Вправи для розвитку уваги і пам`яті, які підійдуть і дітям, і дорослим

Сучасний ритм життя передбачає швидкі і різкі зміни, і часто сфокусуватися на потрібних речах буває нелегко. Увага розсіюється на численні відволікання і стає все складніше концентруватися, наслідки неуважності можна спостерігати в усіх сферах життя.

Але привернути увагу і поліпшити цю навичку можливо, для цього фахівці розробили безліч вправ для розвитку уваги. Суть більшості вправ зводиться до максимально тривалого утримання уваги на одному об`єкті, по можливості виключаючи відволікаючі фактори. При регулярних заняттях можна збільшити не тільки тривалість, але і ступінь стійкості концентрації.

Перед виконанням вправ потрібно створити комфортні умови, щоб результативність була максимальною: розслаблений стан, тихе місце для занять, відсутність невідкладних справ в даний момент і т.д.

Одне з найбільш ефективних вправ для розвитку концентрації уваги є вправа "Мюнстерберга", Що представляє собою текст без пробілів, де серед хаотично розташованих букв зустрічаються слова.

Завдання тренується - знайти ці слова в найбільш короткий термін. Знайдені слова підкреслюються і в кінці порівнюються з загальною кількістю слів, які були включені в текст. Якщо в тексті "заховано" близько 20 слів, то на виконання завдання відводиться час не більше 2 хвилин.

Ще одна вправа з об`ємом тексту полягає в підрахунку слів в одному абзаці. При цьому забороняється водити пальцем по тексту. Тривалість вправи повинна бути не більше 5 хвилин, в разі перевищення часу з`являються такі симптоми, як: втома і біль в очах.

"таблиці Шульте" - Вправа, для виконання якого даються таблиці розміром 5х5 клітин. Цифри від 1 до 25 розташовані в довільному порядку. Сенс вправи полягає в тому, щоб тренується спробував якомога швидше показати і порахувати цифри в правильному порядку. Час, витрачений на одну таблицю не перевищує 40 секунд.

Вправа "Зворотній відлік" має на увазі вибір будь-якого числа (бажано, щоб це було складне для запам`ятовування число, наприклад 87 або 194), від якого ведеться відлік до нуля. Для ускладнення завдання можна відраховувати від кожного цифри не одиницю, а наприклад двійку чи трійку, або ж чергувати: то одиниця, то двійка.

Методика "10 слів" сприяє розвитку не тільки уваги, а й короткостроковій пам`яті. Тренується зачитується 10 абсолютно не пов`язаних за змістом між собою слів. Хорошим результатом вважається, якщо вдалося назвати більш 8 слів, розставивши їх в схожому з початковим порядку.

Для розвитку уваги використовують також способи, в основу яких взято запам`ятовування і відтворення предметів. Найчастіше застосовуються такі вправи: зайти в незнайому кімнату, протягом декількох хвилин запам`ятати всі предмети, що знаходяться в кімнаті, вийти з кімнати і назвати максимальну кількість предметів.

Завдання можна ускладнити, наприклад, називаючи предмети в порядку розташування від дверей, або згадуючи окремі деталі, особливості, кольору, форми предметів.

Або ж поставити перед собою складний за формою або кольором предмет, протягом декількох секунд запам`ятати деталі, відвернутися і відтворити всі деталі в розумі чи на папері.

Ще один ефективний вправа на тренування уваги полягає в малюванні одночасно двома руками різних за формою геометричних предметів або за 1 хвилину потрібно намалювати якомога більшу кількість фігур (середній показник - 7-8 штук однією рукою). Малювати можна і цифри, головне, щоб це були різні за формою об`єкти.

Відео по темі статті