Міцний здоровий сон
Відео: Міцний і здоровий сон
Основні проблеми, пов`язані з процесом сну - це розумовий і емоційне напруження, а так само перевантаження фізичного тіла сторонніми процесами. Розумове напруження супроводжується гіперактивністю лівої півкулі, що відповідає за прийняття логічних рішень, тоді як відпочинок настає лише при збалансованій роботі півкуль. Надлишок емоцій супроводжується почастішанням серцебиття і дихання, загального ритму роботи організму, що властиво для безсонної стану і погано підходить для сну. Внаслідок емоційної напруженості ми бачимо неспокійні сни, які самі генеруємо. Емоційна енергія, яка не знайшла своєї реалізації створює фізичне напруження.
Деякі групи м`язів "у цивілізованого" людини знаходяться в постійній напрузі. Перевантаженість ж організму процесами травлення, очищення, терморегуляції доповнюють перешкоди до здорового сну.Во час сну людина: відновлює свій енергетичний баланс, засвоює отриману інформацію, розвантажуючи, тим самим, психічну систему. Саме в стані глибокої релаксації людське тіло здатне до значного накопичення енергії, що широко застосовується в різних йогических і даоських практиках. Для того щоб мати здоровий і міцний сон, перш за все, потрібно навчитися правильно засипати: Фізичний рівень
Відео: Безсоння Настрій на сон (для жінок) Ситін
Має сенс підготувати тіло до сну. Дати можливість перетравитися їжі, з`їденої за день. Для цього не варто приймати їжу за 4 години до сну.
Ведична традиція вказує окремі години, сприятливі для перетравлення окремих видів їжі: пік травної активності - з 10.00 ранку і до 14.00, якщо ви вживаєте важку до перетравлювання їжу, то це - саме час, фрукти рекомендується їсти до настання травного піку, а овочі після.
Думка про те, що прийом їжі заспокоює і допомагає заснути, має своєю основою перехід уваги від буйної голівоньку до шлунку в момент травлення. Однак, отримавши спокій таким шляхом, разом з тим, ви отримуєте поверхневий і мало- відновлює сон, тому як процес травлення змушує організм зберігати певну ступінь напруженості. А відпочинок, як уже згадувалося, знаходиться в прямій залежності від ступеня розслаблення фізичного тіла.
Допоможіть тілу розслабитися. Обливаючи ступні холодною водою перед сном ви можете змити деяку частину напруги. Масаж ступень, можливо із застосуванням розслаблюючих масел, прекрасно релаксує. Масаж і само-масаж однаково корисні виходячи з їх різних сторін. Само-масаж дозволяє приділити увагу, саме тих дільницях, в яких в відчуваєте найбільшу напругу. Масаж, що виконується іншою людиною, дає можливість розслабити, тим часом, всі свої члени. Застосовуйте масла і рослини, з огляду на вид вашої конституції (вата, пита, капха) для досягнення кращих результатів.
• Розумовий рівень
Для заспокоєння розуму можна переключити увагу від "мислепроізводста" на відчуття. Вслухайтеся в звуки, що наповнюють простір. Відчуйте всім своїм єством праву і ліву ступню. Деякі даоські практики вказують на користь в концентрації уваги в ступнях перед сном. Карлос Кастанеда, в своїх роботах, писав про те, що мексиканські шамани пов`язують гомілку і процес сну. Уявна подорож по тілу перед сном з "розслаблюючій місією" допоможе перемкнути увагу і розслабитися. Можна обмежитися і диханням. У кожної людини є сонна ніздря. Зазвичай це ліва ніздря. Вона безпосередньо пов`язана з правою півкулею, а права ніздря пов`язана з лівою півкулею. Коли ми починаємо дихати через ліву ніздрю ми потихеньку входимо в альфа-ритм. Коли людина не спить, він знаходиться Бетті ритмі, це означає, що хвильова діяльність у нього відбувається 20-30 Герц. Альфа ритм йде від 13 до 10 і властивий для стану сну. Іншими словами, йде гальмування мозкової активності, і ми з вами потихеньку починаємо переходити в сон.
• Емоційний рівень
Найчастіше, людина формує, за допомогою безлічі бажань і незавершених дій емоційну напруженість. Нереалізовані бажання і незавершені справи так само потім відображаються в снах. Поганий сон і напруженість створюють грунт для фізичних і душевних розладів. Дуже корисно ретельно зважувати бажання які бажаємо, і дії які починаємо на предмет можливості до реалізації.
вже наявними багажем розпочатих справ бажано "розійтися" завершивши їх. У момент завершення важливого або особливо тривалого справи (навчання в школі, інституті, написання роботи, і багато ін.) Людина завжди відчуває полегшення, а іноді і ейфорію. Це пов`язано з тим, що коли ми серйозно чогось бажаємо, а за тим починаємо діяти то робимо "енергетичний" внесок, беремо участь в свого роду лотереї. Якщо справа завершується ми виграємо або повертаємо вкладене, в залежності від результатів, якщо ж справа на закінчено, то воно буде постійно нагадувати про себе, підточуючи ваш резерв до виконання своїх бажань.
