Легке дихання. Від чоловіка можна приховати, що ми до нього нерівно дихаємо - фото

 

Від чоловіка можна приховати, що ми до нього нерівно дихаємо

Лікар-кардіолог пояснює такий стан гормональними причинами. У момент закоханості в нашому організмі відбувається викид гормонів, і, як наслідок, частішає серцевий ритм. Результат - дихати стає важко. Якщо ти не готова виявити свою таємну пристрасть, швидко вдихни і затримай подих на якийсь час. Оточуючі не звернуть уваги, а ось робота нервової системи у відповідь на таке сповільниться. Надходження кисню зменшиться, тонус м`язів підвищиться, і ти прийдеш в себе. Ще один варіант відновити рівність дихання - натиснути на очні яблука.

Справа в тому, що саме до них підходять рецептори вегетативної нервової системи. Впливаючи на них, теж можна уповільнити серцебиття. Ну а якщо і це не допоможе, треба сісти (або навіть прилягти) так, щоб ноги були підняті. Але тут вже треба бути готовою до того, що поки ти будеш відновлювати дихання, той, через кого воно збилося, підійде і запропонує свою допомогу.

Правильне дихання перетворює нас в відмінних ораторів

На публічних виступах практично всім з нас не вистачає повітря. На щастя, дихання - це єдина життєво важлива функція, яку ми можемо регулювати свідомо, на відміну, наприклад, від кровоносної. Дихання можна затримувати, уповільнювати, робити більш глибоким або, навпаки, поверхневим. Психолог Ніна Еликова рекомендує в випадках, коли треба заспокоїтися і впоратися з хвилюванням, наступне: розпрямити плечі і зробити кілька повільних глибоких вдихів і видихів. Ти здивуєшся, наскільки інакше стане звучати твій голос - аудиторія це миттєво відчує. Ти перестанеш задихатися, хапаючи повітря ротом, і почнеш досить жваво говорити.

Вдихи і видихи роблять нас привабливими

В ідеалі, звертати увагу на те, як ми дихаємо, варто в ранньому дитинстві - саме тоді формується прикус, а він, у свою чергу, впливає на те, як будуть виглядати твої риси обличчя в майбутньому. Висунута вперед щелепу або асиметрія особи, це не те, про що ти мріяла. Стоматолог Руслан Ібрагімов підкреслює, що звичка дихати носом, а не ротом, допомагає формуванню правильного прикусу. Якщо ж дитяча манера "ходити з відкритим ротом" залишилася і в дорослому віці, включай строгий самоконтроль. Звертай увагу на те, як дихаєш. Інакше доведеться виправляти неправильний прикус за допомогою брекетів.

Тренуючи дихальні м`язи, можна уникнути вікових проблем

Біг, велосипед, плавання - будь-яка фізична активність допоможе знайти не тільки прекрасні контури тіла, але і накачати дихальні м`язи. Кардіолог Олександра Цой говорить, що це дуже корисне придбання. Справа в тому, що існують такі поняття, як життєвий і максимальний об`єм легенів. Життєвий обсяг - це той, який є у нас при звичайних повсякденних навантаженнях. В цьому випадку задіяні максимум 60% всієї поверхні легенів. При регулярних же заняттях спортом посилюється кровообіг і, щоб забезпечувати кров киснем, робоча поверхня легенів починає збільшуватися. А чим більший об`єм легенів, тим краще і швидше кров насичується киснем. Завдяки цьому не тільки самопочуття поліпшується, а й вікові проблеми відсуваються на невизначений термін - та ж задишка почне відвідувати тебе пізніше або чи не з`явиться зовсім, а великі відстані і підйоми пішки по сходах будуть даватися без жодних зусиль.

Спеціальне дихання зробить з нас співачку

Давно мрієш переспівати всіх в караоке або заспівати в душі так, щоб сусіди не стукали гнівно по батареї, а аплодували? У здійсненні цієї мрії теж допоможе правильне, спеціально для подібних випадків розроблене дихання. "Всі професійні вокалісти використовують абдомінальне дихання", - Розкриває секрет хормейстер Ірина Каунова. Це таке дихання, при якому на вдиху живіт надувається, а на видиху - здувається, а не навпаки, як ми звикли. Коли так дихаєш, знімаються затискачі з області грудної клітини, а голос звучить глибше, більш насиченим.

У своєму темпі

Протягом усього життя ритм нашого дихання не порушується, проте значно змінюється його частота. Так, новонароджена дитина вдихає і видихає 60 разів на хвилину, а у дорослої людини частота дихальних рухів становить близько 16-18 разів.

Психотерапевти викликають довіру, коли дихають в одному з нами ритмі

На сеансах психотерапії дихання грає важливу роль. Психоаналітики пов`язують його з плачем і промовою. Іншими словами, порушення дихання - це символічні невиплакані сльози або невисловлені слова. Психолог розповідає, що в техніках наведення трансових станів і гіпнозі також використовують дихання. Зокрема, в техніці, розробленої Мілтон Еріксон, є такий метод, як "підстроювання по диханню". Полягає він у тому, що психотерапевт починає дихати в тому ж ритмі, що і клієнт. Через деякий час це починає викликати глибоке несвідоме довіру.

Дихання допомагає впоратися зі стресом і гнівом

Гнів робить дихання прискореним, страх - поверхневим і нерівномірним, печаль - неглибоким. Спокійний, розслаблений людина дихає глибоко і повільно. Керуючи диханням, емоційний стан можна змінити. Психолог пропонує ефективна вправа для зняття стресу - глибоке дихання животом. Лежачи на спині, поклади праву руку на нижню частину живота, а ліву - на груди. Спочатку дихай так, щоб піднімалась ліва рука, а права залишалася на місці. Це грудне дихання. Тепер при вдиху наповнюй живіт так, щоб він піднімався і опускався, при цьому груди залишалася б нерухомою. Дихай спокійно і рівно.

Дихальна гімнастика здатна позбавити від нежиті

Підчепивши застуду, не поспішай бігти в аптеку. Спеціально розроблений комплекс дихальних вправ замінить краплі і ліки. Різко і шумно вдихни, а видихай пасивно - повітря ніби сам виходить з легких. Такий інтенсивний вдих стимулює зони внутрішньої слизової оболонки носа, де розташовано багато рефлекторні точки. Гімнастика не тільки знімає закладеність носа, але сприяє поліпшенню нюху.

Щоб заснути, досить подихати особливим чином

Неврози і стреси робочого дня часто призводять нас в збуджений стан і заважають солодко засинати вечорами. Щоб впоратися з цією неприємною ситуацією, зроби серію дихальних вправ. Можна найпростіше - лягти, закрити очі і зосередитися на повільному глибокому диханні протягом декількох хвилин. А можна і складніше: наприклад, спробувати виконати пранаяму - дихання йогів. Закривши великим пальцем праву ніздрю, зроби вдих через ліву і теж закрий її. Потім відкрий праву і видихни. І навпаки, вдихни через праву і видихни через ліву. І так не менше десяти разів. Такий тип дихання гармонізує роботу півкуль головного мозку, нервова система заспокоюється, і ти спокійно засинаєш.