Як боротися з негативними емоціями на роботі - поради психолога

Кожен відчуває негативні емоції на роботі. Стрес, паніка, страх, невдоволення - на жаль, все це добре знайоме всім.

Надлишок негативу - прямий шлях до професійного вигорання.

Спеціаліст по сімейної, тілесної терапії і психосоматики дає практичні поради, як справлятися з тим, що виводить нас з себе.

нові смисли

Як правило, джерела негативних емоцій на роботі - це робочі конфлікти, напружена ситуація в компанії, безлад в робочих процесах, рутина. Щоб все це не так сильно вас гнітило, подивіться на свою роботу під іншим кутом і знайдіть в ній нові смисли. Наприклад, зверніть увагу на ті бонуси, які ви отримуєте (хороший колектив, повагу з боку керівника і ін.). Подумайте, що вам дає ваша робота. Це може бути можливість відвідувати культурні або освітні заходи, їздити у відпустку. Намагайтеся помічати позитивні моменти в своїй роботі, вони є завжди.

інші звички

Необхідно змінити ті робочі звички, які вам шкодять. Наприклад, якщо ви працювали в постійному хаосі, розвивайте навички тайм-менеджменту. Якщо ви не встигаєте справлятися зі своїми завданнями - обговоріть свою навантаження з керівником і навчитеся говорити "немає" чужим прохання.

Приділяйте увагу переключенню і розслабленню на роботі. Для цього почніть регулювати власну навантаження: плануйте невеликі перерви на відпочинок протягом дня. Ваш мозок все одно зробить перерву незалежно від вашого бажання, тому не противитися розрядці.

"дресирування" емоцій

Вчіться керувати власними емоціями. Як мінімум - почніть помічати і визначати ті емоції, які ви відчуваєте в конкретних ситуаціях. Так ви зрозумієте, чому вони виникають в той чи інший момент (наприклад, це захисна реакція) і як їх можна прожити, впоратися з ними. Такий аналіз дозволить навчитися розрізняти, коли ви просто накручуєте себе, а коли прокручуєте в голові проблемну ситуацію для пошуку рішень.

Дихання, калькулятор і заземлення

Щоб заспокоюватися в стресових ситуаціях, практикуйте антистресову дихання: зручно розташуйтеся і сконцентруйтеся на своїх вдихах-видихах на 2-3 хвилини. Або, наприклад, почніть розглядати всі навколо себе, подумки промовляючи назви предметів.

Також для розслаблення можна застосовувати т.зв. техніку заземлення. Її суть дуже проста: відчуйте ґрунт під ногами в прямому сенсі цих слів. Відчуйте, як ваші ноги стоять на землі, зосередившись на цих відчуттях.

Ще один прийом проти стресу - калькуляція життя. Візьміть аркуш паперу, ручку і почніть в деталях описувати один з найприємніших моментів у своєму житті. Порахуйте, скільки їх було за останній тиждень / місяць / рік. Завдяки всьому цьому ви розслабитеся, а також зрозумієте, що не так вже все й погано в вашому житті.

Прості Рухи

Будь-які пригнічені емоції, як негативні, так і позитивні, "осідають" і залишаються в нашому тілі. Якщо з ними нічого не робити, то рано чи пізно це призведе до різних психосоматичних захворювань. Найпростіший спосіб розрядки - фізична активність. Тому почніть робити на роботі міні-зарядку. Можна прямо біля свого робочого столу: присідання, махи руками, стрибки на місці і т.д.

Якщо вам не підходить такий варіант, можете робити по-іншому. Наприклад, сидячи за своїм робочим столом, напружте сильно все тіло (або будь-яку його частину), потім - різко розслабтеся. Потім знову напружтеся, але вже в цей раз розслабляйтеся повільно-повільно. Знайдіть той стан, в якому вам комфортно. Ще кожні півгодини або годину можна потягатися. Навіть невеликі фізичні вправи допоможуть зняти напругу, позбутися від негативу і переключитися.

обов`язкове хобі

Крім роботи, в житті має бути інше заняття, яке б вас по-справжньому захоплювало і відволікало. Так що якщо у вас немає хобі - заведіть його. Успіхи в улюбленому і приємній справі будуть вас надихати і допомагати не зациклюватися на негативі.

безпечні люди

У боротьбі з негативними емоціями вкрай важливо, хто знаходиться поруч з вами. У вашому оточенні повинні бути т.зв. безпечні люди - ті, кому можна без побоювань і утисків розповісти про всі свої переживання, і вони не будуть їх оцінювати, критикувати або, що ще гірше, звинувачувати вас. Загалом, вам потрібен слухач, якому ви можете довіряти.

Ще одна порада. Якщо ви відчуваєте, що вам складно, час від часу робіть вправу "Я - для тебе". Просіть близької людини посидіти поруч з вами в тиші 15 хвилин. У процесі він може періодично повторювати фрази "Я тут", "Я з тобою" і т.д. Як пояснює психолог, навіть присутність іншої людини дає відчуття підтримки і захищеності. Якщо ж вам захочеться обійняти цю людину - обіймайте, спертися - спирайтеся, просто доторкнутися - торкайтеся. Тілесний контакт теж дуже важливий для того, щоб стало легше.

дні тиші

Якщо у вас є потреба в самоті, і ви при цьому розслабляєтеся, то більше часу проводите наодинці з собою. Влаштовуйте собі т.зв. дні тиші: рушайте на природу, вимкніть телефон, знайдіть спокійне місце і помедитируйте. Діалог з собою дозволить вам глибоко проаналізувати свій стан, настрій, вчинки і знайти оптимальний вихід з будь-якої ситуації. Якщо ж ви віддаєте перевагу бути в компанії, то частіше збирайтеся зі своїми друзями.

lady.nur.kz