якщо дошкуляють "заважають емоції" щодо невирішених завдань, складних ситуацій, пообіцяйте собі вирішити цю задачу в "час неспання". Намітьте план завершення справ, для того що б емоції були спокійні. Якщо у вас дійсно дуже багато справ і бажань, з якими вам подобатися жити, то ревізія їх виконання і "завершення справ", Як найважливіше щомісячне справу, будуть дуже корисні.
Постарайтеся не використовувати будильник. Багато людей "програмують підйом в певний час" і позитивно відгукуються про такий метод з наступних причин:
Відео: Міцний сон
Відео: Безсоння Настрій на здоровий сон (з бурчанням Кота) Для жінок
"потягушки" руками, ногами, тулубом, найприродніше, "поставлять ваше тіло на ноги" для нового дня. Даоські практики так само рекомендують першим, що потрапляє в рот, гарячу воду. Вона прекрасно активізує тіло.
Якщо є після "води" не раніше, ніж природне почуття голоду наздожене вас, з травленням буде все в порядку. Процеси неспання і взаємозалежні, тому за хорошим днем слід хороша ніч і навпаки. І ми вільні створювати собі і те, і інше.
Це модно: янтра-йога - фото
слово "янтра" зародилося в санскриті і є багатозначним. Чи означає "мандала". Мандала - це геометрична фігура, яка допомагає медитувати."Янтра" також має значення звільнення з циклу перероджень. У тибетському мові це…
21 Причина зайнятися йогою - фото
Відео: Навіщо потрібна йога? 5 причин займатися йогою.Гнучкість - одне з основних рухових якостей людини - пов`язана з еластичністю, м`язів, зв`язок, рухливістю суглобів. З віком гнучкість втрачається, що в більшій мірі пов`язане з процесами…
Інструктор з йоги фархад садихов. Йога рекомендується більше жінкам - інтерв`ю - фото
Кожна людина бажає прожити своє життя, зберігши молодість, причому не тільки молодість зовнішню, а й духовну. На жаль, це вдається небагатьом, бо в наше століття скаженого розвитку всього, чого тільки можна очікувати, складно залишитися людиною,…
Йога перед сном: розслаблюючі і заспокійливі вправи, які сприяють хорошому сну
Все частіше і частіше людство стикається з такою проблемою, як безсоння. На це впливають стреси, розлади, малорухливий спосіб життя, робота в нічну зміну і інші фактори. В результаті поганого сну настає сонливість і втому протягом дня,…
Йога шивананда: її базові принципи і вправи для початківців
Уже багато років найдавніше індійське вчення йога знаходиться на піку популярності. Розвинулося багато нових напрямків, наприклад, динамічна, силова, фітнес йога. Але щоб перейнятися культурою Індії, зануритися в давні традиції і пізнати їх мудрість…
7 Рад викладача гарварду про те, як стати щасливішим
Тал Бен-Шахар вів в Гарварді один з найпопулярніших курсів, на який записувалась тисяча студентів щорічно. У перекладі на російську назву його курсу могло б звучати так: "Введення в науку про щастя". Бен-Шахар давав прості поради про те,…
Як навчитися висипатися
Сучасна людина недосипає через неврозів. Проте шкода для здоров`я від недосипу очевидний, і страждає не тільки працездатність. ЧОМУ МИ ПОГАНО СПИМПроблеми зі сном останнім часом настільки актуальні, що багато хто називає це справжньою епідемією.…
Як виконати бажання за допомогою води?
Вітаю всіх читачів! Напередодні найчарівніших свят варто дізнатися один спосіб, який дає незвичайну можливість вирішити різні проблеми, втілити в життя найзаповітніші бажання. Читайте до кінця, і ви дізнаєтеся - як виконати бажання за допомогою…
Як управляти своїми думками
Відео: Володимир Довгань. Думки. Як управляти своїми думками.Інь і Янь - навчися управляти своїми думкамиПрактично всі наші думки, почуття, слова і діяння диктуються ззовні енергіями Янь і Інь, силами добра і зла, світла і темряви. Від людини…
Ворожіння на виконання бажання на таро: розклади для початківців і досвідчених провісниць
Бажання мають здатність виконуватися, особливо, якщо їм в цьому не заважати. Це ворожіння на виконання бажання на таро підкаже вам, які сили спрямовані на те, щоб підтримати його виконання, а які, навпаки, всіляко цьому протидіють, і що потрібно…
Усунути за 60 секунд: унікальна методика швидкого засипання
Відео: Як швидко заснути? Як навчитися засинати за 1 ХВИЛИНУ? | За 60 секундІноді буває досить зайняти горизонтальне положення, як сон тут же долає тебе. Смертельна втома сприяє тому, що ти засинаєш моментально, не встигнувши перед сном навіть…