Якщо голова болить від погоди. 7 простих порад - фото

Відео: Що робити якщо БОЛИТЬ СПИНА? Вправи!

1. Масаж

Науково доведено, що якщо людина часто страждає від головних болів і при цьому хоча б 2-3 рази на тиждень виділяє трохи свого часу для масажу, то напади у нього будуть як мінімум в два рази рідше і набагато слабкіше. Масаж відновлює кровопостачання і дозволяє організму розслабитися - а це знімає спазми - головну причину болю. До того ж масаж голови - це дуже приємно. Робіть його плавними круговими рухами - просуваючись від потилиці до чола. А біо-точка, що відповідає за нормалізацію тиску, знаходиться під потиличних бугром.

2. Розтяжка

Болі напруги виникають через застій крові в області комірцевої зони і тому що м`язи затікають і "каменеют". Все просто! Розминаємо шию, піднімаючи голову вгору, потім опускає вниз, потім вправо-вліво і наостанок робимо головою кругові рухи. Причому в кінцевій точці кожного руху робимо шиєю потягується рух і фіксуємо шию і голову в такому положенні секунд на 10. Потім п`ять секунд відпочинку і приступаємо до наступного руху.

3. Тепле - холодну

Якщо біль пульсуючий, то можна прикласти лід або мокрий рушник до скронь - тут проходять важливі артерії, які постачає кров`ю кору головного мозку. Невелике зниження температури дозволяє швидко заглушити головний біль. Навпаки, якщо біль є гнітючої - то слід покласти щось тепле на задню поверхню шиї - це створить відтік крові і знизить тиск.

4. Контролюйте вживання продуктів з кофеїном

Кофеїн може звужувати кров`яні судини навколо мозку, що викликає головний біль. Більш ніж 3 чашки меленого або 5 розчинної кави спричинять проблеми. Спробуйте зменшити кількість, або перейти на напої без кофеїну. Пам`ятайте, що гіркий шоколад, звичайно, корисний для серця, але також містить в собі кофеїн і є одним з продуктів - провокаторів головного болю.

4. Не їжте всухом`ятку

Тканини, що оточують мозок, складаються на 90% з води, тому їх зневоднення призводить до подразнення нервів і болю. При нестачі рідини в організмі густішає кров, що ще більше посилює реакцію на погоду. Пийте 1,5-2 літра води щодня. Якщо їсте на ходу, тверду їжу обов`язково запивайте водою.

6. Увага - на горіхи, боби і імбир

Мікроелемент магній регулює приплив крові до мозку і рівень цукру в крові. Він міститься в свіжих зелених овочах, помідорах, горіхах, бобах, вівсянці. Разом з вітаміном В6 упорядковує вегетативну нервову систему і знижує метеочутливість (можна купити вітамінний комплекс з цими речовинами).

Також тим, кого часто мучать головні болі, добре частіше є імбир. Його активна речовина - капсаїцин блокує ефект деяких речовин, що викликають запалення кровоносних судин і мігрень. Також капсіацін міститься в зернах гірчиці і перці чилі.




7. Створюйте мікроклімат

Впоратися з тим, що за вікном, ми не можемо. Але створити вдома корисний для вашої голівоньку мікроклімат під силу кожному. Дуже часто ми не можемо впоратися з головним болем без ліків просто тому, що не вміємо розслаблятися. Звідси і постійне перенапруження. виділіть "розвантажувальні" хвилини - хоча б 20 хвилин після робочого дня слухайте приємну фонову музику (краще без слів, щоб не концентруватися на змісті пісні і не починати наспівувати), вчіться по йогівської принципом контролювати дихання (дихати животом, "збивати" ритм дихання - це допомагає зняти стрес). І найголовніше - треба привчити себе на короткий час очищати голову від всіх сторонніх думок! На думку вчених, за день ми засвоюємо всього 5-7% потрібної інформації, всі інші думки - порожні турботи.

ДО РЕЧІ

Самомасаж від головного болю

Робити його краще сидячи. На всі крапки потрібно натискати з середньою силою по 1-1,5 хвилини на кожну.

Отже, якщо у вас болить:

ЛОБ

Перша точка розташована над переніссям - посередині між бровами. Розгорніть великий палець нігтем вниз і подушечкою натискайте.

Далі знайдіть точку, розташовану по серединній лінії обличчя на 1-1,5 см вище передньої межі росту волосся. Натискайте на неї подушечкою великого пальця.

Зверху огляньте свою кисть з щільно складеними пальцями. Між великим і вказівним утворюється м`язовий бугор. У його центрі і буде потрібна нам точка. Сильно натисніть на неї великим пальцем іншої руки. Робіть масаж точок на обох руках по черзі.

ВІСКІ

Намацайте ямку на скроні - це і буде особливо шанована в китайському масажі "сонячна" крапка. Масажувати ці точки краще одночасно середніми пальцями.

Наступна точка розташовується на голові прямо за верхньою точкою вуха. Натискайте на обидві точки одночасно подушечкою середнього пальця.

потилицю

Спочатку гарненько розімніть м`язи в районі шиї і плечей.

Потім вказівними пальцями легкими круговими рухами помасажуйте надбрівні дуги від перенісся до центру.

Знайдіть точку під потиличних бугром. Її помасажуйте трохи довше - 2-2,5 хвилини.