Техніка медитації, медитація для новачків

Медитація - це просто!

Древнє мистецтво занурення в себе лікує від багатьох хвороб - як духовних, так і фізичних. Існує стереотип: вміння медитувати - доля обраних. На ділі це не так. Медитація доступна кожному, потрібно тільки спробувати.

Якщо ви в медитації новачок, напевно по книгах і фільмах уявляєте собі цей процес наступним чином: ви сідаєте в позу лотоса, закриваєте очі і занурюєтеся в нірвану ... Це, звичайно, красиво, але для сучасної людини практично неможливо. Навіть якщо вдасться правильно скласти ноги, повністю розслабитися навряд чи вийде: в голову тут же полізуть думки про роботу, завтрашній візит до податкової або сварці з подругою. Наполегливе прагнення розслабитися викликає у нас ще більше напруження. Тому спочатку потрібно навчитися концентруватися і тільки потім - переходити безпосередньо до самої медитації. Поступово ви зможете досягти мети - стану, коли розум і тіло перебувають у гармонії. І знайдете в собі острівець безтурботності, де можна відпочити від суєти і зарядитися радістю і оптимізмом.
Отже, ви зважилися спробувати? Тоді закрийте двері, вимкніть мобільний телефон і приступайте до медитації. Головне, насолоджуйтеся процесом!

Медитація 1. Тратак
Це відома техніка йоги. Допомагає розвитку інтуїції, Вважається, що вона активізує роботу третього ока.
Сядьте в тихій темній кімнаті. Запаліть свічку і встановіть її на відстані витягнутої руки. Полум`я повинно знаходитися на рівні трохи вище міжбрів`я. Сконцентруйтеся, не кліпаючи дивіться на полум`я. Постарайтеся відчути енергію вогню, відчути, як вона проникає в область третього ока (між бровами). Зусиллям волі утримуйте увагу, полум`я має бачитися вам ясно і чітко. Намагайтеся зупинити потік думок. Повинно виникнути відчуття, що в світі є тільки ви і свічка.
Час медитації: 10 хв.

Медитація 2. Свіжий погляд
Цю техніку медитації використовують для розвитку уваги, проникливості, поліпшення пам`яті.
Озирніться навколо і зосередьте всю свою увагу на одному предметі. Детально розгляньте, посилюючи в своєму сприйнятті його колір і розмір. Ототожнюйте себе з цим предметом, намагайтеся як би заглянути всередину нього, проникнути якомога глибше. Ледве відчуєте навіть легку втому, переведіть увагу на інший предмет і також налаштуйтеся на нього. Намагайтеся скорочувати час настройки, вчіться швидко концентруватися на кожному предметі.
Час медитації: 5 хв.

Медитація 3. Чарівний пакет
Медитація допомагає підвищити самооцінку, стати впевненіше в собі.
Ляжте на спину, закрийте очі і уявіть великий прозорий пакет, який ширяє в безхмарному блакитному небі. Подумки покладіть в цей пакет свої печалі і радості, перемоги і розчарування, весь свій біль. У вашій уяві вони можуть бути представлені у вигляді якихось предметів: наприклад, біль - у формі каменю, образа - у вигляді гострого кристала. Шукайте свої образи і наділяє їх певними якостями. Потім покладіть в пакет своє краще плаття, улюблений старий светр, дитячу іграшку та мобільний телефон. Покладіть своє тіло і все своє життя. Подивіться на пакет з боку. Чи всі там лежить? Ви нічого не забули? А тепер відчуєте, що ви - це не ці речі і емоції. Ви - щось більше. Сильне, красиве, мудре. Наповнити почуттям радості і любові. Ви це прекрасний світ.
Час медитації: 15 хв.

Відео: Медитація для початківців "Дихання і розслаблення" | Meditation for Beginners

Медитація 4. Білі лицарі
Медитація також допомагає зміцнити імунітет, одужати.
Сядьте або ляжте, закрийте очі. Зробіть кілька повільних вдихів і видихів. Уявіть, що всередині вас, в центрі грудної клітини, знаходиться прекрасний білий замок. У ньому живуть ваші помічники - білі лицарі. Якщо ви відчуваєте біль або нездужання, покличте білих лицарів. Уявіть, як вони виїжджають із замку, відправляються до хворого органу і очищають його. Складають вашу біль в мішки, везуть їх до замку і спалюють на вогнищі.
Час медитації: 20 хв.

Місце сили медитації
Сучасна медицина вважає медитативні техніки найпотужнішим інструментом корекції внутрішнього стану людини. Під час і після медитації в організмі відбуваються позитивні гормональні, психологічні та фізіологічні зміни. Доведено, що медитація омолоджує клітини тіла і уповільнює процес старіння. Але, щоб домогтися бажаного ефекту, потрібно займатися регулярно, дотримуючись певних правил:
- Найкращий час для медитації - ранній ранок (4-6 годин ранку) або вечір (перед сном) -
- Чи не медитуйте на повний шлунок, це завадить вам сосредоточіться-
- Надягайте зручну, вільний одяг, що містить мінімальну кількість синтетики (ідеальна одяг з бавовняної тканини) -
- Під час медитації не так важливо положення тіла, як положення хребта і шиї. Вони повинні бути прямими, але не напряженнимі-
- Для медитації бажано вибрати певний постійне місце (кімнату або хоча б кут в квартирі). Вважається, що це місце з плином часу створює позитивні вібрації. Психологи стверджують: тоді у людини виникає звичка до релаксації саме в цій обстановці, що допомагає набагато швидше розслабитися.      

Відео: Медитація для початківців. розслаблення тіла

Пам`ятка для початківців медитувати

Ставтеся до медитації легко. Зайва серйозність не допоможе, а тільки ускладнить процес.
Насолоджуйтесь медитацією, практикуйте ті методи, які приносять вам задоволення.
Чи не витрачайте сили на думки про проблеми - нехай весь світ зачекає! Це час належить тільки вам.                       
Приділяйте медитації хоча б півгодини в день. Робіть це регулярно - і успіх гарантований.
Залучайте до медитації своїх близьких.
Хваліть, любите і підтримуйте себе - адже ви одна з тих рідкісних жінок, хто наважився вирушити в ризиковану подорож в пошуках себе.

Відео: Медитація для початківців техніка медитації

Читати ще:
Що таке медитація
Як навчитися медитувати
Для чого потрібна медитація