Чому ви так сильно втомлюєтеся на роботі

Що це таке і як з ним боротися - розповідаємо разом з експертами-психологами.

Відео: Флексіслім. Анонс. Худни за методикою каналу "Живи!". Ірина та Олександра фрейле.

Емоційне вигорання (або burn-out) - аж ніяк не примха офісних нероб, а серйозний синдром, відкритий 40 років тому американським психіатром Гербертом Фрейденбергом: так він позначив наростаюче емоційне виснаження в процесі роботи. Довгий час вважали: недуга стосується лише тих, чия професія пов`язана з тісними стосунками - вчителів, медиків, соціальних працівників. Але останнім часом психологи б`ють на сполох: синдром емоційного вигорання перетворився на справжню епідемію і поширився майже на всі спеціальності. "Величезні масиви інформації, швидкий темп життя, жорстка конкуренція і культивування успішності в соціумі - всі ці фактори накладають на нашу роботу і якість життя все більш високі вимоги, що викликає сильне психічне напруження і як наслідок - емоційне вигорання", - Коментує психолог.

Не варто плутати його з втомою, стресом або депресією, від них вигоряння відрізняється деякими ознаками:

1. Ви відчуваєте емоційне виснаження (робота більше не радує, з`являється відчуття занепаду сил) і спустошення (нічого не приносить задоволення), стаєте більш цинічними (спілкування з колегами і клієнтами дратує і викликає бажання уражати).

2. Вам починає здаватися, що ваша праця не має ніякого сенсу, а всі зусилля щодо його поліпшення начальство все одно ніколи не оцінить.

3. На відміну від втоми синдром емоційного вигоряння не вилікувати відпочинком - повертаючись після вихідних, "згорілий" людина буде все так само перейматися роботою, а "втомлений" - Відчує бадьорість і приплив сил.

4. В основі депресії завжди лежить почуття провини або страх, а емоційне вигорання базується на почутті гніву або дратівливості.

При всій своїй зовнішній "безневинність" ("Подумаєш, на роботу не хочеться йти!") Цей синдром може призводити до неприємних наслідків: депресій, психосоматичних захворювань, зниженою концентрації уваги, погіршення пам`яті. І будьте впевнені: поступово незадоволеність "переповзе" з офісу в ваш будинок і відносини - а хто захоче бачити поруч із собою скиглія?

Чому так відбувається?

Можливо, тому що ви ... занадто любите свою роботу. Чим більше у людини запала в роботі, тим більше перекручено він сприймає реальність, і тим простіше йому розчаруватися і збитися з дистанції.

Іноді в тому, що ви "згоріли", Виявляються винуватими зовнішні умови: рутина, обмежена особиста відповідальність і відсутність творчості. У будь-якій роботі повинен існувати баланс з фінансових заохочень, емоційної віддачі і зусиль, що витрачаються на роботу. А перекіс в одну зі сторін призводить до вигоряння.

"згоріти" ви можете ще й тоді, коли втратили орієнтир у професійній діяльності. Якщо людина не бачить по-справжньому сенсу в тому, що робить, то ніяка висока зарплата або соціальна престижність роботи не врятують його від емоційного вигоряння.

Відео: СТАНЬТЕ ВІДМІННИКОМ ВЛАСНОГО ЖИТТЯ. Або чому ті, хто не звик орати, не здатний досягати успіху

Що робити?

Отже, якщо ви відчуваєте, що скоро від вашого професіоналізму залишиться лише попіл, експерти рекомендують терміново вжити наступних заходів:

Навчіться повністю переключатися - з роботи на особистий час. Для цього допоможуть візуальні техніки. Уявіть собі, що двері офісу закривається і всі проблеми, які хвилювали вас протягом дня, залишилися за нею.

Зробіть дозвілля в будні максимально насиченим і приємним. Ходіть після роботи по магазинах, зустрічайтеся з друзями і близькими, займайтеся спортом або хобі - передчуття улюбленої справи буде підігрівати ваш інтерес до праці.

Ставте кордону в усьому - в обов`язки, спілкуванні з колегами. Розділіть зону своєї особистої відповідальності і неконтрольовані зовнішні обставини, то, що можете виконати саме ви і те, що можна делегувати. Обмежуйте спілкування з колегами, якщо воно вам неприємно або забирає багато часу.

Боріться з рутиною. Це може бути новий спосіб розташування паперів на столі, регулярна п`ятихвилинна розминка або дорога в офіс за незвичним маршрутом. Важливо постійно тримати мозок у тонусі.

Оточіть себе яскравими речами. Купіть веселі стікери для робочого стала, яскраві ручки, олівці, блокнот. Погодьтеся, коли на нараді ви сидите з ручкою в руці у вигляді великого ведмедя, занудьгувати вам буде складніше.

Дозвольте собі помилятися. Вигоряння схильні перфекціоністи, а тому, дозволивши собі допускати в роботі помилки, ви помітите, що працювати стане набагато комфортніше.

Фіксуйте успіхи. Складіть список того, що ви вмієте і чого досягли в процесі роботи. Регулярно його поповнюйте - скажімо, раз на тиждень записуйте чергове своє досягнення.

Підвищуйте свою кваліфікацію або вивчайте іноземну мову. Процес навчання дає прилив енергії, творчих сил і новий погляд на звичні речі.

Найчастіше замислюйтесь про мотивацію. Запитайте себе, чому я роблю це? Що мені дає моя робота? Важливо сформулювати саме ту мотивацію, яка буде значима саме для вас, а не для ваших батьків або начальника.

Намітьте нові цілі. Подумайте, для чого ви заробляєте гроші? Перетворіть просто "треба" в щось більш відчутне і приємне - покупка нових чобіт, відпочинок на Мальдівах тощо. Тоді кожен маленький крок на шляху до них наповниться новим змістом.

Вчіться медитувати. У нашої нервової системи є всього два стани - збудження і гальмування. Якщо ми занадто довго перебуваємо в першому, наші ресурси виснажуються. Тому так важливо хоча б штучно переводити свій мозок в другій режим, "тумблером" для нього є медитація. Вчіться сповільнювати плин думок поза офісом, з часом це стане для вас природним способом розслабитися.

Перегляньте свій раціон. Занепад сил і пригнічений настрій можуть також виникати при нестачі вітамінів. Додайте в своє меню продукти, багаті магнієм (чорнослив, насіння, морська капуста), вітамінами групи В (злаки, овочі, горіхи) і залізом (печінка, гречка) - ці речовини відповідальні за хорошу роботу мозку і нашу енергійність.

І все-таки, незважаючи на весь руйнівний механізм вигоряння, експерти впевнені: ми, як птиця Фенікс, можемо багато разів спалювати себе і відроджуватися знову. І кожен раз, подолавши вигоряння, ми зростаємо - і особистісно, і професійно.

lady.nur.kz