Психологічна допомога: позбавлення від післяпологової депресії

Післяпологова депресія, лікування якої ніяк не здійснюється, може зіпсувати життя всім оточуючим. Новоспечена мати дуже тісно пов`язана з дитиною, тому будь-які зміни в її настрої або в здоров`я тут же позначаються на малюкові.

Зміна звичного укладу життя багатьма переживають важко. Не дивно, що легке зневіру жінки після пологів дуже швидко переходить в затяжну депресію. Як же бути? Терміново позбуватися від нудьги і повертати яскраві фарби в будні!

Трохи про саму депресії після пологів

Народження дитини є серйозним випробуванням для його матері. У минулі часи жінка практично не змінювала звичного укладу життя, продовжуючи займатися будинком і доглядаючи за своїм господарством. У сучасному ж світі активна соціальна позиція раптом витісняється «самітництвом» в чотирьох стінах. При всьому своєму бажанні неможливо влитися в звичний ритм спілкування. Іноді питання навіть не настільки в тому, що підвищується ризик захворіти або зловити пристріт, скільки в різкій зміні кола інтересів ...

Рідко хто з жінок через тиждень-другий після пологів може похвалитися ідеальною фігурою. Одні скаржаться на обвислий живіт, інші знаходять у себе розтяжки, треті з подивом помічають розширення вен.

У підсумку, приходить післяпологова депресія, як боротися з нею - невідомо, а всі навколо вважають перепади настрою лише наслідками зміни гормонального фону. Небезпечно запускати подібний стан. Чим раніше почнеться боротьба з смутком і депресивним станом, тим швидше життя почне приносити задоволення.

Матір`ю не народжуються, нею стають. Ніколи не пізно зробити перший крок назустріч своєму здоров`ю. А коли у мами все добре, то і дитина не буде ображений.

Післяпологова депресія: лікування

У чому особливість депресії? У тому, що смуток здається нормальним, а все навколо сприймається крізь призму негативу. Одна справа, коли проблеми вважають тимчасовим явищем. А зовсім інша, коли найменше подія викликає відчуття трагедії і безвиході. Дрібні причіпки починають виливатися в постійні закиди, тривога змінюється панікою і зникає будь-яке бажання радіти чему-либо.

Найстрашніше, що не всі можуть зізнатися собі в появі депресії. А адже прийняття проблеми - це вагомий шлях до вирішення! Після пологів обов`язково знайдеться відповідь на питання: «Як лікувати депресію?». Рішення повинно враховувати той факт, що годуючим матерям не можна приймати переважна більшість медпрепаратів.

Методи позбавлення від депресивного стану:

Оновлення гардеробу.

Після пологів повинно пройти якийсь час перед тим, як жінка зможе повернутися в колишні форми. Додатково, при налагодженні грудного вигодовування заборонені серйозні фізичні навантаження.

Постійний плач дитини, зміна гормонального фону і «поплившая» фігура зайвий раз дають привід турбуватися. Краще не змушувати себе посилено влазити в тісний одяг або носити костюми для вагітних, а прикупити обновку на даний розмір. Красиві і практичні дрібнички піднімуть настрій.

Світ косметичних засобів.

Ароматичні масла і розслаблюючі ванни здатні зняти напругу всього дня. Рано чи пізно дитина засне, і знайдеться 10-20 хвилин для себе. Слід з користю провести цей час, щоб дати можливість тілу зануритися в спокійний відпочинок.

Для поліпшення сну під подушку дозволяється покласти маленький мішечок з мелісою або валеріаною. Дуже добре підвищують самооцінку всілякі маски для обличчя, лосьйони або крему для тіла, поява нової косметики. Якщо не можна відразу скорегувати свою фігуру, то можна приділити увагу гладкості шкіри.

Багато чоловіків згодні закрити очі на зайві сантиметри на талії жінки, якщо вона сама перестане їх сприймати як щось надзвичайне. Косметичні засоби здатні поліпшити самооцінку і наблизити новоспечену маму до омріяного ідеалу.

Поєднання активності та продуктивного відпочинку.

Домашня робота нікуди не зникне, що не є секретом ні для кого. Але як же все встигнути? Саме час проставити нові пріоритети! Щоб не заганяти себе в тугу від виду немитого посуду, слід вирішити, що важливіше - нервова мегера на чистій кухні або спокійна мама і щасливий малюк в спальні?

Якщо малюк любить спати вранці після обіду, то краще змістити прогулянки на обід. Тоді дитина буде в задумі розглядати небо на вулиці, а мама знайде можливість поспати зайву годинку з ним вдома. Груднічок може чутливо реагувати на зміни в настрої матері, тому її звичка нервувати з найменшого приводу позначається на поведінці крихти.

Для спокою продовжувачки роду необхідно чергувати період активної діяльності з повноцінним відпочинком. Якщо малюк не дав вночі виспатися, то варто обов`язково поспати з ним днем. Якщо ж виникає період апатії, то бажано виділити час на роботу по дому, відганяючи від себе за справами погані думки.

Треба підібрати такі дії, які зажадають концентрації уваги: сортування білизни на прання, приготування млинців, шиття, в`язання. Подібні заняття допоможуть переключити увагу з незрозумілої туги на вирішення поточних завдань по дому.

Методи релаксації.

Дуже корисно ввести в свою практику вправи на повне розслаблення. Комусь достатньо прийняти теплу ванну, а комусь необхідно вивчити нову позу в йозі. У будь-якому випадку, результат не змусить себе довго чекати.

Хіба тривоги повинні постійно забивати голову? Пора їх виганяти мітлою звідти! Можливість відмовитися від поганих думок - один з великих кроків на шляху позитивного мислення. Оптимістам колись впадати в депресію, адже стільки всього треба зробити.

Вироблення позитиву.

Завершальний етапом, логічно, стає поява оптимістичного настрою. З`явилася хандра? Треба знайти сили в собі, щоб посміятися над цим. Є ж вираз: «Навіть якщо Вас з`їли, завжди знайдеться два виходи - вгору або вниз!». Так що слід замислюватися над кожною подією з точки зору: «А що в цьому є доброго?».

Попросили з`їхати з квартири? - Саме час знайти кращі умови для життя. Проблеми з роботою? - Пора приділити увагу сім`ї або знайти щось нове. Несподівано нагрянули гості? - Значить, треба налагоджувати зв`язки і активно спілкуватися (Хто знає, раптом в майбутньому саме вони допоможуть з дітьми або з чимось іншим?). Захворів хтось із сім`ї? - Могло бути і гірше, а так є можливість проявити підтримку і т.д.

Бажано пам`ятати, що депресія починає накочувати подібно сніговій лавині. Якщо вчасно не розкидати негативні думки, то незабаром вони почнуть все ламати на своєму шляху. Чи варто давати депресії подібну можливість? Ні! І краще позбавлятися від неї спільно, звертаючись за допомогою до близьких людей. А вже якщо нічого не допомагає, то пора сходити на прийом до фахівця.