Комплекс для зменшення литок - фото
Відео: Вправи для зменшення об`єму стегон
1. Підйом на шкарпетки. Встаньте прямо, ноги встановіть на ширині таза, стопи повинні бути паралельними. Робіть вдих і піднімайтеся на видиху на носочки. Повторіть дану вправу 25-30 разів.
2. Підйом на носок на одній нозі. Встаньте прямо, вага тіла повністю переведіть на праву ногу, а ліву від статі відірвіть, зігнувши її при цьому в коліні. Зробіть глибокий вдих і підніміться на шкарпетці. Для кожної ноги повторіть вправу 15-20 разів.
3.Еще один підйом з "Косолапов ногами" на шкарпетки, спрямовані всередину. Встаньте прямо, розташуйте ноги свої на ширині таза, направте носки ніг всередину. Тепер вдихніть глибоко, підніміться на видиху на шкарпетки. Вправу повторите 25-30 разів.
Цей невеликий комплекс вправ слід повторювати по два рази в день. Але зменшити ікри на пару-трійку сантиметрів за допомогою цих тільки вправ можна буде мінімум через півроку. Щоб зменшити цей термін, слід виконувати додаткові вправи.
1. Сядьте на м`який килимок або мат на коліна, тримайте спину рівно, руки розташуйте перед собою і сідайте в цьому положенні на підлогу поперемінно, то на ліву, то на праву частину стегон. Виконайте якнайбільше повторів.
2. Встаньте на невелику піднесеність так, щоб ваші п`яти звисали. Тепер піднімайтеся на носочки і опускайтеся. Спину тримаєте рівною.
Зменшити ікри допоможе також їх розтяжка:
Зробіть однією ногою крок вперед, упершись долонями в сідниці. Повільно починайте згинати в коліні ту ногу, що знаходиться попереду. Поступово присідайте все глибше вниз і вперед, розтягуючи в цей час задню частину стегна, а також литкові м`язи ноги, розташованої позаду. Щоб посилити розтягнення, просто просуньте передню ногу далі вперед, але руки на неї не кладіть ні в якому разі. І ще один момент: в цій вправі основна вага тіла завжди має припадати на ногу, розташовану ззаду.
Вправи для колінних суглобів, які допоможуть повернути їм рухливість після травм
Для підтримки нормальної роботи організму і в цілому повноцінного життя, потрібно мати хороші суглоби. На жаль, в останні роки захворювання, пов`язані з ними, все більше молодіють і поширюються серед населення.Однак це не скасовує того, що завжди…
7 Вправ, які підготують фігуру до пляжу
Два тижні, дві гантелі і сім вправ разом здатні дати вражаючий результат - сексі-фігуру, з якою буде не соромно заявитися на будь-який пляж.Два тренера з фітнесу - Катріна Ходжсон і Карина Доун - допомагають мільйонам жінок зліпити тіло їх мрії.Все,…
Вправи для красивої талії
Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої таліїБудь-яка жінка мріє про красиве талії. Однак сидяча робота, незбалансоване харчування і вживання солодкого нещадно позначається як раз на талії. Ми порадимо вам кілька вправ, які допоможуть вам…
8 Вправ для стегон
Цей комплекс підійде тим, хто давно вже не займався, але тим не менш, починає замислюватися про те, як підтягти стегна і сідниці.Тут всього лише кілька ефективних вправ, які є базою в комплексі вправ для сідниць у багатьох відомих тренерів - просто…
Вправи для схуднення литок на степ-платформі: щоденний ефективний комплекс
Красиві ноги завжди асоціюються з рівними і стрункими литками. Навіть коли з формою ніг все добре, кидається в очі припухлість литок або, навпаки, зайва худоба. Повнота литок може бути зайвою і від постійних фізичних навантажень - саме ці м`язи…
Вправи для колін: як зробити їх красивими і здоровими
Всі ми знаємо, що жир не завжди відкладається в нашому організмі там, де потрібно: часто він концентрується на певних областях або ж, наприклад, відбуваються якісь гормональні збої. Досить часто зустрічаються дами з непропорційно великою попою або…
Вправи для литкових м`язів на тренажері і без нього
Для того, щоб скласти комплексне уявлення про зовнішність людини, потрібно розглянути його буквально з усіх боків. Досить часто бувають такі ситуації, коли людина просто по-справжньому прекрасний, проте існує щось таке, що відтіняє чудову картинку…
Як правильно робити присідання для сідниць - зробіть обов`язково
Привіт, дівчатка. Як ви зрозуміли з назви - будуть правильні присідання для сідниць. Адже ви хочете, щоб ваші ніжки гідно виблискували в купальнику на пляжі? Провели ревізію на наявність зайвих відкладень? Якщо є проблеми, то встаємо з-за комп`ютера…
15 Хвилин на ефективну жиросжигающих тренування
Доброго времени суток, любителі потерзать своє тіло! Якщо ви хочете підсушитися і створити хоч мало-який рельєф, то вам потрібні не кардіо, а саме силові тренування. Ось для цього вам на допомогу домашня Жиросжигающая тренування.Чому не кардіо, а…
Зарядка від сінди кроуфорд: 10 хвилин - і ти в формі! - фото
У 90-е кожна дівчина мріяла роздобути відеокасету із заповітними вправами красуні Сінді Кроуфорд. Пройшли роки, але і зараз вони можуть ефективно допомогти в гонці за розкішною фігурою.Відео: Сінді Кроуфорд Новий вимірМи пропонуємо вам познайомитися…
15-Хвилинні тренування для м`язів всього тіла
Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1Іноді можна зустріти твердження, що короткі тренування неефективні, що для того, щоб отримати ефект від тренування - схуднути або прокачати м`язи тіла, потрібно займатися не менше 40 хвилин. Однак цілком можна…