Як навчитися висипатися
Сучасна людина недосипає через неврозів. Проте шкода для здоров`я від недосипу очевидний, і страждає не тільки працездатність.
ЧОМУ МИ ПОГАНО СПИМ
Проблеми зі сном останнім часом настільки актуальні, що багато хто називає це справжньою епідемією. Насправді такі висновки багато в чому перебільшення. Багато з тих, хто скаржиться на поганий сон, сплять достатньо. Відчуття нестачі приходить від бажання більше відпочивати і неправильної оцінки свого стану. Хтось цілком може скористатися цим прикриттям, щоб пояснити щось інше в своєму житті.
Відео: ЯК НАВЧИТИСЯ висипати
Те ж невдоволення зовнішністю можна виправдовувати недосипом. Відносини в родині можуть псуватися з різних причин, але поганий настрій легко списати на ранні підйоми. Період закоханості - найкраще цьому підтвердження, в цей час ми готові гуляти всю ніч, а з ранку енергійно приступати до справ. Нестачею сну пояснюються ті моменти, в яких не хочеться розбиратися.
Хронічний недосип може бути так само і симптомом хвороб. В цьому випадку ніякі поради не допоможуть, необхідно з`ясовувати причину і лікувати.
Часто недосип не такий страшний, як ті способи, за допомогою яких ми з ним воюємо. Засинаючи за робочим столом, замість 7-ий чашки кави краще випити хоча б 1 склянку води. Замість перекуру - влаштувати мінімальну зарядку. У першому випадку ми можемо погіршити стан навіть там, де спочатку недосип ні критичним. У другому - ми себе підтримуємо, і може з`ясуватися, що сну цілком достатньо.
ЯК ПЕРЕСТАТИ ТУРБУВАТИСЯ
Психологічні причини недосипу відрізняються від звичайних тим, що до поганого сну додаються ще й апатія і депресія. Такий недосип не проходить ні після вихідних, ні після відпустки. Є і ще ознаки:
Відео: Як Навчитися Висипатися? Пробудження в Радість
1. Якщо ви засинаєте від нудної роботи - це не недосип. Звичайна нудьга може породити просто позіхання, але на реальне невдоволення своїм заняттям ми витрачаємо купу енергії.
2. Якщо ви втрачаєте активність навіть в тих справах, які подобаються, намагаєтеся робити все по мінімуму, повністю втрачаєте інтерес - це теж не ознака нестачі відпочинку. Швидше це загальна пригніченість, зневіра.
Відео: Як спати і висипатися: правило 90 хвилин
На несвідомому рівні сон - це втеча від проблем. Якщо вам важко прокидатися, подумайте про те, що в наступаючому дні є вас складним, неприємним і нерозв`язним. Складнощі з засипанням - незавершений день. Навіть якщо всі справи закінчені, в голові залишаються переживання і не відреагував проблеми.
ЯК ПОВЕРНУТИ БОДРОСТЬ
Визначте своїх "енергопожірателей". Це ті емоції, витратившись на які, ви починаєте "падати з ніг". Як правило, найяскравіші подразники - гнів, страх, образи, почуття провини, почуття обов`язку. Розібравшись з ними, ви повернете собі сили і енергію, спати буде хотітися значно менше і тільки у випадках здорової втоми.
Перед сном краще розібратися з тим, що турбує. Ранок вечора мудріший, тому з ранку більш ефективними буде використання "енерговосстановітелей". Якщо вас морально виснажує приготування сніданку, а півгодини інтернет-серфінгу підвищують настрій, не варто себе обманювати.
Відео: Сомнолог: як навчитися висипатися
ЩО ДОПОМОЖЕ НАЛАГОДИТИ СОН
відновлювальний сон. В ідеалі треба висипатися на тижні, але дослідження показують, що "досипляючи" у вихідні або в інший час дає нормальні результати. Якщо мало часу в будні, то можна виділяти час на сон, коли воно є. Припустимо, іноді брати відгули. Для здоров`я це краще, ніж змушувати себе лягати в 8 вечора і перевертатися 2 години. Звичайно, важливо і співвідношення. Якщо ви не висипалися півроку, одного вікенду буде мало.
Розумний сон. Все-таки варто пробувати регулювати сон в будні. Просто лягати раніше чи спати до головного болю - не працює. для ефекту "виспаності" лягати треба до півночі. Якщо немає можливості щодня, то хоча б пару разів на тиждень. "сон Штірліца" - По 10-15-20 хвилин в день, наприклад, після повернення з роботи - теж добре.
Якщо зі сном все в порядку, але апатія і депресія заважають хорошому настрою, можна пробувати впоратися з ними за допомогою яскравих змін в гардеробі.