Як навчитися медитувати

Відео: Медитація для початківців. Простіше нікуди.

Як навчитися медитувати

Сучасна людина вразливий і схильний до стресів. Це плата за спосіб життя в технократичної цивілізації. У пошуках втраченої гармонії і захисту від щоденних нервових навантажень йому може допомогти медитація. Навчитися медитувати - це підібрати ключ до самого себе.

Слово «медитація» має кілька значень, в тому числі вміння розслаблятися і переходити в стан зміненої свідомості. Перша сходинка в процесі розслаблення - концентрація на диханні. Улаштуйтеся зручно в так званій «позі візника» - спина стосується спинки стільця, стопа повністю стосується статі (краще, якщо вона буде боса), коліна злегка розведені, руки вільно лежать на колінах долонями вгору, голова не напружена. Прислухайтеся до свого подиху і проаналізуйте його: глубо або поверхнево ви дихаєте, швидко або повільно. Тепер відрегулюйте своє дихання: воно повинно стати рівним, легким, спокійним і глибоким, а живіт м`яким (як у жаби). Долоні рук і ніг руки отяжелеют і стануть теплими. Важкі повіки прикриють очі, розгладиться лоб, підборіддя злегка відвисне. Запам`ятайте цю зручну позу, ритм дихання, приймайте її завжди під час медитації.

Медитувати краще під спеціальну музику - її називають медитативної музикою. Виберіть її на свій смак, краще в спеціалізованих магазинах, де вам можуть допомогти продавці-консультанти. Відмінним варіантом буде вибір звуків природи: співу птахів, звуків морського прибою, шуму лісового струмка.

Процес підготовки до медитації полягає в повному розслабленні і найважче, як правило, розслабляються очі. Тому запалюйте свічку під час медитацій - це корисно і ефективно для розслаблення очей і концентрації на вогні.

Ось ще кілька порад перед початком медитації.

• Відведіть для медитації постійне тихе і відокремлене місце, де вам ніхто не буде заважати.
• Подбайте про те, щоб під час медитації вас ніхто не турбував. Шуму і суєти, сторонніх звуків бути не повинно.
• Місце для медитації має бути зручним, а одяг просторій і легкої - ніщо не повинно вас сковувати.
• Освітлення не повинно бути яскравим, штори краще засмикнути і залишити лише світло настільної лампи.
• Ароматична лампа або запашні палички створять ще більш комфортну атмосферу. Для медитації зазвичай вибирають запахи троянди, жасмину, іланг-ілангу або сандалу.
• Якщо все буде зроблено правильно, ви ввійдете в медитацію повністю розслабившись.

Відео: Як навчитися медитувати за 1 хвилину :-)

Першооснова медитації - вміння дивитися в самого себе і спілкуватися зі своїм внутрішнім «я», відсторонившись від реальності. Подумки уявіть собі щось дуже приємне. Це може бути тепле і ласкаве море, яке стосується ваших ніг, сад з улюбленими квітами або улюблений спогад дитинства. Спочатку відключитися від сторонніх думок буде важко, але тут якраз допоможе той ритм спокійного дихання, який ви вибрали, і музика. Уявіть собі, наприклад, що вас огортає, ніби коконом, ласкавий золотий дощ, що йде з неба. Ви вдихаєте свіже послегрозовую повітря, наповнене ароматом свіжих квітів, і з кожним вдихом у вас входить золотистий потік енергії, який поступово заповнює ваше тіло, кожну його клітинку, несучи здоров`я і радість. Все погане йде, зникає біль і втому, розчиняючись в золотий дощ. Якщо у вас все вийшло, значить, перший етап медитації успішно пройдений.

Практикуючись далі, обов`язково спробуйте включити внутрішню посмішку. Її важко зловити, тому що вона схожа на раптово і несподівано з`явився промінь сонця з-за хмар. Але в стані повного розслаблення це цілком можливо. Досить випробувати хоча б один раз стан внутрішньої посмішки, щоб запам`ятати її і викликати знову, коли вам цього захочеться.

Відео: Як правильно медитувати.

Третій етап медитації - політ. Ви будете відчувати таку просвітленість розуму і легкість тіла, що зможете «парити» і вільно «літати» над ним, піднятися вгору над землею і ще вище - в космос. Це чудовий стан свободи і набуття свого внутрішнього і справжнього «я».

Кніжнікова Наталія спеціально для http://otebe.info/

Читати ще:
Що таке медитація
Що нам дає медитація
Техніка медитації, медитація для новачків