Асани для схуднення: найефективніші вправи йоги для підтягнутого і здорового тіла

Мало хто знає про те, що якщо регулярно займатися йогою, вага хоч і буде втрачатися повільно, але це буде стабільний і здоровий схуднення. Це говорить про те, що всі системи тіла людини, а також функції органів прийдуть в норму. У даній статті будуть розглянуті асани для схуднення, в ефективності яких змогли переконатися багато.

Корисна інформація про йогу

Йога є давньою системою, яка спрямована на те, щоб нормалізувати не тільки психологічний настрой людини, але і його фізичний стан. Якщо тренування проводити регулярно, то незабаром можна спостерігати поліпшення роботи ендокринної системи, дихання, очищення кишечника і позбавлення від целюліту. Займатися необхідно як мінімум три рази на тиждень, але найкраще щодня. Виконуючи комплекс асан для схуднення, необхідно дихати ритмічно, глибоко і спокійно. Займатися потрібно або за годину до їжі, або через годину після. Фахівці рекомендують проводити сеанс медитації до заняття і після.

Комплекс асан для схуднення

Починати заняття необхідно з правильного дихання: потрібно встати прямо і потягнутися вгору верхівкою, а для того, щоб спина стала прямою, куприк опускається вниз. Зводяться лопатки. Піднімаючи руки вгору через сторони, легкі наповнити повітрям, а погляд при цьому повинен бути сконцентрованим на кінчики пальців. Тепер потрібно видихнути, опустивши при цьому руки вниз. Все це повторюється п`ять разів.

Тепер можна виконувати комплекс асан для схуднення:

1. Необхідно стати прямо і поставити ноги поруч один з одним. За спиною розташовуються руки, які переплітаються в замок. На вдиху потрібно опустити вниз корпус і торкнутися стегон грудьми. Варто відзначити, що коліна не потрібно випрямляти повністю, дихання повинно бути спокійним. Корпус можна піднімати після п`яти циклів дихання.
2. Виконуючи цей асан, буде дотримуватися баланс. Пряма стійка, ноги на ширині плечей. На вдиху потрібно перенести на праву ногу вага тіла, ліва ж відводиться назад і піднімається над підлогою. Лівою рукою захоплюється голеностоп. Іншу руку необхідно розташувати перед собою і, розгорнувши долоню до обличчя, тягнути її вгору. Закінчити через п`ять циклів дихання. Повторити асан з іншою ногою.
3. Потрібно стати на карачки таким чином, щоб долоні розташовувалися під плечима, а коліна - під тазом. Далі випрямляється нога і відводиться назад. Після цього випрямляється друга нога. Тіло повинно бути як натягнута струна. До вихідної позиції потрібно повернутися через п`ять циклів дихання.

Уже давно відомо, що асани йоги для схуднення хоч і не забезпечують швидке зниження ваги, проте допомагають зробити фігуру більш підтягнутою.

Плоский живіт

Мало хто знає, але плоский живіт за допомогою йоги - не міф. Регулярно виконуючи асани для схуднення живота, не тільки зміцнюватися м`язи, а й покращиться функціонування органів даної області.

Перед тим як почати виконувати асани, обов`язково потрібно провести розминку тривалістю 10 хвилин. Виконувати комплекс для схуднення необхідно один раз в три дні.

1. Поза свічки. Необхідно лягти на підлогу і поставити стілець таким чином, щоб витягнуті долоні знаходилися під сидінням. Далі потрібно зігнути в колінах ноги і притягнути до грудей. Ноги потрібно випрямити і підняти вгору, притримуючи руками сідниці. Спину, допомагаючи собі руками, відірвати від землі. У такому положенні залишатися не менше 3 хвилин.

2. Поза тури. Потрібно сісти на підлогу і випрямити ноги. Плечі повинні бути розправленими, спина рівна, долоні торкаються підлоги. Видихаючи, тулуб нахилити вперед, а напівзігнуті ноги в колінах відірвати від підлоги. Далі потрібно випрямити ноги і при цьому притримувати задню поверхню стегон руками. Зафіксуватися в положенні потрібно на 8 дихальних циклів. Асану повторити не менше 5 разів.

Якщо виконувати весь комплекс асан регулярно, результат не змусить себе чекати. Для кращого ефекту варто почати правильне харчування і щодня перебувати на свіжому повітрі.

Відео по темі статті