7 Рад викладача гарварду про те, як стати щасливішим

Тал Бен-Шахар вів в Гарварді один з найпопулярніших курсів, на який записувалась тисяча студентів щорічно.

У перекладі на російську назву його курсу могло б звучати так: "Введення в науку про щастя". Бен-Шахар давав прості поради про те, як щастя зробити бувальщиною. Ми вибрали для вас найкращі. Думаємо, вони допоможуть стати трохи продуктивніше, ефективніше і щасливішим.

Боремося з прокрастинація

Відео: Як вибрати університет у Великобританії? Топ 7 рад для студентів вступають до вузів за кордоном

Прокрастинація - це, звичайно, дивна штука. Безглузда і нещадна. Але чим безглуздіше явище, тим складніше з ним впоратися. Бен-Шахар пропонує робити наступну річ: коли немає ніяких сил зайнятися важливою справою, потрібно влаштувати собі п`ятихвилинну старт. Це означає сказати собі:

Окей, Гугл, ми з тобою попрацюємо всього лише п`ять хвилин і потім відразу закінчимо.

Загалом, таким обманним шляхом ви втягуєте свій мозок в необхідне заняття. Як правило, п`яти хвилин вистачає, щоб зосередитися на певному справі. А далі вже справа техніки - беремо і годуємо, і годуємо себе "п`ятихвилинними стартами".

Позбавляємося від стресу

Американський лікар Ендрю Вайль висловив цікаву думку: "Якби мені довелося вибирати один-єдиний рада про те, як вести більш здоровий спосіб життя, це був би рада навчитися правильно дихати".

Томас Крам в своїй книзі "Три глибокі вдихи" теж розповідає про те, які дива творить правильне дихання. Для того щоб повністю розслабитися і зосередитися на своїх поточних цілях, потрібно зробити три глибокі вдихи. Перший вдих робиться животом. Робити це потрібно повільно і глибоко, фокусуючись на тому, що ми знаходимося тут і зараз. На другому вдиху те ж саме, тільки фокусуємося на своїй поточній мети. А ось третій вдих можна назвати вдихом подяки, тому що під час нього ми повинні відчувати вдячність за те, що живемо.

Цю практику потрібно повторювати кілька разів на день. І бажано не тільки в ті моменти, коли ми відчуваємо стрес.

стаємо щедріше

Давно помічено, що від будь-якого ниття добре допомагає проста техніка - допомога іншій людині. Психолог Соня Любомирські провела експеримент: вона просила людей зробити за день п`ять незвичайних для них добрих справ. Це були різні справи: пригостити сусіда печивом, подарувати кому-небудь квитки в кіно, довезти безкоштовно голосуючого у дороги, пожертвувати гроші на благодійність і так далі.

Після цього Любомирські виявила, що незалежно від того, яким було добру справу, воно помітно змінювало якість життя того, хто його робив. І не тільки в той момент, коли робилося, але і пізніше. Так що замість ниття і пошуку сенсу життя краще сходити і купити бабусі продуктів.

стаємо більш вдалим

Є дуже простий спосіб стати більш вдалим - збільшити число своїх невдач. Бейб Рут - один з найуспішніших бейсболістів в історії - п`ять разів очолював список гравців за кількістю аутів. Томас Едісон, який запатентував в США 1 093 винаходи, провалював свої експерименти десятки тисяч разів. Умовно кажучи, на кілька невдач доводиться одна удача.

Так що робіть помилки ще й ще. І пам`ятайте, що з кожною новою помилкою ви стаєте більш вдалим.

Створюємо гарний настрій

Для того щоб швидко придбати гарний настрій, можна використовувати прийом, який називається "Медитація люблячої доброти".

Якщо вас щось вивело з себе, просто закрийте очі хвилини на три і уявіть ту людину, яку ви любите. При цьому бажано вибрати якусь добру пісню, яка буде вас швидко вводити в стан любові і доброти. Можна поставити, наприклад, I Will Always Love You Уїтні Х`юстон.

Відео: Як бути щасливою жінкою - Секрети щастя (Попелюшка, Уділова, Торсунов, Луїза Хей) - Психологія

знімаємо напругу

Спробуйте прямо зараз відчути ваше тіло. Швидше за все, дуже часто у вас виникає бажання потягнутися, записатися на масаж або влаштувати собі біговий марафон.

Зрозуміло, звідки ростуть корені у нашій скутості. Дуже часто ми стримуємо свої емоції, і це безпосередньо позначається на нашому тілі. Наприклад, стислі щелепи - часта ознака стримуваного гніву, про який ви можете навіть не здогадуватися.

Щоб зняти фізичне напруження, потрібно зосередитися на певній частині тіла і послабити затиск. Можна повторювати про себе слово "відпусти".

Учитель йоги Патриція Уолден каже, що найважливіша частина практики - це шавасана, або поза трупа. Для того щоб зробити шавасану, потрібно лягти на спину, покласти руки вздовж тіла, витягнути ноги і розслабитися.

Відпочиваємо від думок

Людина як рослина: щоб розвиватися, нам потрібно вільний простір. Один із способів створити такий простір - це створити навколо себе тишу. Хоча б на якийсь час.

Подумайте про те, скільки часу в останні дні ви проводили в повній тиші? Без музики, без розмов, без стороннього шуму. Причому без шуму і в своїй голові теж.

Спробуйте влаштувати собі три години мовчання і тиші. Вимкніть телефон і прогуляйтеся, слухаючи птахів, коників і звуки міста. Ви побачите світ зовсім іншим.

lady.nur.kz