Емоційне вигоряння на роботі

Як уникнути емоційного вигорання на роботі?

Чим небезпечний синдром емоційного вигорання, як уникнути "перегріву" на роботі. Правила ставлення до роботі- пам`ятки, які слід дотримуватися, щоб не розчаруватися в улюбленій справі і не завдати шкоди власному здоров`ю і відносинам з близькими.

Те, що сьогодні прийнято називати синдромом вигоряння, раніше іменувалося хронічною втомою. Зараз для позначення даного стану вченим довелося виділити додатковий термін - і це свідчить про серйозність проблеми.

Про синдром емоційного вигорання на роботі

Дійсно, синдром вигорання на роботі властивий не тільки людям, робота яких пов`язана з важкими фізичними і емоційними навантаженнями. Йому підвладні навіть домогосподарки і представники творчих професій.

Відео: Кар`єра: Як уникнути вигоряння на роботі?

Що ж спільного може бути між представниками різних сфер життя і роботи? Це так званий перфекціонізм - почуття надто загостреної відповідальності, схильність приймати будь-яку справу дуже близько до серця. Як правило, ці люди - «закоренілі» трудоголіки: їм в радість працювати без відпочинку, перевиконуючи «п`ятирічки» і підкоряючи все нові професійні вершини.

З одного боку, перед такими людьми відкриваються широкі професійні горизонти. З іншого - над ними постійно висить загроза емоційного перегріву і нервового виснаження. Вилитися це стан може в одного разу що почалося небажання йти на таку улюблену ще до вчорашнього дня роботу, втрату апетиту, апатію, безсоння, погіршення загального самопочуття, головні і серцеві болі. Найнебезпечніше в даному синдромі - можливість сильно підірвати власне здоров`я. Попутно можуть виникнути проблеми у взаєминах в сім`ї і навіть в колективі на роботі.

Як людина потрапляє в пастку емоційного вигорання

Потрапити в пастку синдрому вигоряння не так-то складно, як може здатися. Відбувається це абсолютно непомітно.

Психологи стверджують, що в більшості випадків людина стає потенційним заручником синдрому вже з першого дня на новій роботі, якщо ця робота довгоочікувана і перспективна. У цьому випадку відразу з`являється бажання довести всім власну компетентність, з чого і починається пряма дорога в світ вічних перевантажень і переробок.

Як уникнути синдрому емоційного вигорання

Щоб уникнути нераціональної витрати власних сил, емоцій і часу, навчитеся планувати власний час. Визначтеся з пріоритетами: більше уваги приділяйте першочерговим завданням і не сердився на дрібниці - охопити всі в один момент неможливо.

На наступній стадії роботи, коли людина вже влився в колектив і розібрався в своїх обов`язках, часто виникають ситуації, коли начальство і колеги, оцінивши працездатність і відкритість до контактів нового співробітника, починають звертатися все частіше за «дружній» допомогою. Умійте говорити «ні», якщо звернення стають занадто частими і зовсім не в`яжуться з вашими обов`язками.

Незамінні працівники і трудоголіки

Відео: Емоційне вигоряння на роботі

Дуже важливий момент полягає в наступному. Коли ви вливаєтеся в роботу і починаєте відчувати себе практично незамінним, вам починає здаватися, що без вас робота просто зупиниться, зробити за вас її абсолютно ніхто не зможе. Тому ви приміряєте на себе роль великомученика і починаєте стійко переносити хвороби на ногах, щоб не відриватися від роботи-відмовляєтеся від відпустки, щоб самому здати річний звіт. Якщо ви знаєте, що здатні на подібні геройства, тоді зупиніться на секунду і задумайтеся. У вашому колективі працює ще кілька десятків людей.
Вони не залишаються після роботи, спізнюються вранці і постійно відпрошуються у начальства в особистих справах - при цьому не стаючи для останнього менш компетентними і хорошими працівниками, ніж ви. То який же сенс заганяти себе в кут, якщо ваше старанність залишається непоміченим? У подібній ситуації недалеко до розчарування в роботі і впадання в депресію.

На наступній стадії ви можете відчути, що вас багато перестало влаштовувати в роботі. Ви швидше втомлюєтеся, вам не хочеться виконувати доручення начальства, натхнення від праці змінюється розчаруванням і роздратуванням. Ви починаєте виконувати обов`язки гірше, з`являються помилки. Як логічне завершення кола під назвою «шлях до вигорання» у вас виникає непереборне бажання звільнитися за власним бажанням.

Відео: 1D) Вигорання на роботі, як зворотна сторона тайм-менеджменту

Отже, щоб не підірвати віру в себе, а разом з нею і власне здоров`я укупі з нервовою системою, перегляньте своє ставлення до роботи. Вирівняйте режим дня, складіть план роботи на тиждень. Приділіть увагу своєму харчуванню: обов`язково снідайте, не пропускайте обіди. Дайте собі установку не затримуватися на роботі вечорами і намагайтеся не брати роботу додому. Правильно розпоряджайтесь особистим часом: давайте собі можливість відпочити. І пам`ятайте, життя - це не тільки робота ...

Ще статті:
Любіть обговорювати інших людей? Це нормально!
Наші пригнічені емоції і страхи
Як подолати стрес