Основні принципи самомасажу: як зняти напругу - фото

1. Ранковий і вечірній ритуал

Починайте і закінчуйте свій день з легких постукувань і поплескування по всьому тілу. першими "обробляйте" кінцівки, рухаючись зверху вниз. Такі легкі удари і удари сприяють зміцненню м`язів і скелета, стимулюють кровообіг і заспокоюють нервові закінчення. Після такого ритуалу, вранці ви відразу прокинетеся і швидше налаштовані на робочий день. Увечері такий самомасаж допоможе зняти стрес і м`язову напругу. Якщо ви схильні до появи синців, можете просто легко погладжувати і розминати тіло.

Відео: Огляд китайського інвертора 12-220 підвищеної потужності (1000 Вт)

2. Після їжі

Після кожного прийому їжі намагайтеся погладжувати себе по животу. Однією або обома долонями варто рухатися за годинниковою стрілкою в області трохи вище пупка. Відомо, що саме в такому напрямку по кишечнику рухається їжа. Після такого міні-масажу поліпшується травлення і загальний метаболізм.

3. До і після фізичного навантаження

Якщо ви займаєтеся фітнесом або іншими видами спорту, розтирайте і масажуйте м`язи, над якими працюєте. Перед тренуванням постукивайте і поплескував, після - погладжуйте від низу до верху. Це сприяє кращому кровопостачанню мускулатури, їх працездатності, загоєнню мікротравм і розтягувань, підвищує еластичність тканин і сприяє виведенню накопичених метаболічних відходів.

4. Масаж кистей

Масажуйте свої кисті - це не тільки продовжить молодість ваших рук, а й вплине на роботу всього організму, адже на руках розташована велика кількість нервових закінчень. Для масажу завжди наносите трохи зволожуючого крему або масажного масла.

Як робити масаж кистей:

- з`єднайте кисті і тріть одна об одну круговим рухами горбки, розташовані внизу долонь;

- великим пальцем лівої руки масажуйте горбок внизу великого пальця правої руки, поступово рухаючись до центру долоні, повторіть те ж саме помінявши руки;

- розслабте кисті і розімніть кожен палець, між пальцями, всю долоню і зап`ястя.

- м`яко потягніть і потрусіть кожен палець і злегка пощипайте, відтягуючи, перетинки між пальцями.

5. Масаж підошов

Найкраще для цієї мети підійде тенісний м`ячик. Встаньте біля стіни, обіпріться про неї, голою стопою наступите на м`ячик і перекочуйте його склепінням стопи, поступово збільшуючи тиск. Виконайте те ж саме з п`ятою, а потім передньою частиною стопи (подушечкою) і пальцями. Порада: тримайте на робочому місці під столом м`ячик для гольфу і, коли "засидишся" ноги, знімайте взуття і катайте по підлозі м`ячик.

6. Масаж литок

Багато жінок часто ходять на підборах, від цього литковий м`яз стає коротшим і змінює форму не в кращу сторону. Тому корисно розтягувати ікри. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, підошви притисніть до підлоги. Обхопіть долонями щиколотку, поклавши великі пальці трохи вище ахіллового сухожилля. Натисніть подушечками великих пальців і через 5 секунд відпустіть. Потім підніміться на пару сантиметрів вище і знову натисніть. Так продовжуйте, поки не дійдете до коліна.

7. Масаж шиї

Під час сидячої роботи раз на годину масажуйте шию. Зчепите долоні за шиєю і тисніть на неї з боків підставами долонь. Так масажуйте зверху вниз. Потім розімніть м`язи на плечах біля основи шиї, при цьому повільно то нахиляючи, то відхиляючи голову в сторону.

8. Масаж рисовими зернами

Власноруч можна зробити нескладний масажер: наповніть довгий гольф або панчіх сумішшю з рисової крупи, гвоздики і кориці. Зауважте вільний кінець на вузол і покладіть в мікрохвильовку на 2 хвилини, середньої потужності. Потім масажуйте гарячим масажером шию, руки і ноги. Таким чином ви вирівняйте розслабляючий масаж з ароматерапією.

9. Масаж носових пазух

Якщо у вас нежить ви страждаєте на алергію - робіть масаж пазух вказівними пальцями. Спочатку масажуйте точку над переніссям, потім, впираючись подушечками пальців, круговими рухами випливайте по надбрівних дуг. Після покладіть пальці під очі, ближче до перенісся і масажуйте виличні кістки (від центру особи до вух). Завершіть комплекс круговим масажем скронь. Кожна вправа радимо виконати по 3-4 рази.

10. Масаж очей

Кілька разів день, особливо якщо ви працюєте за комп`ютером, а також в кінці дня знімайте втому з очей. Для цього сильно розітріть долоні, щоб вони нагрілися, прикрийте ними очі і насолоджуйтеся теплом своїх рук.

11. Після важкого дня на ногах

В кінці важкого дня робіть масаж ніг: притисніть долоню до підошви, запустіть пальці рук між пальцями ніг і розминайте суглоби. Потім обхопіть рукою щиколотку, розслабте стопу, другою рукою обертайте її збільшуючи діаметр кола, повторіть обертання в обидві сторони.

12. Розслабляємо плечі і руки

Відео: Ваз поганий заряд АКБ, заміна регул. напруги на генераторі

Сидячи за столом, кілька разів на день знімайте напругу з плечей. Для цього схрестіть руки на грудях і обійміть себе за плечі. Три рази з силою стисніть обійми і відпустіть. Потім, по черзі, долонями стискайте плечі і поступово спускайтеся до зап`ясть.

13. Використовуємо лавандова олія

Трояндова олія дуже розслабляє і заспокоює, що дуже корисно для наших втомлених ніг. Увечері втирайте масло в стопи, після чого одягніть шкарпетки. Масло заспокоїть наші нерви і пом`якшить суху шкіру ніг.

14. Під час і після роботи за комп`ютером

Постійно друкуючи на клавіатурі, не забувайте час від часу пощипувати руки. Починайте з плечей рухайтеся вниз до зап`ясть. Це поліпшить кровообіг і зніме напругу м`язів. Також тримайте на столі гумовий мячик і час від часу його стискайте. Це зміцнить кисть і розслабить втомлені пальці.

15. Коли болить голова

Встаньте і нагніться вперед, упершись головою в сидіння стільця, затримайтеся на 30 секунд. Це розслабить вас і викличе прилив крові до голови. Потім сядьте, запустіть руки в волосся і стисніть їх в кулачки. Обережно потягуйте і відпускайте себе за волосся, рухаючись від чола до скронь і потилиці. Цей масаж істотно полегшить мігрень і врятує вас від сильних болів.

hochu.ua