Спільна боротьба з післяпологовий депресією

Народження дитини - найбільш хвилюючий і щасливий момент життя для кожної жінки. Однак перше відчуття щастя змінюється звичайними, часто суворими буднями, коли молода мама звикає до нового способу життя, до нового беззахисному і залежному від неї в усьому члену сім`ї, до нових обов`язків і проблем.

Постійний недосип, дитячий плач, що здаються нескінченними прання, прасування, прибирання і готування, відчуття повного одноманітності відбувається і вічності всіх поточних проблем - все це нерідко призводить до збою в психіці жінки. Так починається післяродова депресія, як боротися з якої і потрібно боротися, на жаль, знають не всі.

Для початку, скажімо, що боротися обов`язково потрібно, тому що перші ознаки депресії можуть перерости в тривалу проблему, що вимагає вже допомогою лікарів, - післяпологовий психоз. Причому, постраждає не тільки мама, але і дитина, тому що тепер вони - одне емоційне ціле (по крайней мере, в перші роки життя малюка).

Які ж основні причини післяпологової депресії:

• спадковість і схильність до депресій раніше;
• гормональні зміни, що відбуваються в організмі під час вагітності і після пологів;
• постійна фізична втома і брак сну;
• кардинальна зміна способу життя;
• відсутність або нестача вільного часу.

Коли починається післяродова депресія, симптоми її на обличчя:

• Плач і істерики з боку жінки з приводу і без нього.
• Можливі напади люті у молодої мами, викликані навіть звичайним плачем дитини.
• Жінка відчуває повну безпорадність перед лицем обставин, постійний страх і за себе, і за дитину, можливо навіть почуття, що малюк їй чужий.
• Глибоку відразу викликає навіть думка про секс.
• Небажання дивитися в дзеркало, ненависть до свого післяпологовому зовнішнім виглядом.
• Втрата апетиту і безсоння навіть у ті моменти, коли є можливість поспати.

Якщо співпали відразу більше трьох симптомів, потрібно досить швидко вживати заходів по боротьбі з депресією.

Післяпологова депресія: як боротися

Своєчасна допомога молодій мамі як з боку чоловіка, подруг, родичів, так і самостійно, здатна позбавити жінку від депресивних проявів і зробити післяпологовий період приємним і більш-менш спокійним.

Чим же може собі допомогти сама жінка:

1. Спробуйте знайти правильний психологічний настрой. Повірте: то, що зараз з вами відбувається, - процес природний. Він виникає у кожної жінки, яка стала мамою. Всі проходили через це. Запитайте про це у подруг, які недавно народжували, або подивіться на форумах молодих матусь.

Переконайтеся, що ви не одна, вони теж відчувають або зазнавали такі ж проблеми. Але все через них пройшли. І пройшли з успіхом, ви не станете винятком. Просто вам потрібно набратися терпіння і допомогти самій собі.

2. Вчимося боротися з втомою і запобігати її. Заведіть собі цінну звичку - обов`язково відпочивайте, коли ваш малюк спить. Повірте, ваше психологічне та фізичне здоров`я важливіше виконання будь-якої домашньої роботи. Тільки уві сні ви зможете набратися сил.

3. Звичайно, домашні справи повністю виключити не вийде. Сім`я вимагає харчування, будинок - прибирання, а дитячі речі - прання і прасування. Спробуйте сформувати режим виконання всіх подібних справ.

Наприклад, готування поставте в початку дня, коли і ви, і малюк виспалися і повні сил. Дитина може зі спеціального шезлонга або кошики від коляски спостерігати за вами, а ви - контролювати його в той час, поки готуєте їжу. При цьому в перші місяці намагайтеся готувати прості страви, які не потребують багато часу і сил.

Прання довірте пральній машині, а прибирання - миючого пилососа. Тоді це не займе багато часу і зусиль.

Прасування доведеться здійснювати самостійно в той час, поки чоловік гуляє з малюком на вулиці, або попросіть допомогти в цьому родичів, які живуть з вами (чоловік, мама, свекруха). Адже це досить трудомісткий процес, він забирає чимало часу.

4. Намагайтеся по можливості стежити за собою. Ваша фігура, напевно, ще не прийшла в норму після вагітності, груди розпирає від молока, волосся стали більш бляклими і слабкими, так і красиво одягатися вже, здавалося б, нікуди. Але від того, як ви виглядаєте, залежить і ваше самопочуття. Ваш зовнішній вигляд повинен приносити вам позитивні емоції. Не виходьте на прогулянку з малюком незачесаної і одягненою «абияк». Макіяж, новий одяг і парфумерія викличуть захоплення у оточуючих і стануть потужним зброєю проти депресії.

5. Виконуйте зарядку, а в подальшому цілий комплекс фізичних вправ. Це допоможе відновити фігуру після пологів, а також придбати гарний настрій на кожен день. Під час прогулянки намагайтеся більше ходити пішки по тихих вулицях і парках, інтенсивний крок допоможе спалити зайві калорії і наситити ваш мозок і м`язи киснем.

6. Влаштовуйте собі періодично маленькі жіночі свята:

• тепла аромо-ванна при свічках,
• телефонна розмова з подружкою «ні про що»,
• нанесення на обличчя або волосся фруктової маски,
• похід в перукарню або салон краси.

Повірте: зараз, незважаючи на брак часу, всі ці речі вам життєво необхідні. Моральний відпочинок - один з головних методів боротьби з післяпологовий депресією. Звичайно ж, викроїти час для цього вам повинні допомогти близькі.

7. Необхідність постійно бути поруч з дитиною, відсутність тиші і самотності теж сприяють депресивного стану. Влаштовуйте собі хоча б зрідка пару годин самотності. Нехай ви просто сходіть одна в магазин або залишитеся вдома. У цьому теж не обійтися без допомоги близької людини.

8. Радійте того, що у вас є малюк. Це у вас з`явилося рідне, миле і беззахисне істота. Ваш малюк зробив ваш світ насиченим і яскравим. А бездітні люди в цей час не мають такого щастя.

Рідним і близьким хочеться порадити допомогти мамі в цей нелегкий період, звільнивши її хоча б від частини домашньої роботи. Молода мама зараз як ніколи потребує розради, уваги, любові і реальної допомоги в домашніх справах і догляді за дитиною.

Чоловікові необхідно пам`ятати, що непоганим антидепресантом є секс, але тільки після того, як жінка сама цього захотіла, ви ж можете створити всі умови для цього: дати можливість дружині трохи відпочити, привести себе в порядок, звільнити її від турбот і створити романтичну обстановку.

І не поспішайте бігти до лікаря або психолога за консультацією або засобом від депресії. Адже післяпологова депресія, лікування при якій медикаментозним способом насправді необхідно, - рідкість. Іноді досить просто переглянути свій спосіб життя і психологічний підхід до того, що відбувається.

А відбувається всього лише те, що у вас з`явився малюк - найсвітліший і яскравий чоловічок у вашому житті. Він зараз беззахисний і потребує вашої допомоги та уваги. А вже зовсім скоро він назве вас Мамою і з кожним днем буде все більше і більше любити вас.