на лавку і знову опускатися, так ви розтягніть м`язи ще більше.

Відео-уроки: парні та групові вправи

Якщо ви хочете навчитися виконувати парні та групові вправи, то краще за все переманювати вміння візуально, а не вникати в текст, в цьому вам допоможуть відео майстер-класи.