Синдром емоційного вигорання

7 заповідей для тих, хто не хоче «згоріти» на роботі

«Набридло!», «Нудить від роботи!», «Дайте мені спокій!» - Ці фрази ми нерідко вимовляємо самі і чуємо від інших. Якщо ви не хочете йти на роботу, вважаєте, що клієнти «дістали», а начальник - козел, пора задуматися про свій стан.

Відео: Синдром емоційного вигоряння.

Назва йому - синдром емоційного вигорання. Ця «хвороба» найчастіше вражає співробітників, що працюють з людьми. Психологи називають такі ознаки, які повинні вас насторожити:

• втома, головний біль, безсоння;
• негативний світовідчуття (песимізм, відчуття безнадійності, апатія, небажання спілкуватися);
• підвищена дратівливість, часта зміна настрою;
• небажання виконувати свої обов`язки;
• збільшення прийому стимуляторів (кава, алкоголь, антидепресанти).

Треба терміново вживати заходів, вносити зміни в свій спосіб життя і звички.

1. Навчіться зберігати баланс між роботою та особистим життям
Як би ви не любили свою роботу, вона не повинна заповнювати все ваше життя. На роботі не місце особистих проблем, а як тільки робочий день закінчений, забудьте про справи. Зробити це не завжди легко, але необхідно. Добре тим, у кого є робочий одяг: знімаючи її, людина легше забуває про справу. Решта можуть дати собі обіцянку, що залишають все робочі проблеми за дверима закритого кабінету.

2. Розмежуйте дружнє і ділове спілкування
Будьте доброзичливі до колег, але не прагнете бути приємним для всіх. Усім догодити, як би ви не старалися, не вдасться. Навчіться говорити «ні», якщо зловживають вашої безотказностью, не звалювати на себе обов`язки інших співробітників.

3. Розподіляйте навантаження
Чітко плануйте свій робочий день. Відокремлюйте найбільш термінові і важливі справи від тих, що можуть почекати. Але позбудьтеся від звички залишати все на останній момент. Відомо, що робота в авральному режимі серйозно збільшує ризик інфаркту.

Проаналізуйте, куди йде робочий час. Тут як з грошима - треба бути економним. Світський балаканина, наприклад, можливий як невелику перерву для відпочинку, але якщо він відволікає від справи, і ви потім змушені будете працювати понаднормово, рішуче відмовтеся від такого спілкування.

4. Не намагайтеся завжди бути кращим
Не порівнюйте себе з іншими. Уникайте непотрібної конкуренції.
Чи не пред`являйте до себе завищені вимоги. Не забувайте істину: не можна осягнути неосяжне, тому ставте перед собою реальні мети. Не займайтеся марним самобичуванням. «Дурень критикує інших, розумний - себе, а мудрий не критикує нікого».

Відео: Синдром емоційного вигоряння. Що робити?

5. Навчіться зберігати емоційну рівновагу.
Перш ніж дати волю емоціям, порахуйте до десяти і запитайте себе: «А чи варто?» Чи не турбуйтеся з приводу. Бережіть свої почуття. Всі проблеми, врешті-решт, вирішуються. Спокійно ставитеся до подій, якщо знаєте, що вплинути на них не в змозі.  

6. Присвячуйте час собі і своїм близьким
Корисно планувати і особистий час. Якщо в вашому щоденнику з`являться записи про те, що треба провідати батьків, погуляти з дитиною, повечеряти з коханою, то ви будете готові до того, щоб закінчити робочий день вчасно.

Відео: Емоційне вигоряння - хвороба нашого часу

7. Навчіться відпочивати, розслаблятися, відновлюватися.
Зняти емоційне напруження допомагають фізична робота, спорт, заняття йогою, танці, прогулянка на свіжому повітрі, сауна, масаж, перегляд життєрадісного фільму. Вибирайте те, що вам до душі.

І на закінчення задумайтеся над мудрим уроком від Б.Дайсона, колишнього генерального директора Coca-Cola. Уявіть, що ви жонгліруете п`ятьма кулями: це робота, сім`я, здоров`я, друзі і душа. Це важко, але ви намагаєтеся одночасно утримати їх в повітрі. Раптом одного разу розумієте, що робота - це гумовий м`яч. Скільки б разів ви його не підкинули, він до вас повернеться. Але інші чотири кулі зроблені їх скла. Якщо їх впустити, вони, в кращому випадку, подряпаються, а в гіршому - розіб`ються.

Спробуйте жити відповідно до цих заповідями і не забувати: не тільки і не стільки робота робить нас щасливими.

Ще статті:
Чому чоловіки йдуть мовчки
Як відпроситися з роботи
Чи все можна розповідати подрузі?
10 правил спілкування для тих, хто хоче бути успішним