Що дають стрибки на скакалці, скільки калорій спалюється за 1 хвилину

Для того, щоб підтримувати тіло в отличном состоянии, необхідно регулярно займатися фізичними навантаженнями. Якщо на походи в спортзал і заняття на тренажерах немає часу, то їх з легкістю замінить звичайний скакалка. Що дають стрибки на скакалці і як досягти найкращого результату, ми розповімо в цій статті.

Здійснюючи стрибки на скакалці, ви опрацьовує відразу кілька груп м`язів: литкові, сідничні, м`язи спини, а також черевний прес. При регулярних тренуваннях піде зайву вагу і целюліт, підтягнуться м`язи ніг, живіт і сідниці. Стрибки через скакалку розвинуть витривалість, координацію рухів, нададуть відчутну підтримку в роботі всієї серцево-судинної системи.

Крім цього, користь від стрибків полягає в наступному:

• Профілактика варикозу;
• Поліпшення постави;
• Розвиток плечового пояса;
• Підвищення роботи імунної системи.

Заняття на скакалці для схуднення стали дуже популярні в останні роки, тому давайте розберемося, чим корисні і чим допомагають стрибки на скакалці для бажаючих схуднути.

Стрибки на скакалці активізують роботу всіх обмінних процесів і прискорюють процес розщеплення жирів. Щоб витратити 200 ккал потрібно виконати 100 стрибків за одну хвилину, відповідно, за 5 хвилин безупинних занять витратиться 1000 ккал, і це буде дуже корисно для схуднення.

Але, як показує практика, нетренованим людям або тим, у кого великий зайву вагу, досить складно стрибати без зупинки навіть одну хвилину. Ось і виходить, що важко спалити встановлені згідно з планом кілокалорії, а отже, бажаного результату не буде.

Це не говорить про те, що цей метод схуднення варто виключати, навпаки, їм варто займатися, і з часом витривалість збільшиться, а значить, підвищаться і результати.

Секрет гарного результату полягає у високому темпі тренувань. Найпростіші у виконання і в той же час найбільш ефективні - звичайні стрибки на місці, що виконуються на великій швидкості. Так як повільно крутити скакалку просто неможливо, то навантаження на організм виходить досить інтенсивною.

За 20 хвилин вправ з качалкою витрачається більше кілокалорій, ніж при заняттях бігом і плаванням. Всього 10 хвилин стрибків на скакалці рівносильно 30 хвилинам бігу! Займатися на скакалці може практично будь-яка людина, це зручно і недорого. Перший результат буде помітний вже через тиждень постійних тренувань.

Як і при будь-яких інших заняттях, тут існує ряд правил, яких необхідно дотримуватися. Якщо ви не вважаєте себе натренованим людиною, то для перших кількох занять вибирайте невелику навантаження, досить буде кілька хвилин в день. В подальшому час занять можна буде збільшувати.

Як і при будь-якому іншому спортивному занятті, необхідно стежити за своїм харчуванням, щоб кількість споживаних калорій не перевищувала ті, які будуть витрачатися. Виконуючи вправи, взувайте зручне спортивне взуття на пружною підошві і, роблячи стрибки, приземляйтеся не на всю підошву, а тільки на пальці ніг.

Також існує і ряд протипоказань. Стрибки на скакалці - досить напружений вид тренувань, тому людям, у яких є захворювання серця або опорно-рухового апарату, гіпертонія або ожиріння другого і більш ступеня, подібні заняття не рекомендуються.

Варто припинити заняття і отримати консультацію лікаря, якщо помічаєте, що під час тренувань дуже сильно частішає пульс, починається запаморочення або інші нездужання. Також не можна приступати до занять, якщо останній прийом їжі був менше, ніж 2 години тому.

Відео по темі статті